Low-Carb dieta pro kontrolu krve
Diabetická dieta Dr. Bernsteina je dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů určená pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem. Pochopení toho, jak to funguje, může zvýšit vaše šance na úspěch. Tyto sedm kroků vám pomůže začít. Pokud užíváte léky proti cukrovce, pracujte se svým zdravotníkem při změnách stravy.
1. Přečtěte si knihy o dietě Dr. Bernsteina
Je důležité plně porozumět základům přístupu Dr. Bernsteina, pokud máte cukrovku.
Přečtěte si "Lékařský roztok Dr. Bernsteina: Kompletní průvodce dosažení normální hladiny cukru v krvi." Má informace specificky pro lidi s diabetem, například informace o injekčním inzulínu . Lidé bez diabetu získá dostatek informací z "Diabetes Diet: Dr. Bernstein's Low-Carbohydrate Solution". Má více než 100 receptů.
2. Zvažte testování glukózy v krvi v domácnosti, i když nemáte cukrovku
Přístup Dr. Bernsteina je založen na podpoře normální glukózy v krvi. Jediným skutečným způsobem, jak vědět, jak reagujete na potraviny, je otestovat glukózu v krvi . Pokud máte cukrovku, měli byste spolupracovat s týmem zdravotní péče. Mohou vám poradit ohledně úpravy stravy nebo léků na základě toho, jak vás dieta ovlivňuje.
3. Naučte se, jak počítat sacharidy
Bernsteinův plán závisí na tom, že vědí, kolik sacharidů je ve všem, co jíte. Proto je důležité se dozvědět o počítání carb. K dispozici jsou knihy s počtem karbidů, aplikací a softwaru, které můžete použít.
Používejte například kalkulačku výživy receptu pro jednu potravinu nebo kompletní recept, abyste zjistili obsah sacharidů, vlákniny a další živiny.
4. Naučte se co jíst
Pravidla stravování sacharidů podle Bernsteinova plánu jsou shrnuty jako "6-12-12". To znamená, že při snídani se jedí 6 gramů sacharidů, 12 gramů na oběd a 12 gramů na večeři / večeři.
Knihy mají spoustu tipů, jak to udělat. Můžete také vidět seznamy jídel pro stravu Dr. Bernsteina.
Jeho rada o tom, kolik bílkovin a tuku je jíst, je naučit se zkušeností, kolik vás přivede k příštímu jídlu a potom jíst stejnou částku při jídle každý den.
5. Plánujte vpřed
Je důležité, když začínáte na novém způsobu stravování a plánujete jídlo předem. To opravdu nemůže být dostatečně zdůrazněno. Naplánujte nejméně týdenní menu. Vraťte se do obchodu s vaším nákupním seznamem a jídlo máte po ruce pár dní předem. Možná budete chtít vyrábět recepty, které mohou být porcované a zmrazené, abyste je měli v příštích týdnech po ruce. Pak vás nebude zajímat, co jíst. Podívejte se na tyto nápady:
- Nápady na snídani s nízkým obsahem karbidu
- Nápady s nízkým obsahem karbidu
- Nápady na snídani večeře
6. Vezměte ponor
První týden nového způsobu stravování je obvykle náročný. Vězte, že se objeví hrubé skvrny, zvláště když vaše tělo přechází do tohoto nového vzoru. Budete muset experimentovat, abyste našli správnou hladinu carb.
7. Získejte podporu
To by mohlo být nejdůležitějším krokem všech. Získejte podporu od rodiny a přátel. Pokud je to možné, najděte někdo, kdo by s vámi jednal. Máte-li cukrovku, nebude to strava, kterou ukončíte po ztrátě několika kilogramů, bude to váš způsob, jak jíst po celý život.