Máte-li křehké napětí nebo roztržení (podmínky mohou být použity zaměnitelně), můžete těžit z kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, který vám pomůže plně se zotavit. Váš PT může léčit vaše bolesti a předepsat cvičení, které vám pomohou obnovit normální rozsah pohybu (ROM) , sílu a celkovou funkční mobilitu .
Symptomy kmene Hamstring
Pochopení příznaků křehkého namáhání vám může pomoci získat správnou léčbu - ve správný čas.
Typické příznaky křehkého kmene mohou zahrnovat:
- bolesti v zadní části stehna, buď za kolenem, ve svalovém břichu nebo blízko hýždí
- potíže při úplném narovnání kolena bez bolesti
- potíže s velkými kroky nebo rychlým chůzí, nebo bolesti s lezením po schodech.
- potíže a bolesti při běhu
Bolest, kterou pocítíte, se může pohybovat od mírné až těžké a přesné umístění příznaků se může lišit od osoby k osobě. Pokud máte podezření, že máte křehké napětí, měli byste se okamžitě obrátit na svého lékaře, abyste zahájili správnou léčbu.
Příčiny roztrhaného štěstí
Příznaky křehkého namáhání se mohou objevit najednou, obvykle jako důsledek rychlého pohybu, ke kterému dochází při běhu nebo řezání manévrů při sportovních aktivitách. Příležitostně můžete utrpět křehkost tím, že se prostě pohybujete nesprávným způsobem, když vstáváte z křesla nebo při chůzi a běhu.
Takže, co se děje se svazkem svalů, když máte napětí?
Rozhraní svalu nebo svalové šlachy trpí slzou. Kolagenová vlákna, která tvoří váš sval, se mohou od sebe odtrhnout a může dojít k krvácení do tkáně. Vaše tělo se okamžitě dostane do "opravného režimu" pomocí zánětlivého procesu . Tento proces zahrnuje:
- krvácení do místa úrazu, aby buněk vyčistili oblast a stali se zdravým kolagenem.
- vytváření mozkových jazýčích mostů, které se jednou stanou zdravým svalstvem a tkáněmi šlach.
- remodelování této kolagenové tkáně, aby se stala normální, zdravou svalovou tkání.
Proces opravy můžete napomoci tím, že uděláte ty správné věci - ve správnou dobu - aby se Vaše kormidlo pohybovalo a fungovalo správně.
První kroky k obnově
Máte-li podezření, že máte roztrhané štěrbiny, měli byste podniknout nějaké první kroky, abyste se vydali na cestu k oživení. Mohou zahrnovat:
- nepřekvapujte. Kmenové kmeny, byť bolestivé, nejsou typicky nebezpečné.
- poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že dostanete přesnou diagnózu.
- navštívte svého fyzikálního terapeuta, abyste začali léčit bolest a začali pracovat na obnovení normální mobility.
- vyvarujte se zhoršujícím se činnostem, které mohou způsobit bolest nebo zabránit normálnímu tkání vašeho kosti.
Spuštěním správných věcí ve správný čas můžete bezpečně znovu získat svou mobilitu a vrátit se k normálním aktivitám.
Jak těžké je tvé oškubnutí?
Tak jak vy (a vaše PT nebo doktor) znáte, jak těžké vaše kmenové napětí je? Existují způsoby, jak klasifikovat závažnost vašeho roztržení? Existují.
Kmenové kmeny a všechny kmeny a slzy svalů jsou tříděny na třístupňovém systému.
Tři stupně svalových kmenů zahrnují:
- stupeň I: svalová vlákna jsou jednoduše přetížena a mikroskopické trhání tkáně může být přítomno. Typicky neexistují vnější známky svalového napětí třídy I. Bolest a omezená pohyblivost jsou přítomny.
- stupeň II: částečné roztrhnutí svalové kosti, se středním otokem a podlitinami.
- stupeň III. Plné tloušťky svalové tkáně, s výraznou bolestí a ztrátou pohyblivosti, otoky a modřiny v zadní části stehna.
Váš lékař může vyšetřit váš stav a může si objednat speciální testy, jako je MRI, k určení úplné závažnosti vašeho křehkého kmene.
Někdy nejsou objednány žádné diagnostické testy, protože znaky a příznaky vašeho křehkého kmene mohou být zjevně zřejmé pro diagnózu.
Fyzikální terapie pro kmen kmene
Když poprvé navštívíte PT pro léčbu vašeho křehkého kmene, provede první hodnocení, aby získal informace o vašem stavu a zjistil, jaká je nejlepší léčba. Součásti hodnocení PT pro kmen tahání mohou zahrnovat:
- diskusi o vašem zranění a historii zdraví. Váš PT bude diskutovat o tom, jak došlo ke zranění a jak se příznaky chovají a mění. Váš terapeut diskutuje vaši zdravotní anamnézu, aby zjistil, zda existují důvody, proč neposkytne léčbu, nebo zda váš stav může vyžadovat rozsáhlejší vyšetření ze strany lékaře nebo ortopedisty.
- palpace . Váš terapeut může hmatat nebo zkoumat dotykem váš svalnatý sval a okolní tkáň.
- opatření ROM a flexibilita. Váš fyzikální terapeut měří ROM vašeho kyčle a kolena. Kmenové kmeny typicky omezují množství pohybu a pružnosti kolem těchto spojů.
- měření síly . Vaše PT měří sílu vašich hamstringů a okolních svalů.
- měření funkční mobility a pozorování. Váš fyzikální terapeut se bude zabývat tím, jak vaše bolesti kosti omezují vaši schopnost provádět běžné činnosti. On nebo ona vás bude sledovat chodit, běžet, vylézt po schodech nebo skočit, v závislosti na závažnosti vašeho stavu.
- Zůstatek. Váš PT může použít specifické testy k měření váhy a vlastností , které mohou být zhoršeny kvůli poranění vašeho těla.
Váš fyzikální terapeut použije výsledky hodnocení k vytvoření konkrétního plánu péče o vaše křehké deformace.
PT léčba pro kmen Hamstring
Poté, co váš PT spolupracuje s vámi, abyste vytvořili konkrétní plán léčby vašeho křehkého kmene, začne léčbu. Hlavními cíli PT pro křehké napětí patří obnovení normální pružnosti a ROM, obnovení normální síly, kontrola bolesti a otoku a pomoc při návratu k optimální funkci.
Existuje mnoho různých způsobů léčby a způsobů, které se vaše PT může rozhodnout použít pro vaše kmenové napětí. Mohou zahrnovat:
- ultrazvuk . Ultrazvuk je hluboký ohřev, který může pomoci zlepšit oběh a roztažnost kolem zraněných tkání vašeho kosti. Váš PT může tuto léčbu používat, ačkoli výzkum naznačuje, že použití terapeutického ultrazvuku v muskuloskeletálních aplikacích nemusí nabízet přínos, který byl kdysi věřil.
- Masáž. Masáž zraněné tkáně může pomoci zlepšit mobilitu jizvy.
- elektrická stimulace . Elektrická stimulace může být použita k dosažení různých cílů během vašeho rekonvalescence. Váš PT může používat e-stim, který pomáhá řídit vaši bolest, snižovat otoky nebo zlepšit způsob, jakým vaše svalnaté svaly kontrahují.
- kineziologie . Někteří fyzikální terapeuti používají kineziologickou tapetovací techniku, která pomáhá zlepšit způsob, jakým funguje váš sval. Kinesiologická páska může být také použita ke snížení otoku a modřin kolem vašich svalů. Existuje omezený průzkum týkající se používání kazety typu K, a proto diskutujte o použití této metody u svého terapeuta.
- trénink chůze . Po těžkých kmenech, které se vyskytují v krmení, můžete být vyzváni, abyste chodili s berlemi, zatímco se věci léčí. Váš PT by vás měl naučit, jak správně chodit a jak postupovat od používání pomocného zařízení k běžnému chůzi.
- led. Led může být během akutní fáze poranění použit pro kontrolu otoku a snížení bolesti, kterou cítite.
- teplo. Váš fyzikální terapeut může použít kapsle s vlhkým teplem, které vám pomohou uvolnit vaše svaly kosti a zlepšit tkáňovou roztažnost před napnutím.
Nejdůležitější léčba, kterou vám může nabídnout terapeut, je terapeutické cvičení. Vaše PT vám předepíší specifické cvičení, které můžete provést na klinice, a domácí cvičební program bude pravděpodobné, že bude předepsán pro vás, abyste se pravidelně dělali. To vám pomůže převzít kontrolu vašeho rehabilitačního kloubu a umístí vás na sedadlo řidiče s vaší péčí.
Cvičení pro kmen tahání může zahrnovat:
- kohoutek se táhne. Statické a dynamické cvičení pro roztažení kostek vám pomohou zlepšit způsob, jakým fungují Vaše kostičky. Pamatujte si, že zraněný sval tvoří tkáň jizev, protože se léčí, a jedním z nejlepších způsobů remodelace této tkáně je pohyb, ke kterému dochází při protahování. Během tahání byste měli cítit napětí nebo tahat na místě poranění, ale měli byste se vrátit k pocitu základní linie během několika minut po zastavení úseku.
- posilování dolních končetin . Po křehkém namáhání může váš PT předepsat posilující cvičení pro vaše hamstringy a okolní svaly. Cvičení by měla začít pomalu a být bezbolestná. Jak se vaše zranění léčí, můžete postupovat k intenzivnějšímu posilování cvičení.
- cvičení posilující kyčle a jádro. Výzkumy naznačují, že udržení boků a svalů v jádru silné může být účinným způsobem, jak se vrátit k normální činnosti po křehkém namáhání. Pokročilé posilování kyčlí a dynamické posilování břicha mohou být předepsány během vašeho rekonvalescence.
- agility drills včetně skákání a skákání . Jak vaše rehabilitace postupuje, vaše PT může mít zapojit se do pokročilejších agility cvičení, jako je hopping a skákání. Když se naučíte správně skákat a přistát, pomůžete chránit vaše hamstringy (a jiné dolní končetiny a svaly) před zraněním při návratu k aktivní účasti ve sportu.
- rovnováhy a vlastních cvičení. Práce na udržení správné rovnováhy a povědomí o dolních končetinách může být součástí vašeho rehabilitačního procesu. To vám pomůže zajistit, aby vaše svaly fungovaly správně, aby vaše boky, kolena a kotníky byly správné při chůzi, běhu a skákání.
Váš PT by měl vysvětlit důvody pro každé cvičení, které uděláte, a měl by se ujistit, že cvičíte správně. Pokud máte pocit bolesti nebo máte otázky ohledně cvičení, promluvte si s vaším fyzikálním terapeutem.
Jak dlouho bude trvat, než se zlepší?
Kmenové kmeny mohou být jedním z těch hnusných zranění. Výzkum ukazuje, že typický křehký kmen se zlepší přibližně za 40 dnů. Vaše konkrétní zranění může trvat déle nebo kratší v závislosti na závažnosti napětí.
Jedním z problémů s kmenovými kmeny je to, že mohou být opět zraněni, pokud nejsou řádně rehabovaní. Opakování křehkých kmenů se obvykle vyskytuje během prvního roku úrazu. Práce s vaším PT se dozvíte o správných cvičeních, které vám pomohou minimalizovat vaše šance na zkroucení deformace.
Prevence kmenů
Existuje způsob, jak zabránit nebo minimalizovat vaše šance na utrpení úrazu? Možná ano. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si udržují dobrou sílu kosti (zvláště excentrickou sílu), mohou být méně pravděpodobné, že zatěžují kosti. Excentrická síla je při svalových kontraktech, když se prodlužuje. Severské výstředné cvičení, přestože je obtížné dělat, bylo prokázáno, že snižuje výskyt kmenů křehkých v elitních atletech.
Provádění agilních cvičení, jako je například cvičení s jedním hřbetem a skákací cvičení, vám také pomůže zabránit deformacím. Možnost skočit, běžet a provádět vysokorychlostní startování a zastavení může pomoci trénovat hamstringy pracovat správně při sportovních aktivitách.
Může se jednat o ochranný účinek při udržování dobré pohyblivosti, svalové regulace hamstringů a okolních svalů a dobré agility. Opět spolupracujte s vaším PT, abyste zjistili, která z nich jsou nejlepší cvičení, abyste snížili riziko úrazu.
Křovinořez nebo strak může být bolestivé zranění, které vám brání v účasti na běžných pracovních a rekreačních aktivitách. Pokud trpíte poraněním nebo bolestmi, obraťte se na svého lékaře, abyste zjistili, zda je pro Vás to pravé. Váš fyzikální terapeut vám pomůže zvládnout vaši bolest a zlepší vaši mobilitu a sílu, abyste se mohli rychle a bezpečně vrátit zpět k vašim běžným aktivitám.
Zdroje:
Bourne, MN a kol. "Excentrická pevnost v ohybu kolena a riziko úrazu v ragby." Am J Sports Med. 2015 Nov, 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW a kol. "Nižší excentrická síla kývání a jednoduchá nožní chůze na vzdálenost předpovídají utrpení zranění u studentů PETE." Euro J Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA a Best, TM. "Komplex dvou rehabilitačních programů pro léčbu akutních kmenů kostí." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.