Cvičení míče - dělají dobré kancelářské židle?
Cvičné koule jsou všechny vzteky. Nespočet webových stránek, které chtějí prodávat za výhodu používání cvičební koule (nebo fit míčku) jako kancelářské židle .
Ale jsou opravdu dobré pro vaše jádro a záda? Porota je stále v této oblasti, ale zatím je několik věcí, které je třeba mít na paměti předtím, než se rozhodnete pro použití cvičební koule jako stolní židle.
Pokud nemáte zadní stav
Pokud jste nezraněni, nebo jste byli vyloučeni z léčby a na chvíli jste prováděli cvičení zpátky na posilování, cvičební koule se může ukázat jako časově úsporný způsob práce vašeho jádra. Posilování jádra se používá ve fyzikálních léčebných klubech, které pomáhají zmírnit bolesti zad způsobené svalovou slabostí a svalovou nerovnováhou. To je také používáno na pomoc lidem s bolesti zad zvyšovat jejich schopnost provádět každodenní činnosti.
Nicméně, pokud máte zadní stav nebo se stále zotavujete z úrazu, používání cvičební koule jako kancelářského židle na plný úvazek pravděpodobně není pro vás.
Použití cvičení míč jako kancelářské židle
Řada pověřených odborníků není tak rychlý, že skočí na cvičební kouli jako kancelářská židle. Zde je to, co říkají:
McGill, et.al. ve své studii "Sedět na křesle nebo cvičení míč: různé perspektivy pro vedení rozhodnutí", který byl publikován v květnu 2006 klinické biomechaniky, zjistili, že účastníci hlásili nepříjemné pocity s míčem jako kancelářská židle a že sedí na něm se zdá, že rozšiřuje kontaktní oblast.
Důvodem je, že to způsobuje nepohodlnou kompresi měkkých tkání.
Jackson, et. al., ve své studii z prosince 2013 s názvem "Měli bychom se více zaměřit na míč? Účinnost tréninku ubytování na držení těla bederní páteře, svalovou aktivitu a vnímání nepohodlí během stability míče sedí", který byl publikován v časopise Human Factors , nenalezly žádné důkazy o tom, že používání cvičební koule jako kancelářské židle pomáhá posílit kufr nebo držení těla, i když účastníci nejprve prošli programem "ubytování".
Každé sedění zvyšuje kompresi na páteři. Pamatujte si, že míč nepodporuje vaše zádové svaly - pouze je to zpochybňuje. Komprese v kombinaci s nedostatečnou podporou může podráždit jakékoli zranění, stav nebo svalovou nerovnováhu, kterou pravděpodobně budete mít, a pravděpodobně zvýší Vaši bolest, pokud bude použita příliš dlouho.
Pokud jste však nějakou dobu věnovali zátěž cvičení věrně a váš lékař nebo fyzikální terapeut vám dal práci s cvičnou koulí dobře, možná byste zjistili, že to, že je používáte jako kancelářskou židli v omezené míře, je dobré doplněk k domácímu programu. Provádění posilovačů kufru při posezení na nestabilním povrchu poskytuje cvičební míle dokonce i pomůcku, abyste si vzali rutinu cvičení zpět na další úroveň. Opět ještě před tím, než to zkusíte, udělejte svému lékaři souhlas. Pokud je to možné, požádejte svého fyzického terapeuta o některé věci, které můžete udělat na míči.
Související články: Jak sedět s dobrým postojem
Zdroje:
Jackson, J., et. al. Měli bychom více na míč? Účinnost tréninku ubytování na držení těla bederní páteře, svalovou aktivitu a vnímání nepříjemného pocitu v průběhu stálého míče. Faktory humu. Prosinec 2013. Přístup k lednu 2013.
Kingma já, van Dieën JH. Statické a dynamické posturální zatížení při práci s počítačem u žen: Sedí na kancelářském křesle a sedí na cvičební kouli. Appl Ergon. 2009 Mar, 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. května. Přístup k říjnu 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sedí na židli nebo cvičební kouli: různé perspektivy pro vedení rozhodování. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 May, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Přístup k říjnu 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Nárok: Výměna stolní židle s cvičením míč může zlepšit vaše postavení. Zdraví New York Times. 20. září 2010. Přístup k říjnu 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Srovnávací studie stability míče versus stolní židle zdravých mladých dospělých osob: sagitální zakřivení, trvání sedu a použitelnost. Skolióza. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Publikováno online 2009 14. prosince. Přístup k říjnu 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/