Prone je slovo, které popisuje polohu vašeho těla, když ležíte na žaludku. Kliničtí lékaři, jako jsou fyzikální terapeuti , používají termín náchylný k tomu, aby mluvili nebo psali o pozicích, do kterých umístí své pacienty při manuální terapii, nebo když je učinili určitými protahovacími a záchrannými cviky, které tvoří domácí cvičební program .
Velkým příkladem použití náchylné pozice je jóga kobra póza . V jógu kobře ležíte na žaludku a jemně tlačte hlavu, ramena a hrudník z podlahy.
Obecně lze říci, že domácí cvičební programy, které můžete získat od svého fyzického terapeuta nebo lékaře, začínají cvičením, ve kterém ležíte na zádech (tzv. Pozici vleže). To je proto, že nahoře dostanete co nejvíce podpory. Poté, co jste vyvinuli nějakou počáteční sílu a koordinaci v zádech - což obecně netrvá dlouho, pokud cvičíte každý den - váš terapeut nebo osobní trenér vás pravděpodobně postoupí na cvičení, která se odehrávají v náchylných.
Příčiny a závrat patří mezi řadu pojmů, které popisují vaši polohu při cvičení nebo při přijímání manuální terapie. Zaznamenávají se ve schématu pacientů spolu s dalšími informacemi o vašem léčení a / nebo cvičebním předpisu.
Podobné pojmy zahrnují boční lži, ruce a kolena (nebo všechny 4s, nebo stolní pozice.)
Zpětné cvičení, které se běžně provádějí v poloze "Prone"
Dělat cvičení v náchylné poloze vám pomůže posílit vaše svaly zad - jóga kobra uvedená výše je možná nejlepší příklad této funkce. Jiné způsoby, jak posílit zádové svaly v náchylnosti, zahrnují náchylné přitahování.
Jiný způsob, jak si cvičit v náchylné poloze může pomoci vaší zádeži tím, že posiluje vaše kostičky . Silné hamstringy pomáhají čelit stavu známému jako přední sklon pánve, což je v podstatě dopředný sklon pánevní kosti. Tato dopředná sklápění často vede k nadměrné křivce bederního páteře, napnutým svalům zad a bolestem.
Existuje několik způsobů, jak posílit vaše hamstringy, když ležíte v náchylné poloze - a pomocí rekvizit, jako je Theraband nebo cvičení míčků, jak můžete udělat, může dělat věci zajímavější.
Například, použijte kuličku pro zahřívání tím, že umístíte míč mezi kotníky a zdvihnete a spouštíte spodní nohy. Jakmile se vaše hamstringy a jiné svaly zahřívají, můžete použít míč jako podpěrnou plochu (místo podlahy) a zvednout a spustit nohy tímto způsobem.
Použití míče místo podlahy může být snadné nebo náročné, v závislosti na tom, co si vyberete a zda nebo teď si položíte ruce na podlahu, aby vaše tělo bylo stabilní.