Po úpravě výšky kancelářské židle je další hloubka sedadla.
Získejte správné nastavení výšky a nastavte boky a dolní část zpět do co nejvíce zdravé polohy pro činnost sedění. (Řekl jsem ti, že sedíš, je to jedna z nejhorších věcí pro tvůj záda ? Jak je to smutné pro naše trny, že tak mnozí z nás tráví většinu našich dnů tímto způsobem!) Poziční pozice, kterou zvednete, když dostanete výškovou korekci poskytuje výchozí bod pro všechny další úpravy židle.
Jakmile máte výšku tak, aby odpovídala vašemu rámu, je dalším nastavením hloubka sedadla.
Proč?
Při správném nastavení nastavení hloubky sedadla můžete přistupovat k opěrce z opěradla bez přerušení oběhu na kolenou.
Měření hloubky sedadla je o tom, jak daleko je vaše tělo vpřed - ideální hloubka sedadla je taková, že vás umístí s tak velkým komfortem a podporou, jakou může židle poskytnout. S křeslem, která vás správně podporuje, vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě, aby vás udrželo vzpřímeně.
Takže jaké jsou klíčové rysy dobré hloubky sedadla? Tady je můj krátký seznam:
Minimální tlak na kolenou
Pokud je pancéř sedadla, jak se často nazývá, příliš daleko dopředu, může způsobit nepříjemný tlak na zadní straně kolena. Zkuste sedadlo položit tak, aby skončilo o něco málo nad stehna. Také, když si koupíte židle, zvažte jednu s designem "vodopádu" na okraji. Při konstrukci vodopádu se okraj sedadla postupně snižuje, což pravděpodobně pomůže snížit nebo eliminovat tlak na nohách.
Vyvarujte se nebo snižte napětí svalů dolní části zad
Jak jsem již zmínil, přizpůsobení hloubky sedadla vám pomůže postavit se do optimálního vztahu dopředu k sobě v křesle a vaší práci.
Sedět příliš daleko dopředu:
Pokud budete sedět příliš daleko dopředu, může to vést k opuštění opěradla.
Důvody, proč se lidé pohybují vpřed na své židli, zahrnují: Zmírnění tlaku na kolena, nebo nedostatek výšky, který je potřebný k tomu, aby se drželi blízcí k práci, když sedí celou cestu zpět.
Samozřejmě, obecná nevědomost týkající se ovládacích prvků vaší židle pravděpodobně povede k náhodnému ergonomickému nastavení a vše, co vím, může způsobit, že se budete pohybovat kupředu na své židli. (To je důvod, proč povzbuzuji lidi, aby se naučili ovládání. Opravdu to není těžké.)
Řekněme, že jste ve zvyku sedět vpřed na své židli a nepoužívat zadní část židle, abyste podpořili svůj postoj. Svaly kyčle a chrbta se mohou utahovat a v průběhu času se může vyvinout nadměrná lordóza , což je posturální nesouosost, při níž se zvýší vaše normální nízká zadní křivka. Při nadměrné lordóze se můžete vyvinout ještě přísnější svaly zad nebo svalové křeče.
Sedět příliš daleko:
Co když sedíš příliš daleko? V tomto případě existuje potenciál pro opačný problém páteře. Tentokrát je pravděpodobné, že používáte opěradlo, a to je dobré. Nyní však může být vaše pánve zastrčena (obzvláště pravdivá, pokud nemáte vůbec žádnou židli), což může v průběhu času vést k ploché dolní zadní pozici a / nebo herní disku .
Vyberte podpůrný materiál pro vaše sedadlo
Když si zakoupíte židli, podívejte se na materiál sedáku a opěradla, který je polstrovaný, ale není příliš měkký. Vysoce měkký materiál nepodporuje. Prodloužení sedění na měkké židli může vyžadovat, aby vaše svaly vykonávaly dvojí práci.
To může vést k velmi těsným a bolestivým svalovým křečím.
Naučte se správná tělesná mechanika pro posezení
Spolu s přizpůsobením židle tak, aby vás podporovala, když jste v dobrém souladu, možná budete chtít vyzkoušet nejlepší body trénink pro posezení. Je pravda, že nastavení křesla může být opravdu užitečné, ale vaše posturální návyky hrají snad ještě důležitější roli.
> Zdroje:
> Ministerstvo práce USA. Počítačové pracovní stanice. Židle.
> Státní ministerstvo práce a průmyslu ve Washingtonu. Ergonomie kanceláře: počítačová pracovní stanice a mobilní výpočetní technika.