Váš nejhlubší Ab
Příčný břišní (TA) sval je nejhlubší ze 6 břišních svalů. Rozkládá se mezi žebry a boky a obklopuje kufr zepředu a dozadu. Vlákna tohoto svalu běží vodorovně, stejně jako opěrný opěrný pás může být opotřebovaný. Tímto způsobem, spolu s posturální podporou, příčný břišní sval pomáhá udržovat a udržovat orgány umístěné uvnitř kmene.
Původ
Příčný břišní sval pochází z několika míst. Protíná se s membránovým svalem, který je hlavním svalovým dýcháním, a připojí se k vnitřnímu povrchu vašich spodních šesti žeber. V zádech se spojí s thoracolumbární fascií.
Vpředu se příčný břišní svazek spojuje s přední částí vnitřku kyčelní kosti (na jeho vnitřním povrchu) a bočním (vnějším prostředkem směrem ven) s 1/3 části tlustého vaziva. Inguinální vazba je tenký řemen spojivové tkáně, který se rozprostírá od přední části kyčelní kosti a připevňuje se k publikovému symfystickému kloubu.
Příčné břišní svaly se vkládají do xiphoidního procesu, což je malá kosti, která visí dolů ze spodní části vašeho prsního kostí, řádu alba, což je šlacha, která vede vertikálně od žeber k pánvi a odděluje pravou a levou stranu povrchový sval rectus abdominus a pubiální symphysis kloub.
Akce
Stlačením břišní stěny zajišťuje příčný břišní sval stabilitu kmene a oporu pro orgány, které se tam nacházejí. Příčný abdominální sval může také pomoci při exhalaci stlačením břišních orgánů a zvyšujícím se tlakem v plicích.
Podpora Linea Alba
Jak bylo uvedeno výše, vpředu se příčné břišní svaly připojí k řádu alba.
Linie alba má tendenci ztrácet svou sílu během těhotenství. Posilování příčného břišního svalu po narození dítěte může být dobrým způsobem, jak obnovit integritu linie. Také, když je linea alba slabá, lordóza se zvyšuje.
Role v Pilates
Jednou z věcí, které z Pilates vytvořily jedinečný systém cvičení, je pozornost věnovaná příčnému břišnímu svalu, zejména schopnosti vyrovnat břicho a stabilizovat kmen. Můžete získat pocit, jak tento sval funguje, když se kašlete nebo se smějete, věnujte pozornost břišní oblasti vašeho kmene jako vy.
Zatímco Pilates byl možná první cvičební metoda, která zdůraznila zapojení a využívání TA pro stabilitu jádra, v posledních desetiletích se tato myšlenka dostala. V dnešní době většina osobních trenérů, fyzikálních terapeutů a cvičebních systémů přisuzuje přinejmenším určitou pozornost práci hlubokých břišních svalů, které samozřejmě zahrnují také příčné.
Ve skutečnosti bylo provedeno hodně výzkumu a v posledních několika desetiletích se vyvinulo mnoho metod pro zapojení TA svalu, stejně jako dalších jádrových svalů.
Co je jádro?
Příčné břišní svaly jsou jedním z mnoha svalů obsahujících jádro. Pokud se však zeptáte 10 terapeutů nebo osobních trenérů, jaké je přesně to jádro, dostanete 10 různých odpovědí.
Diane Leeová, fyzioterapeuta z Kanady, která se specializuje na jádro, ji definuje jako oblast těla, která se nachází mezi membránovým svalem a pánevním dnem. Podle definice Leeho jádro zahrnuje všechny klouby v pánvi, bederní páteři a hrudníku. To znamená, že jádra svalů nejsou omezena na TA, oblique a rectus břišní svaly; místo toho jádro zahrnuje mnoho dalších kmenových svalů.
To znamená, že příčný břišní sval, spolu s membránou, pánevním dnem a bederním svalem nazývaným multifidus, jsou klíčovým hráčem pro dobré držení těla a pohybu a pro udržení bolesti v zádech.
Lee říká, že tyto svaly vás připravují na pohyb a že jsou považovány za "předběžné". Za tímto účelem se při spolupráci se svými pacienty věnuje povědomí. To znamená, že než pacientům poskytne konvenční jádrový posilovací program, pracuje s nimi na nalezení a aktivaci těchto velmi hlubokých svalů. Jinak vysvětluje, že pacient si bude myslet, že vykonává své TA, když ve skutečnosti bude cvičení ovládáno více povrchními svaly.
> Zdroje:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall a Provance, Patricia Geise. Svalové testy a funkce s postojem a bolesti. 3. místo. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Základní školení vs. posilování - Jaký je rozdíl a proč je to důležité. Diane Lee & Associates Fyzioterapie. http://dianelee.ca/article-core-training-versus- strengtheningngthening.php