Snadné zdravé občerstvení pro diabetes a ztrátu hmotnosti

Výběr zdravého občerstvení je skvělou příležitostí k podpoře vaší výživy, udržování hladiny cukru v krvi a zabránění přejídání jídla. Problémem je, že někdy nevíme, na co se chystáme a místo výběru výživného občerstvení se často rozhodujeme pro pohodlí, kousání na slané a sladké pokrmy. Klíčem k zdravému snacking je mít kvalitní přísady na ruce, které jsou jednoduché a živiny husté.

Pro lidi s cukrovkou nebo těmi, kteří chtějí zlepšit zdraví nebo zhubnout, je zdravé občerstvení, které je řízeno kalorií a sacharidy. To pomůže optimalizovat vaši výživu, zvýšit vaši energii a zabránit přírůstku hmotnosti nebo usnadnit úbytek hmotnosti. Dobrým pravidlem je udržet vaše občerstvení asi na 200 kalorií nebo méně . Kromě toho chcete, aby vaše občerstvení mělo vlákno a bílkoviny, dvě živiny, které pomáhají při napájení. Nakonec je dobré se pokusit vybrat celou jídla jako občerstvení a vyhnout se konzumaci zpracovaných, rafinovaných sacharidů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, podporovat přejídání a vyvolat zánět.

Prohlédněte si tento seznam občerstvení. Vyberte si své oblíbené nebo vymyslete nějaké nové. To jsou jen některé nápady - zvýšení vaší odrůdy bude dělat jídlo plánování zábavné a výživné.

1 -

Čerstvé ovoce jsou přirozeně dobré!
Getty

Ovoce je přirozeně bohaté na sacharidy, vlákniny, vitamíny a minerály. Pokud máte cukrovku, snažte se udržet vaši část na jednu porci (1 malý kousek - velikost tenisové koule, 1/2 banán, 1 šálek bobulí nebo melounu, 1/2 šálku smíšeného ovoce) a zvážíte přidání některých bílkoviny na vaše občerstvení, abyste snížili rychlost krevní cukry. Ovoce může být dobré před tréninkové občerstvení nebo odpolední pick-me-up. Může také sloužit jako večeře po večeři.

2 -

Neomezená zelenina

Neškrobová zelenina má nízký obsah sacharidů a kalorií. Jsou bohaté na plnění vlákniny, vitamínů a minerálů. Chcete-li doplnit občerstvení, spárujte 1/2 šálku vařené nebo 1 šálku surové zeleniny se lžící humusu, guacamolu nebo ořechového másla.

3 -

Občerstvení

Když jste na cestách, je snadné zapomenout na něco, co byste měli jíst, což zanechává, abyste museli něco koupit. Chcete-li ujistit, že vaše občerstvení je výživné a chutné, je důležité být důvtipným spotřebitelem. Snažte se najít občerstvení, které jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah sodíku a nasycených tuků.

4 -

Opravte to rychle a užívejte si

Jste-li doma a máte čas na uspokojující občerstvení, namísto procházení skrze skříňku, rychle se nahoďte a posaďte se, položte na talíř a vychutnejte si to. Být vědomí toho, co jíte, může vám pomoci porci kontrolovat vaše jídlo.