Přestože je kancelářský kádě vzkvétající, málo lidí se zastaví, aby se dozvědělo, co potřebují vědět o umístění sedacího vybavení na jejich výšku, rámu nebo jakýkoliv jiný stav, který mohou mít, jako například bolest zad nebo kyčle. Místo toho většina zákazníků ergonomických křesel zakládá rozhodnutí o koupi barev, stylu a ceny.
Zde je několik tipů, jak upravit kancelářskou židli tak, aby se snížila bolest zad a boků.
Použijte nastavení výšky sedačky
Zřídka je kancelářský pracovník, který se zajímá o manipulaci s ovládacími prvky umístěnými v dolní části sedadla, ale páčky, pádla a knoflíky jsou z nějakého důvodu. Pokud se nic nedějete, učení, jak upravit výšku křesla, může poskytnout odkaz na jakoukoli jinou úpravu pracovní stanice, kterou budete potřebovat.
Nastavení výšky je primárním způsobem, jakým musíte během sednutí měnit úhel kyčelního kloubu. Tento úhel naopak ovlivňuje polohu pánve a stupeň křivky ve spodní části zad, což pravděpodobně mění běžné vyrovnání páteře. A výška vaší židle také ovlivňuje určité svaly (čtyřkolek, psoas a hamstringy), které hrají důležitou roli při bolestech zad při bolestech.
Je to mnohem víc než židle
Jen si myslete, že úhel kyčelního kloubu je něco, co můžete ovládat jednoduchým nastavením výšky křesla.
Úhel kyčle je jak blízko (hodně flexi kyčle) nebo jak daleko (méně flexi kyčle) je váš kmen na vrchol stehna, když sedíte v křesle. Když nastavíte svou výšku, upravíte stupeň flexance u kyčelního kloubu.
Nedávná studie měřila zatížení, které sedí na simulovaných spinálních discích.
Výzkumníci dospěli k závěru, že tlak na páteř může být uvolněn s otevřenějším úhlem mezi kostí a stehna, tj. Úhlem kyčelního kloubu.
Samozřejmě, že opěradlo, náklon sedadla a bederní opěrné prvky vašeho křesla mohou pomoci podpořit bolest bez zpět a měly by být použity. Chcete-li si však nastavit ideální zarovnání od začátku, nic vám neumožní získat správnou výšku sedadla pro váš rám.
Sejmutí sedadla do správné výšky
Dalším způsobem, jak porozumět úhlu kyčelního kloubu, je porovnat výšku kolen s výškou boků. Obvykle je to nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda je výška křesla správná, když jste v procesu její úpravy.
Když je vaše sedačková sedačka správná, vaše nohy budou ploché na podlaze. Vaše nohy by se měly dostat na podlahu, aniž by způsobily tlak na zadní straně stehen. Pokud máte nějaký případ visících nohou (což může být kvůli vlastní výšce), položte pod nimi podnožku nebo tlustou knihu.
Vaše kolena by měla být přibližně rovna nebo nižší než vaše boky. Úroveň v tomto případě odpovídá úhlu 90 stupňů mezi kyčlí a kmenem, což je relativně bez napětí na boky a zádech.
Rizika, kdy je vaše židle příliš vysoká
Pokud se nemůžete dostat nohama k podlaze, vaše židle je pravděpodobně příliš vysoká.
Úřad pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (OSHA) tvrdí, že je to potenciálně nebezpečné, protože může vést k tomu, že se dostanete dopředu, a tím předchází podpoře opěradla. Sedět tímto způsobem by bylo považováno za nepříjemné držení těla a rizikový faktor pro muskuloskeletální poruchy spojené s prací (MSD). Příznaky MSD v důsledku nepříjemné sedící pozice mohou zahrnovat svalovou únavu, otok, bolest, necitlivost nebo snížený oběh.
Rizika, kdy je vaše židle příliš nízká
Pokud jsou vaše kolena vyšší než vaše boky, vaše židle je pravděpodobně příliš nízká. V tomto případě budou mít kyčelní klouby extrémní flexi.
Chrbát většiny lidí nemůže zvládnout to dobře, protože jejich svaly kyčle nejsou dostatečně flexibilní. Pokud budete sedět s koleny vyšší než boky, vaše pozice může být zodpovědná za vaše bolest zad.
> Zdroje:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Naměřené zatížení při náhradě obratlého těla během sedání. Spine Journal . Září 2011, 11 (9): 870-875.
> Bezpečnost a ochrana zdraví při práci (OSHA). Počítačové pracovní stanice eTool: Židle. Ministerstvo práce Spojených států.