Pokud jsou nezdravé jídlo a rychlé občerstvení dvěma oblíbenými skupinami vašich dospívajících, může být čas provést kompletní revizi generace pro dospívající. Kromě toho, že nabízejí jen málo ve způsobu výživy, mnozí nezdravé potraviny a předměty rychlého občerstvení obsahují nesmyslně vysoké množství sodíku a dalších složek, které skutečně brání zdraví vašich dospívajících.
Zde jsou čtyři nejlepší potraviny, které mohou přispět k problémům týkajícím se zdraví dospívajících:
1. Soda
Zatímco sodovky mohou dobře chutnat a nabízet výbuch energie, je to jedna z nejživějších výživných předmětů. Balené s cukrem a přísadami, které škodí víc než dobrému.
Populární sodovky - stejně jako energetické nápoje - jsou oslazeny vysokým obsahem fruktosového kukuřičného sirupu a obsahují kyselinu fosforečnou, což může vést ke ztrátě kostí. Průměrná soda může obsahovat až 10 čajových lžiček cukru na plechovku o objemu 12 cl.
Většina sodů obsahuje kofein, stimulant, který může mít vážné vedlejší účinky. Ve skutečnosti obsahují energetické nápoje pro dospívající nebezpečné vysoké množství kofeinu .
Studie ukazují, že u každého dalšího nealkoholického nápoje spotřebovaného denně se riziko dětské obezity zvyšuje o 60 procent.
Dietní sódy také nejsou zdravé. Výzkum spojil spotřebu sódy s dietou se zvýšeným rizikem infarktu a mrtvice. Kyselina citronová, která se vyskytuje v mnoha sodách, může způsobit, že se zuby hnijí až na jádra - zejména u těch, kteří pijí časté sodovky.
Pro zdravější alternativu pijete vodu s nádechem skutečné ovocné šťávy. (Pokud si užíváte šumivý nápoj jednou za čas jako zvláštní lahůdku, rozhodněte se pro organickou sůl s pravým cukrem.)
2. Rychlé občerstvení
Rychlý burger z menu rychlého občerstvení poskytuje rychlou kalorií pro mnoho teenagerů, ale počet kalorií a sodíku v tom hamburku je ohromující.
Například Bacon Clubhouse Burger z McDonald's obsahuje 740 kalorií a 1480 miligramů sodíku. Čtvrtá lžička se sýrem obsahuje neuvěřitelných 540 kalorií, 40 gramů tuku a 1330 miligramů sodíku - a to ani nepočítá hranolky ani nápoj.
Pokud váš dospívající není ochotný obcházet zastávku na svém oblíbeném krmení pro rychlé občerstvení, může stále vybrat položky z nabídky zdravých jídel v restauraci. Přinejmenším si promluvte o tom, že se rozhodnete pro základní hamburger, který vynechá většinu tuku a nadbytek kalorií.
3. Francouzské hranolky
Přeskočte i hranolky - jsou zdrojem nasycených tuků a přetížením sodíku. Střední počet hranolků z Burger King obsahuje 22 procent doporučené denní hodnoty sodíku a 26 procent denního doporučeného maximálního příjmu nasycených tuků.
Povzbuďte svého dospívajícího, aby se místo toho rozhodl pro pečené domácí hranolky. Nebo připravte kadeřové čipy pro uspokojující léčbu, která také nabízí množství vitamínů A a C, stejně jako stopové množství mnoha minerálů. Pečené sladké brambory jsou také skvělou volbou, nabízející spoustu vitamínů A a C.
4. Chipsy, sýrové mušle a jiné "nevyžádané" potraviny
Bramborové lupínky, kukuřičné lupínky, sýrové lusky a jiné občerstvení se z dobrých důvodů nazývají "nevyžádanými" potravinami - mnoho z nich sestává převážně z nepotravinářských výrobků, které nemají nutriční hodnotu nebo které mohou dokonce způsobit zdravotní problémy.
Některé svačiny obsahují až 29 tuků (hmotnostně), především z rostlinného oleje. Celý tento tuk vytváří odpověď v mozku, díky níž dospívající potřebují více tuku. To je důvod, proč jedna taška čipů zmizí tak rychle!
Mnoho svačinkových čipů, oblázků nebo lupínků obsahuje seznam složek plný chemikálií a tajemných látek. Najdete-li více než jednu přísadu, která vás překrývá, je nejlepší nekupovat ji. Celerové tyčinky a mandlové máslo nabízejí zdravé a výživné občerstvení, zatímco mrkvové tyčinky nabízejí rychlé občerstvení na cestách s velkým množstvím krve.
Podporujte zdravou rovnováhu
Dospívání je doba, kdy se problémy s tělem, poruchy příjmu potravy a obezita mohou vyskytnout.
Takže je důležité pomáhat dospívajícímu rozvíjet pozitivní vztah s jídlem.
Vyvarujte se úplného zákazu některých potravin. Pokud tak učiníte, mohlo by dojít ke zpětnému zásahu a způsobit, že váš dospívající přejíždí na tyto potraviny, kdykoli nejste.
Kromě toho nekategorizujte potraviny jako "zdravé" nebo "nezdravé". Pokud tak učiníte, dospějí dospělí k tomu, aby přijali něco zdravého, musí mít špatný chuť.
Místo toho poskytněte širokou škálu potravin a hovoříme o nutriční hodnotě. Skladte si kuchyň se zdravým jídlem a buďte dobrým vzorem. Ukažte své dospívající, že hodnotíte své zdraví sledováním toho, co jste vložili do svého těla.
> Zdroje:
Americká srdeční asociace: cukr 101
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: spotřeba nápojů mezi studenty středních škol - Spojené státy, 2010
Rychlá výživa: McDonald's Nutrition Facts
Rychlá výživa: Burger King Nutrition Facts