Snižte riziko bolesti zad použitím správných pozic zvedání
Nesprávná technika zvedání může vést k bolesti zad, nohou a paží. Špatná technika může způsobit jak akutní zranění, tak závažné dlouhodobé účinky. Učení správného způsobu zvedání vám pomůže vyhnout se těmto problémům. Většina lidí to ví, ale ve skutečnosti je čas na to, aby prováděli správné zvedání, je často zapomenut.
Kroky pro správnou pozici zvedání a techniku
- Plánujte před zvednutím. Vědět, co děláte a kam jedete, vám zabrání v tom, abyste udělali nepříjemné pohyby a drželi něco těžkého. Vyčistěte cestu. Pokud zvedáte něco s jinou osobou, ujistěte se, že oba se dohodnete na plánu.
- Zvedněte se k tělu. Budete silnějším a stabilnějším zvedačem, pokud bude objekt držen blízko vašeho těla spíše než na konci vašeho dosahu. Ujistěte se, že pevně držíte předmět, který zdviháte, a udržujte jej v rovnováze s tělem.
- Noha by měla být od sebe vzdálená od ramen. Při zvedání je důležité mít pevnou základnu. Umístění nohou příliš blízko sebe bude nestabilní, zatímco pokud jsou příliš daleko od sebe, bude to bránit pohybu. Udržujte nohy o šířce ramen a oddělte je krátkými kroky.
- Ohnout kolena a udržet si záda rovnou. Před zvednutím objektu cvičete zdvihací pohyb a přemýšlejte o svém pohybu, než se zvednete. Zaměřte se na udržení rovnováhy vašeho páteře. Zvedněte a dolů na zem ohnutím kolena spíše než ohnutím v pasu nebo boky.
- Utáhněte břišní svaly. Upevnění břišních svalů bude mít záda v dobré poloze a pomůže zamezit nadměrné síle na páteři.
- Zvedněte nohy. Vaše nohy jsou mnohokrát silnější než vaše zadní svaly . Nechte svou sílu pracovat ve vaší prospěch. Opět se snižte na zem ohýbáním kolen, nikoli zády.
- Drž se oči nahoru. Při pohledu mírně vzhůru vám pomůže udržet lepší polohu páteře a pomůže vám udržet záda rovně.
- Neotáčejte ani neohýbejte. Obličej ve směru chodu. Pokud se musíte otočit, zastavte, otočte malými kroky a pokračujte v chůzi.
- Pokud máte strach, obraťte se na pomoc. Je-li objekt příliš těžký nebo neobvyklý ve tvaru, ujistěte se, že máte kolem někoho, kdo vám může pomoci zdvihnout. Udělejte si chvíli a najděte pomocníka.
Zadní pásy nezhoršují riziko zranění
To se stalo běžné pro mnoho lidí, kteří pracují v práci, která vyžaduje zdvihání, aby se opotřebovávaly opasky nebo opěradla zad. Výzkumy však neprokázaly, že snižují riziko zranění při zvedání. Z tohoto důvodu nejsou doporučovány Národní institucí pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci, Americkou průmyslovou hygienickou asociací, Úřadem dolů, Úřadem armády generálního chirurga a dalšími institucemi.
Namísto spoléhání se na zadní pás je důležité použít dobrou zdvihací techniku a nepokoušet se zvedat předměty, které jsou těžší, než byste zvedli bez pásu. Pokud vaše pracoviště vyžaduje, abyste nosili zadní pás, nedůvěřte tomu, že je náhradou za správné polohy pro zvedání.
> Zdroje:
> Zadní opasky - zabraňují zranění? DHHS (NIOSH) publikace č. 94-127.
> Ergonomické pokyny pro ruční manipulaci s materiálem . DHHS (NIOSH) číslo publikace 2007-131.