Kolik spánku potřebuje váš dospívající?

Průměrný teenager potřebuje osm až deset hodin spánku za noc. To je částečně způsobeno hormony, které jsou důležité pro růst a sexuální zrání, které se uvolňují většinou během spánku. Přesto studie ukazují, že teenagery obecně dostávají průměrně jen 7,4 hodiny v noci. To je daleko za požadovanou kvótu pro zdravé dospívající. Nedostatek spánku ovlivňuje školu a zdraví.

Podívejte se, co můžete udělat, aby vaše dítě dostalo dostatek spánku.

Mladiství potřebují více spát než děti nebo dospělí

Vědci z Stanfordské univerzity zjistili ve studii, že mladiství vyžadují více spánku o jednu až dvě hodiny než jejich mladší 9- a 10letí sourozenci, kteří vyžadují pouze osm hodin spánku. Mezitím jejich těla jim říká, že nechtějí jít spát spíše až do 23:00, kvůli změně jejich cirkadiánních rytmů a uvolnění melatoninu v mozku. Rodiče mají tendenci dávat mladistvým pozdější doby spánku a zákaz vycházení, jak stárnou.

Mezitím jsou počáteční časy ve škole obecně dřívější na střední škole než v nižších ročnících. To může vytvořit dokonalou bouři mladistvých, která se bude poslouchat později, ale bude muset vstát dříve ve všední dny v době svého života, že potřebují další dvě hodiny spánku. V důsledku toho mohou během víkendů osprchovat a trpět depresí spánku během týdne.

Známky deprese spánku u mladistvých

Národní agentura pro spánek doporučuje sledovat příznaky spánkové deprivace:

Spánek může být příčinou extrémní nálady, špatného výkonu ve škole a deprese. Mladiství mají také vysoké riziko nehody s vozidly kvůli usnutí za volantem.

Jak pomoci dospívajícímu dostat dostatek spánku

Zde je několik návrhů, jak dostat váš dospívající spánek, které potřebují:

> Zdroje:

> Carskadon MA. Spánek u dospívajících: Dokonalá bouře. Pediatrické kliniky Severní Ameriky . 2011, 58 (3): 637-647. dva: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.

> Idzikowski C. Poruchy spánku . Rijeka, Chorvatsko: InTech; 2012.

> Spánek a dospívající. Centrum poruch spánku UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

> Teens a spánek. Národní spánková nadace. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.