Poskytněte zdravé možnosti a stane se dobrým příkladem
Jak dospívající se stanou nezávisleji při výběru jídla, někdy si užívají nějakých ne-tak zdravých možností. A pokud mají jejich přátelé podobné stravovací návyky, mohou podceňovat, jak špatná je jejich strava, protože se zdá, že je normální jíst hotové psy a sušenky na oběd.
Zde jsou čtyři nejhorší stravovací návyky dospívajících a co rodiče mohou udělat, aby jim pomohli změnit.
Přeskočit snídani
Podle Americké akademie pediatrie, až 20 procent až 30 procent dospívajících nejí snídani pravidelně. Jíst snídani může začít svůj metabolismus dospívajících, což pomáhá s regulací hmotnosti, náladou a výkonem školy.
Rodiče mohou hrát velkou roli a pokusit se změnit toto chování. Můžete zajistit, aby váš dospívající jedl zdravé snídaně tím, že potraviny jsou pro něj snadno přístupné. Udělat to součástí vašeho rutiny, aby snídani na stůl a sedět se svým dospívajícím, zatímco si oba užívají zdravé snídaně. Nebo, pokud je čas problémem, podívejte se na rychlé a zdravé snídaně, které jsou ideální pro on-the-go jídla.
Jíst příliš mnoho ze skupiny "Ostatní"
V potravní pyramidě je "druhá" skupina potravin nejmenší část nahoře. Je naplněná potravinami, které mají být nejmenším množstvím jídel v denní stravě. Tato kategorie zahrnuje potraviny dospívající tendenci k gravitaci směrem k, včetně potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií sladké.
Docela často jíst příliš mnoho z této skupiny potravin dovolí dostatek zdravých potravin do jejich stravy.
Pomozte vašemu dospívajícímu zlomit tento zvyk tím, že budete mít ovoce a zdravé občerstvení k dispozici. Snažte se vyhnout příliš mnoho tuků s vysokým obsahem tuků a kalorií v kuchyni. Je snazší uchopit pytel čipů, než je to vyzvednout ovoce, které je třeba umýt a oloupat.
Přesto, pokud jsou kolem nebo jiná "jiná" jídla kolem sebe a vy jste dobrým příkladem pro vaše vlastní svačiny, vaše dospívající může nakonec změnit své způsoby.
Jídlo často
Mladiství narazili do restaurací rychlého občerstvení mnohem častěji, než když byli mladší. To je často proto, že jejich školní, sportovní a pracovní plány se překrývají s běžnými jídly.
Chcete-li obcházet tento špatný zvyk, promluvte se svým dospívajícím, že jedíte rychlé občerstvení jednou týdně. Pak si večeři a zdravé jídlo k dispozici, když má čas. Je to tak snadné, jak nastavit další talíř a dovolit jí zahřát, když se dostane domů ze sportovního tréninku nebo z jakékoliv činnosti, kterou má.
Pití nealkoholických nápojů
Studie zaměřená na americké mládež ve věku od 6 do 17 let zjistila nárůst prevalence spotřeby nealkoholických nápojů z 37% v roce 1978 na 56% v roce 1998. Ačkoli se tento počet snížil mezi lety 2000 a 2010, sladké nápoje zůstávají oblíbeným mezi dospívajícími. Jsou také jednou z hlavních příčin obezity a rozhodně nejsou nejzdravější nápojovou volbou, kterou tvůj dospívající může udělat.
Můžete pomoci vaší dospívající vybrat zdravější nápoj tím, že ovocné šťávy a vodu k dispozici, a ne kupovat sódu. Můžete se také snažit udržet ovoce ochucenou sýtenou vodu po ruce.
Jedná se o alternativu s nízkým obsahem cukru, která stále nabízí nádech chuti a sladkosti a dospívající si je opravdu užijí, jakmile jim dáte šanci.
Slovo z
Jeden společný jmenovatel pro získání zdravějších dospívajících a vyvarování se těchto špatných stravovacích návyků je vaší aktivní rolí při poskytování zdravých potravin. Pokud se můžete dostat do zvyku, jak tyto potraviny lépe zpřístupnit vašemu dospívajícímu, uvidíte změnu ve stravovacích návycích. Můžete také nastavit příklad pro vlastní výběr jídel. Nakonec může vaše rodina užívat zdravější jídlo.
> Zdroje:
> Americká akademie pediatrie. Případ pro snídani snídaně. Časopis Zdravé děti . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Stále bublající: Kalifornští adolescenti pijí více sody a jiné cukrové sladké nápoje. Centrum pro výzkum zdravotní politiky UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf