3 Nápady na práci
Tělo není navrženo tak, aby bylo po dlouhou dobu statické. Národní ústav pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (NIOSH) doporučuje desetminutový odpočinek po dvou hodinách, pokud má klíčovací práce mírnou intenzitu a 15 minutový odpočinek po jedné hodině, pokud je intenzivní. Můžete si také odnést pracovní přestávku, aniž byste strašili (velmi daleko) od svého stolu.
Pracovní přestávky u vašeho stolu nebo v jeho blízkosti mohou být malé, takže se nemusíte obávat, že se dostanete do problémů s šéfem. Zde je několik nápadů na věci, které můžete udělat během přestávky v počítači, které vám mohou pomoci vyhnout se nebo zvládat bolesti krku nebo chrbta:
Změňte svou pozici každých 10-15 minut.
Fidgeting není tak špatný zvyk, jaký jste mohli být vyučováni. Použijte vědomě fidgeting. Jinými slovy, když se váš pracovní přestávce skládá z fidgeting, zkuste to celé tělo zapojit do akce. Zde jsou některé další věci, které můžete vyzkoušet:
- Upravte, kde jste ve vztahu k vaší práci. Odborníci nám říkají, že bychom měli přímo čelit počítači a stolu. Takže chvíli vyčistěte, aby se ujistil postoj vašeho stolu . Může to znamenat roztržení vašeho páteře nebo ovládání ovládacích prvků na křesle, takže úhly boků, kolen a loktů jsou 90 stupňů (pravé úhly).
- Roztáhněte ruce nahoru ke stropu, aby se vyrovnala komprese, která přichází z posezení.
- Stiskněte ruce na opěradla křesla (a podepřete se také na nohou). Nechte svůj kmen "poskakovat", aby trochu přilnul k dolní části zad.
- Zkuste posturální cvičení .
- Pokud jste si nikdy neporanili záda, mohli byste omezit používání cvičební koule. Nejsou však pro všechny.
Dostaňte se z vašeho stolu
Někdy máme možnost přesunout se, ale my ji nebereme. Pokud jde o ochranu zdraví vašeho záda (stejně jako spalování několika kalorií), je to postoj ne. Vstávejte a jděte do pitné fontány pravidelně nebo označte část vaší obědové hodiny jako chůzi. Vím, že se jedná o firmu, která po schodech jede po schodech k rychlým návštěvám kolegů v nedalekých patrech.
Dýchej z hluboka
Dýchací cvičení jsou skvělé pro držení těla. To je částečně proto, že dýchací svaly dělají dvojitou funkci jako pomocné postoje, zejména bránice, břicha a mezikostaly. Dýchací cvičení mohou také obnovit váš duševní výhled a poskytnout vám energii.
I když není myšlenka na pracovní přestávku, vytváření a udržování dobrého držení těla u počítače může dělat zázraky pro krk a záda.
Zdroj:
Bezpečně pracovat s terminály videa. Ministerstvo práce a bezpečnosti práce USA. OSHA 3092. 1997 (revidováno).