Co dělat a říci, aby pomohl vašemu dospívajícímu být zdravější
Může se jednat o rodičovský boj o to, jak pomáhat dospívajícímu, který má nadváhu. Jak vám pomůžete být její nejzdravější osobou a současně povzbudit pozitivní sebevyjádření? Tento článek vysvětluje některé tipy, které vám pomohou pomáhat vaše nadváha dospívající.
Přijměte, podporujte a povzbuzujte své dospívající.
Jak si vaše teenagerka myslí a cítí se sama o sobě, částečně pochází z toho, jak ji její rodiče a přátelé vidí (nebo její vnímání).
Čím více přijímáte své dospívající za to, kdo je, tím více se bude moci přijmout. Buďte tam, abyste poslouchali, když potřebuje mluvit bez přednášek nebo se snaží vyřešit problém. Povzbuzujte ji, aby našla aktivity a přátele s podobně smýšlejícími zájmy. S koníčky může vaše dospívající budovat důvěru.
Naučte se o obrazu těla a pomozte dospívajícímu pochopit, jaký je obraz těla a jak ovlivňuje její sebevědomí. Učte ji, aby byla mediálně gramotná, zpochybňovala obrazy, které vidí, a vytvářela realistické ideály těla.
Zahrnout celou rodinu
Nezakládejte své dítě. Zdravé stravování a cvičení by měly být rodinnou záležitostí. Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH), "Zapojení rodiny pomáhá učit všechny zdravé návyky a nezjistilo nadváhu."
Získejte svou rodinu aktivní
Zdravý životní styl je nejlepší ochranou dospívajících před tím, než se stane nadváhou. Plánujte zábavné, fyzicky aktivní aktivity pro celou rodinu.
Proveďte je součástí vaší denní / týdenní rutiny, zábavným zvykem a snažte se je zbytečně nudit. Buďte vzorem a vychutnejte si aktivity s dětmi. Snažte se, aby se to nestalo zvláštní příležitostí, ale něco, co budete dělat po celou dobu společně. Čím více "každodenní" a obvyklé fyzické aktivity jsou v dospívajícím životě, tím více budou pokračovat ve svém zvyku do své mladé dospělosti.
Povzbuďte svého dospívajícího k tomu, abyste si vytvořili dobrý postoj
Děti a mládež by neměly být podle NIMH nikdy zařazeny do omezené stravy pro snížení tělesné hmotnosti, ledaže by lékař doporučil a dohlížel na ně ze zdravotních důvodů. Nadměrně omezující strava může mít za následek nedostatek živin, který narušuje růst a rozvoj dospívajících.
Lepším přístupem je nabídnout celé rodině řadu vyvážených zdravých potravin. Zvažte použití modelu USDA's MyPlate. Tímto přístupem získáte polovinu plodů nebo zeleniny, čtvrtiny bílkovin a čtvrtiny škrobu (například škrobovou zeleninu, jako je brambor, nebo celé zrno, jako je hnědá rýže). Přemístění zaměření na poměr potravin na vaší a dospívající talíři (více neškrobové zeleniny, méně rafinovaných sacharidů) může značně přispět ke zlepšení výživy jídla a podpořit zdravou váhu.
Zkuste a zavádějte nové potraviny nebo zábavné zdravé recepty na týdenní bázi. Povzbuďte svého dospívajícího k zapojení do plánování jídla a přípravu. Mohou také získat nápady od svých přátel.
Všechny tyto tipy vám pomohou pomáhat vaší nadvázké dospívající osobě nejen získat zdravou váhu, ale také pomáhat její sebevědomí a sebevědomí. Navíc celá rodina bude pracovat na zdravém životním stylu.