4Střídějte výkonnostní matrace

Cvičení zotavení by nemělo znamenat po-myšlenka se přehnal s několika málo rychlých úseků a proteinové bar. Obnova je vážná záležitost, která získala stejně vážnou pozornost vědců z oblasti cvičení a odborníků na spánek. Kanadská organizace Sport for Life zveřejnila celou zprávu nazvanou " Spánek, zotavení a lidská výkonnost ", v níž je podrobně popsána důležitost regenerace po regeneraci (PERR) a strategie pro její zlepšení.

Ve skutečnosti zpráva začíná hojně jasnými slovy:

Účinek spánku na sportovní výkon se stal tématem velkého zájmu kvůli rostoucímu množství vědeckých důkazů, které prokázaly vztah mezi kritickými faktory spánku (délka spánku, kvalita spánku a cirkadiánní spánková fáze) a lidské výkony.

Ukázalo se také, že faktory spánku mají přímý vliv na metabolické procesy, včetně energetické rovnováhy, chuti k jídlu a kontroly hmotnosti. Ještě důležitější je, že rozšíření spánku a výzkum cirkadiánního rytmu u populací sportovců poskytuje objektivní důkaz, který potvrzuje význam těchto vztahů a důležitost zvažování spánku při dlouhodobém rozvoji sportovce.

Jinými slovy, pokud pracujete s vámi v tělocvičně, ale snažíte se dosáhnout dobrého spánku, pravděpodobně se prodáte krátce. Vaše tělo oprávněně potřebuje spát, aby dobře fungovalo a optimalizovalo zlepšení vašeho výkonu.

Samozřejmě existuje mnoho faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku. Například nedostatek spánku nebo poruch spánku, jako je spánková apnoe nebo nespavost . V závislosti na vašem životním stylu a životním stylu můţete mít jen mírnou kontrolu nad těmito faktory. To znamená, že existuje jedna oblast, která je snadno změnitelná, ale běžně přehlížená - jedna zpráva kanadského Sportu pro život jasně ukázala slovy: "Poruchy spánku v prostředí jsou pravděpodobně nejdůležitějším a běžným modifikovatelným faktorem, který ovlivňuje kvalitu spánku."

Prostředí spánku zahrnuje vše od teploty místnosti, do které spíte, až po přítomnost okolního světla. Ale možná jeden z nejdůležitějších faktorů ve vašem spánku je to, na čem spíte.

Ano, váš matrace.

Je-li váš matrace starý nebo nepohodlný - pokud se probouzíte ráno, ucítíte se horší než když jste si položili, pak je čas na upgrade. Jedna studie z roku 2010 publikovaná v aplikaci Applied Ergonomics zjistila, že účastníci studie, kteří nahradili svůj pravidelný matračkou novým středně tvrdým pěnovým latexovým matracím, zaznamenali výrazný pokles fyzického nepohodlí a zvýšení kvality spánku po 12 týdnech.

Nechte, aby se to potápělo. Nevznikly žádné další změny ve spánkových návycích těchto účastníků studie a přesto byl nový matracík, aby se vylepšil jejich spánek a zároveň se snížila chronická bolest .

Nákup nového matrace určitě není něco, co děláte na impulsu, ale pokud může pomoci zlepšit kvalitu spánku s přidaným bonusem na zlepšení výkonu, pak možná stojí za výstřel.

Určitě jsme si to mysleli.

Jako někdo, kdo pravidelně zažívá bolesti v zádech a špatný spánek, který se vyslovuje jen spí na méně než ideálním matraci, když nám byla nabídnuta možnost testovat matrici 4Sleep Performance Mattress (která je středně tvrdá , matrace z paměťové pěny) jsme si mysleli: "Hej, co bychom mohli ztratit?" A možná, možná, skončíme tím, že budeme lepší a budeme lepší.

Nákup matrace online

S laskavým svolením

Matrace 4Sleep je součástí nové vlny společností, které se zabývají matracemi, které prodávají své zboží prostřednictvím on-line portálů bez dalšího zastoupení v obchodě. Spojením lidí, jako jsou Casper, Leesa a Bear, společnost 4Sleep vypíná společnost s matracím ze středního člověka a poskytuje kvalitní matrace za přijatelnější cenu. Dokonce i jejich královská lůžka mají hodiny za méně než 1 000 dolarů a často nabízejí kupony, které klesnou cenu.

Vlastně jsme vlastně matrace Casper a v minulosti jsme testovali matraci medvědů, takže jsme v tomto odvážném novém světě nákupu matrace poměrně dobře zvyklí a musíme říci, že je to opravdu skvělé.

Každá z těchto on-line matracových společností nabízí 90- až 100-denní zkušební provoz, kde po zakoupení můžete použít matraci zhruba tři měsíce před konečným rozhodnutím o vašem nákupu. Můžete je kdykoli vrátit, pokud to nevyhovuje vašim očekáváním, a pokud je budete chtít poslat zpět, budou je moci dokonce vyzvednout i z vašeho domu.

Ale jen proto, že obchodní model každé společnosti je podobný, nepřebírejte matrace jsou stejné. Oni nejsou.

4 Posuňte matraci proti matricím Casper a Bear

Přestože téměř všechny on-line matrace společnosti nabízejí nějakou verzi matrace z gelové pěnové pěny, podobnosti se tam zastaví. Každá matrace se cítí jinak, spí různé a poskytuje různé funkce, které ji odlišují od konkurence. Výzva spočívá v tom, že nákup matrace není jediná velikost pro všechny aktivity. Protože lidské těla a potřeby jsou jiné, jejich zkušenosti s jednotlivými matracemi budou také odlišné.

Vezměte například masér Casper, který vlastníme. Víme, že pravděpodobně spácháme nějaký internetový "zločin" tím, že to říkáme, ale nenávidíme naši Casperovou matraci. Jediný důvod, proč můj manžel a já jsme po 90denní zkoušce drželi to bylo proto, že se mu to líbilo. Které by měly mluvit s různými potřebami, které si od svých matrací vyžadují jiní lidé.

Pro nás je matrace Casper zásadně příliš pevná. Má to "umyvadlo", které je zpočátku příjemné, ale pak se cítíte, jako byste narazili na dno bazénu a vaše tělo se setkávalo s horninovým betonem. Náš výsledek je zhoršenou bolestí zad, která mě udržuje na polovině (již krátké) noci. Špatný.

Bear matrace byla hodně, mnohem lepší. Má na sobě silnější vrstvu paměťové pěny, která nabízí větší tlumení a méně "dolní části", ale pro někoho, jako jsem já, který je směšně citlivý na tlakové body, stále trpíme několik ráno. Mohlo to být kvůli velikosti matrace, kterou jsme zkoušeli (dvojčata), která se cítila stísněná pro můj 6-nožní rám.

Matrace 4Sleep, po celém měsíci zkušební jízdy, je nejlepší, co jsme se snažili dosáhnout. To neznamená, že jsme úplně bez bolesti - myslíme si, že by to mohlo vyžadovat skutečný zázrak - ale spíme lépe na matraci 4Sleep, než jsme spali na nějakém matraci v našich dospělých životech.

4 Ztráta rozdílů mezi matracemi

Nemůžeme si být zcela jisti, které prvky matrace 4Sleep nejvíce přispívají k našim pozitivním zkušenostem, ale můžeme poukázat na několik možných faktorů:

Tlustší matrace: Na rozdíl od svých protějšků je matrace 4Sleep tlustá o 11 centimetrů, plnější centimetr silnější než matrace Bear a Casper. Možná tento extra palec paměťové pěny hraje roli v přídavném tlakovém úlevu.

Pevná, ale polstrovaná podpora . Zpočátku jsme se obávali, že matrace 4Sleep bude příliš pevná. Ve skutečnosti, když jsme poprvé spali na to, pomysleli jsme si: "Uh-oh, to se cítí pevnější než Casper." Ale po několika minutách jsme cítili, že naše tělo klesá do pěny, aniž by "vypadlo" jako na Casperovi. Pro nás, i když nemá to počáteční, "tak měkké a útulné" cítit, konečným výsledkem bylo více tělo-objímání zkušenosti.

Regulace tepla . Spánek v chladném prostředí, který umožňuje, aby vaše tělo podstoupilo svou přirozenou teplotu v noci, je důležitým faktorem při spánku. Výzvou je, že mnoho matrací, polštářů a podestýlky skutečně zachycuje teplo a zasahuje do tohoto poklesu teploty. Spíme v podkroví, který nemá velkou cirkulaci klimatizace, takže spí na matraci, která reguluje teplo (zejména v Texasu, kde žijeme), je neuvěřitelně důležité. Matrace 4Sleep to dělá dvěma způsoby. Za prvé, jeho proprietární gelová pěnová pěna je navržena tak, aby absorbovala nebo uvolňovala teplo na základě teploty pokožky, aby optimalizovala prostředí spánku. Za druhé, kryt matrace 4Sleep je vyroben z materiálu podobného vysoce výkonné tkanině sportovního průmyslu, který nabízí "chlazení na přání" tím, že odfoukne vlhkost. V posledních měsících bylo v Texasu mimořádně horko, ale v polovině noci jsme se nezobudili v potu - něco, co nemůžeme říct o spánku na matraci Casper.

To jsou tři faktory, které by podle našeho názoru znamenaly největší rozdíl v mém zlepšení spánku, i když 4Sleep nabízí technologii izolace pohybu, která zabrání tomu, aby vás rušily pohyby jiných lidí nebo zvířat, kterým byste mohli sdílet své postele.

Pěna je také navržena tak, aby podporovala vaše vlastní pohyby, takže nebudete omezováni nebo se necítíte "uvíznutí", jak je tomu v případě matrace s paměťovou pěnou.

Klinické studie a recenze

Jedna z našich prvních otázek společnosti 4Sleep byla, zda matrace studovaly nebo zkoumaly organizace třetích stran. K dnešnímu dni neměli testování matrace v žádném klinickém testu, ale zdůraznili, že je důležité dát je do rukou aktivních jedinců, kteří je přezkoumávají sportovci, jogové a jejich vlastní aktivní tým, aby zajistili matrace je optimalizována pro obnovu svalů a lepší spánek.

Výrobek poskytl výrobek pro účely kontroly.

> Zdroje:

> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Účinek předepsaných spánkových ploch na bolesti zad a kvalitu spánku u pacientů s diagnózou bolesti dolní a břicha. Aplikovaná ergonomie . Vol. 42 Vydání 1. prosinec 2010.

> Samuels C. Spánek, zotavení a výkon: Nová hranice ve vysoce výkonné atletice. Neurologické kliniky . 26. díl.

> Samuels C, Alexander B. Spánek, zotavení a lidská výkonnost: Komplexní strategie pro dlouhodobý rozvoj sportovce. Kanadský sport pro život . 2013.

> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Spánek profesionálních sportovců: Nedostatečný potenciál ke zlepšení zdraví a výkonu. J Sports Sci. 2016 13. května: 1-7.

> Tělesní termoregulace během spánku. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.