Naučte se, jak najít radost při zdravém stravování
Jednou z nejdůležitějších součástí vzdělávání a managementu diabetu je to, co jíte. Zdravé stravování vám pomůže splnit cíle v oblasti cukru v krvi , zhubnout a zabránit komplikacím diabetu. Nejlepší dietní plány jsou ty, které jsou individualizovány tak, aby vyhovovaly osobním zájmům, potěšením, kultuře, harmonogramu a, co je nejdůležitější, ke zlepšení celkového zdraví.
Zní to snadně, ale často není. Změna vaší stravy může vyžadovat další plánování. Často, po stanoveném jídelním plánu můžete začít skákat, ale po přísné stravě, která eliminuje určité skupiny potravin nebo potěšení z jídla, bude pravděpodobně krátké, a zjistíte, že se vrátíte zpět ke starým stravovacím návykům. Místo toho je důsledné a přijetí nového způsobu stravování může změnit váš život za dobro. Pravděpodobněji se budete držet plánu, pokud se vám skutečně líbí.
Americká diabetická asociace doporučuje následující cíle pro výživovou terapii:
- Udržujte radost z jídla tím, že vytváříte pozitivní obrazy o výběru jídla a omezujete výběr jídel pouze tehdy, pokud jsou podporovány vědeckými důkazy
- Používejte praktické nástroje pro denní plánování jídla, spíše než zaměřování na jednotlivé makronutrienty, mikroživiny nebo jedinou potravu
Zdálo by se, že je nemožné měnit vaše stravovací návyky a stále nalézt potěšení z jídla, ale existují způsoby, jak to udělat.
Ve skutečnosti je zdravé jídlo vynikající. A když jste v rutině zdravého stravování, stává se zvykem, novým způsobem života spíše než rychlou výživou. Zde je návod jak začít:
Najděte radost z plánování jídla a přípravy:
Pokud jste nikdy nevarili jídlo ve vašem životě, pravděpodobně se nestanete šéfkuchařem přes noc a možná nebudete rádi to dělat.
Chcete-li se vzrušit, začněte se základy a naučte se, jak dát jednoduché ingredience dohromady. Upravte vaši ledničku tak, abyste měli představu o tom, s čím pracujete - organizování vám pomůže připravit si jídlo. A není nic lepšího než jíst něco, co jste doma připravili, zvláště když je to výživné a chutné. Začínáme s tím:
- 10 Essentials pro vaření zdravé s diabetem
- Top 10 potravin, které byste měli mít vždy ve svém domě
- Je vaše špinavá lednička a mraznička, která vám zabraňuje jíst zdravé
- 6 Nejlepší zdroje stravy pro zdravé jídlo s diabetem
Když je možný plán vpřed:
Snažte se být nadšeni jídlem tím, že naplánujete jídlo předem. Pokud víte, že se chystáte na pracovní oběd, podívejte se na menu před rukama, abyste věděli, co si objednejte před příjezdem. Nebo pokud víte, že vaše houpačky budou mít hektický den na cestách. Kurz je, že pokud máte zdravé možnosti na ruce, je pravděpodobné, že je budete jíst. Budete se cítit dokonale a energicky. A čím víc budeš cítit, tím šťastnější budeš.
Začněte přípravou hromadné zeleniny, abyste je mohli začlenit do jídel. Neškrobová zelenina je pravděpodobně jediná skupina potravin, kterou můžete jíst bez obav o získání váhy.
Další nápady pro plánování jídla:
5 Jednoduše lahodné a výživné nižší sacharidové snídaně
5 Možnosti oběda, které musíte vyzkoušet
Vše o snackingu s diabetem typu 2
Být k sobě laskaví:
Všichni máme chuť. To je v pořádku mít občasný zákrok - to je součást jídla příjemné. Pokud však vyklouznete a přemáháte, přijměte to a pokračujte. Zítra je nový den. Bojování se může zanechat pocit a potlačení. Místo toho najděte způsob, jak se rozhodnout nechat to jít a znovu začít znovu na další jídlo, svačinu nebo den. Naučte se, jak si zacházet za svůj čas a zabraňte přejídání:
Nejlepší dietetik schválený zachází pro milovníky tmavé čokolády
Bez cukru nezahrnuje uhlohydráty zdarma
Kick Late Night stravování zvyk dnes
Zdroje:
Americká diabetická asociace. Normy lékařské péče v diabetu - 2015. Péče o diabetes . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.