Průměrný teenager potřebuje osm až deset hodin spánku za noc. To je částečně způsobeno hormony, které jsou důležité pro růst a sexuální zrání, které se uvolňují většinou během spánku. Přesto studie ukazují, že teenagery obecně dostávají průměrně jen 7,4 hodiny v noci. To je daleko za požadovanou kvótu pro zdravé dospívající. Nedostatek spánku ovlivňuje školu a zdraví.
Podívejte se, co můžete udělat, aby vaše dítě dostalo dostatek spánku.
Mladiství potřebují více spát než děti nebo dospělí
Vědci z Stanfordské univerzity zjistili ve studii, že mladiství vyžadují více spánku o jednu až dvě hodiny než jejich mladší 9- a 10letí sourozenci, kteří vyžadují pouze osm hodin spánku. Mezitím jejich těla jim říká, že nechtějí jít spát spíše až do 23:00, kvůli změně jejich cirkadiánních rytmů a uvolnění melatoninu v mozku. Rodiče mají tendenci dávat mladistvým pozdější doby spánku a zákaz vycházení, jak stárnou.
Mezitím jsou počáteční časy ve škole obecně dřívější na střední škole než v nižších ročnících. To může vytvořit dokonalou bouři mladistvých, která se bude poslouchat později, ale bude muset vstát dříve ve všední dny v době svého života, že potřebují další dvě hodiny spánku. V důsledku toho mohou během víkendů osprchovat a trpět depresí spánku během týdne.
Známky deprese spánku u mladistvých
Národní agentura pro spánek doporučuje sledovat příznaky spánkové deprivace:
- Obtížnost se ráno probouzí
- Podrážděnost v odpoledních hodinách
- Během dne spí
- Překročení víkendu
- Mít obtíže při zapamatování nebo soustředění
- Často se probouzí a potíže s návrhem spát
Spánek může být příčinou extrémní nálady, špatného výkonu ve škole a deprese. Mladiství mají také vysoké riziko nehody s vozidly kvůli usnutí za volantem.
Jak pomoci dospívajícímu dostat dostatek spánku
Zde je několik návrhů, jak dostat váš dospívající spánek, které potřebují:
- Vaše dospívající pokoj musí být klidné prostředí pro spánek.
- Zajistěte přiměřenou dobu spánku a probuzení a postupujte tak konzistentně po celý týden.
- Vytvořte si rutinu před spaním, například horkou lázeň nebo klidnou aktivitu.
- Nezapojujte se do aktivit zaostření, jako je domácí úkol, a vyhnout se elektronice v hodinu před spaním.
- Chcete-li pomoci dospívajícímu vyhnout se stresu a starosti, které by mohly udržet je vzhůru, povzbuzujte je, aby měli seznam úkolů nebo deník, kde si je mohou všimnout před spaním nebo když se probudí.
- Povzbuďte svého dospívajícího, aby si vzal nóvy, pokud nejsou příliš dlouhé nebo příliš blízko před spaním.
- Omezte spotřebu kofeinu.
- Nejíst, nepít ani cvičit během několika hodin před spaním.
- Denní cvičení, ujistěte se, že je to nejméně dvě hodiny před spaním.
- Zjistěte, zda je vaše dospívající osoba schopna mít pozdější čas na začátek školy, který lépe odpovídá přírodním typům dospívajících dospívajících.
> Zdroje:
> Carskadon MA. Spánek u dospívajících: Dokonalá bouře. Pediatrické kliniky Severní Ameriky . 2011, 58 (3): 637-647. dva: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Poruchy spánku . Rijeka, Chorvatsko: InTech; 2012.
> Spánek a dospívající. Centrum poruch spánku UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens a spánek. Národní spánková nadace. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.