Zanedlouho jsou dny, kdy bylo vaše dítě poslán do postele v 20 hodin. Teď máte štěstí, pokud váš dospívající usne před půlnocí!
Jak vaše dítě roste do dospívajících let, je pro něj přirozené, že později a později zůstane, protože biologické způsoby spánku se posunou k pozdějšímu spánku a bdění během dospívání.
Nicméně, dospívající potřebují mezi 8 a 10 hodinami spánku za noc pro optimální funkci, ale počáteční časy začátku školní docházky znamenají, že pravděpodobně nedostane toto zavřené oči.
Takže si vezměte čas, kdy se váš dospívající potřebuje ráno vzbudit a odečíst asi devět hodin. Tato hodina může být vaše dospívající optimální doba spánku (dát nebo vzít jednu hodinu). Ale je tu velká šance, že se vám může zdát nesmírně brzy.
To je důvod, proč mnozí zdravotničtí profesionálové a školní administrátoři diskutují o výhodách a nevýhodách začátku školy později. Existují důkazy, které říkají, že dospívající biologické hodiny ztěžují probuzení.
Pokud dospívající potřebuje vstát v 6:30 hod., Aby se dostal do školy včas, pak bude muset zasáhnout pytel mezi 8:30 a 22:30. Bohužel, dospívající, kteří se musí probudit ještě dříve, pravděpodobně mají potíže s každým večerem dostávat doporučené množství spánku.
Není pravděpodobné, že vaše dítě bude plazit mezi listy, jakmile slunce klesne, ale můžete povzbudit vaše dospívající, aby šel do postele nejpozději do 22. hodiny promočením dobrých spánkových návyků.
Proč dospívající potřebují spánek?
Je zřejmé, že každý potřebuje spoustu spánku za noc, ale dospívající roky jsou důležitým časem, aby se tento odpočinek dostal.
Tvůj dospívající si může myslet, že je prakticky dospělý, ale jeho mozek ještě není plně rozvinutý.
Kvůli tomu je pravděpodobnější, že udělá riskantní rozhodnutí - a to je zkomplikované, když je spánku zbaven . Navíc mladiství, kteří nedostanou dostatek spánku, jsou vystaveni riziku deprese a výkyvů nálad, stejně jako přejídání a špatného výběru jídla.
Měl bych dát mému dospívajícímu spánek?
Někdy se rodiče ptají, je vhodné dát dospívajícímu konečný čas spaní? Zatímco vaše 13letá žena možná potřebuje další pomoc při spánku ve vhodnou hodinu, 17letý by neměl potřebovat tolik připomínek, jak se o sebe postarat.
Spíše než poskytnout starší dospívající přísný čas spánku, vzdělávejte své dospívající o tom, kolik spaní jeho rostoucí tělo potřebuje. Poté diskutujte o tom, jak plánuje dostatek spánku, vzhledem k pravděpodobné ranní hodině, kterou potřebuje probuzení se do školy.
Ujistěte se, že váš dospívající ví, že je přehnaný, není odznakem cti. Příliš často se zdá, že studenti se pyšní tím, že zůstávají celou noc studovat na zkoušky nebo hrát videohry se svými přáteli. Často se chlubí tím, že dostanou jen pět hodin spánku a zdá se, že si myslí, že zbavují těla odpočinku, je znamením síly.
Zaměřte se na podporu zdravého spánku, spíše než na přísné vynucování. U některých dospívajících je přirozený důsledek překračování dostatečný, aby jim připomněl, že už spát spát.
U dospívajících, kteří stále nejsou motivováni jít spát za rozumnou hodinu, stanoví pravidla, která ho motivují k spánku dříve. Řekněte například dospívajícímu, že nemůže řídit auto, pokud si nejste jisti, že má spoustu spánku včera v noci, protože jízda, když je unavená, je jednou z největších příčin úmrtí mladistvých.
Jak povzbuzovat svého dospívajícího k spánku
Když vyrazíte do postele v 21:00, je těžké sledovat vaše dospívající zvyky na spaní. Využijte tyto rodičovské strategie k podpoře zdravého spánku:
- Zkonfiskujte všechna elektronická zařízení. Každou noc v 9 hod. Shromažďují chytré telefony, tablety a další zařízení a uchovávají je v koši ve společném prostoru domu (nebo pokud je váš dospívající náchylný k tomu, aby se vrátil zpět do vaší ložnice). Příliš často se dospívající staví až pozdě komunikovat s přáteli nebo prohlížet si internet a světlo z obrazovky zasahuje do jejich kvality spánku. Udělej si laskavost a hodíš i ten telefon v koši.
- Odražte kofein . Místo podávání sódy nebo jiných kofeinovaných nápojů povzbuzujte svého dospívajícího, aby na večeři pili pouze mléko nebo vodu. Dokonce i popíjení na kofeinované sportovní nebo energetické nápoje po škole může ovlivnit dospívající spánek. Udržujte energetické nápoje a kofeinované sodovky z domu a odraďte dospívající z pití kávy. Pokud potřebuje kofein, aby se dostala přes den, pak pravděpodobně potřebuje více spánku celkově.
- Vytvořte prostředí šetrné k spánku. Spánek by měl být temný a chladný. Nastavte malé světlo na postel v případě, že váš dospívající rád přečte před spaním. Matrace a polštář by měly být pohodlné. Vezměte televizory z ložnic - tato místnost by měla být pouze pro spaní.
- Zabraňte spaní o víkendech. Příroda, dospívající je více pravděpodobné, že vyrovnat ztracený spánek o víkendu a doza až do poledne nebo později. Ovlivňuje to však jejich celkový vzhled spánku. Místo toho se dostanete dospívajícím v rozumnou hodinu, aby váš plán spánku poněkud na správné cestě.
- Proveďte doporučení před spaním. Ujistěte se, že váš dospívající ví, že očekáváte, že bude v posteli do 21:30 s vypnutým osvětlením do 10:00 (nebo kdykoliv jí bude umožněno dostat doporučený spánek). Zatímco je možné, že nebudete moci vynutit světlo, pokud jste již v posteli sami, informovat vaše dospívající, že vaše očekávání může povzbudit ji, aby šla spát.
- Buďte dobrým vzorem. Pokud vždycky usínáte na gauči při sledování televize nebo se ráno probouzíte, váš dospívající se pravděpodobně bude následovat. Ukažte své dospívající, že si myslíte, že je důležité dostat přiměřený spánek tím, že půjdete do postele v přiměřené době.
Zatímco možná nebudete schopni ovládat spánkové zvyky dospívajících, jakmile se přestěhovala na vysokou školu, je důležité nastavit během dospívání dobrý základ. Celkově, s lepším spánkem, váš dospívající bude lépe akademicky a atleticky a celkově bude mnohem šťastnější osoba.
> Zdroje
Americká pediatrická akademie: Americká pediatrická akademie podporuje pokyny pro spánek v dětství.
> Národní spánková nadace: Kolik spánku dělají děti a děti?