Bylo vám řečeno, že potřebujete 8 hodin spánku, že? No, nemusí to být úplně přesné. Ve skutečnosti je toho příběhu mnohem víc. Vzhledem k tomu, že se chystáte spát lépe, je to skvělý čas, abyste zjistili, jaký má být váš cíl.
Cíl "8 hodin"
Určitě je 8 hodin často uváděno jako "průměrné" množství spánku, které dospělý potřebuje, ale je to jen průměr.
Trochu to rozšíříme. Průměrná zdravá dospělá osoba potřebuje každou noc 7,5 až 8,5 hodiny spánku. Dokonce i nadále je pravděpodobné, že to považujeme za zvonovitou křivku, která se rozšiřuje na extrémy. Někteří lidé potřebují 4 hodiny spánku a další, kteří potřebují 10 hodin. Ve skutečnosti, stejně jako mnoho lidí potřebuje více, než ti, kteří se dostanou za méně než 8 hodin. Tato částka se také dramaticky mění po celou dobu života; zvažte každou odhadovanou potřebu spánku podle věku:
Jak zjistit své osobní potřeby spánku
Tyto potřeby jsou pravděpodobně určeny, alespoň částečně, naší genetikou. Někteří lidé mají krátké pražce a další jsou dlouhé pražce. Je to štěstí remízy. Tato tendence přetrvává po celý život. Jak vypočítáte, jaké jsou vaše osobní potřeby?
Je poměrně jednoduché zjistit, jak potřebujete spánek . S několika jednoduchými kroky zjistíte, kolik potřebujete spát, abyste se cítili odpočinutí.
Za prvé, musíte mít luxus spát. Nemůžete dovolit pracovní rozvrhy, rodinné závazky, záliby a zábavy nebo jiné aktivity, které by zasáhly vaše období spánku. To může být těžké uspořádat. Doufáme, že nakonec budete moci jít do postele a spát, dokud se přirozeně nevzpamatujete.
Zpočátku budete spát z vašeho spánku dluhu , ale (v čase) délka vašeho času stráveného spánkem se přiblíží k průměru. To je vaše potřeba spánku.
Co když nesplníte svou potřebu spánku? Brzy se rozvinou příznaky deprese spánku . Experimenty ukázaly, že lidé potřebují 8 hodin a 10 minut spánku, aby se zabránilo škodlivým účinkům na denní funkci (opět průměr). Řekněme, že vypočítete, že potřebujete 9 hodin spánku. Každou noc, kdy dostanete 7 hodin spánku, budete spát zbaven 2 hodin. Je snadné pochopit, jak důležité je určit vlastní potřebu. Kumulativní účinek chronické deprese spánku může mít dramatické důsledky a může dokonce způsobit vaši smrt .
Takže jakmile určíte vaši individuální potřebu spánku, budete mít jasný cíl ve vašem úsilí spát lépe. Nyní, když víte, kolik byste měli spát, vaše úsilí se může zaměřit na zlepšení kvality spánku, které dostanete.