Měl by dospívající spát, aby se vyvaroval nespavosti?

Mladiství mají zpožděný spánek, mají prospěch z pozdějších školních časů

Může to vypadat jako podivná rada, ale měl byste nechat svůj dospívající spát? Rostoucí počet výzkumných důkazů naznačuje, že to může být skutečně dobré pro dospívající, pomáhá zlepšit ranní ospalost a zmírňuje účinky nespavosti mezi nočními sovy. Tito mladí lidé mohou být ve školách pozornější a produktivnější a míra absencí může skutečně klesnout.

Proč dospívající reagují tak dobře na spaní a měli bychom se přestěhovat, abychom dovolili dospívajícím zůstat v posteli o něco později každý den, aby zlepšili svůj spánek? Zjistěte, jak mohou noční sovy se zpožděnou spánkovou fází optimalizovat spánek, snižovat nespavost a ranní ospalost.

Jedinečné vlastnosti Teen spánku

Spánek během dospívání je jedinečný. Vzhledem k tomu, že mozog dospívá v dospívání, máme ve skutečnosti tendenci vyžadovat značné množství spánku. (Dospělí potřebují v průměru 9 hodin spánku za noc.) Načasování tohoto spánku je zpravidla zpožděno. Pokud zanecháte své vlastní preference, mnoho dospívajících často jdou spát a probudit později, že zbytek společnosti. Každý rodič, který v uplynulém poledni spatřil svůj dospívající spánek, to může snadno potvrdit.

Toto zpožděné období spánku je pravděpodobné kvůli jejich rozvíjejícím se cirkadiánním rytmům . Jak jsme zralí, touha po spánku (nazývaná spánková jízda) a bdělost se zmenšuje a náš cirkadiánní cyklus se prodlužuje.

Během přechodného období dospívání, stejně jako u mnoha věcí v této nepříjemné fázi, se mohou vyskytnout obtíže.

Může dojít k problémům se spánkem ( nespavost ) nebo nadměrné denní spavosti po probuzení ráno. Kombinace těchto dvou se nazývá syndrom zpožděné spánkové fáze . Mnohé noční sovy přirozeně chtějí usnout blíž ke 2 až 5 ráno a nechtějí se probudit až do 10:00 nebo později.

Požadované načasování spánku může být v rozporu se společenskými povinnostmi.

Sociální důsledky a výsledky zpožděných počátečních škol

V důsledku svých žádostivých možností spánku dospívající, kteří zůstávají pozdě a spí často v bojích se ztrátou ranních tříd a hromadou absencí ve škole. Pokud spí v posteli, ležou tam vzhůru a snaží se spát. To může být téměř nemožné je odnést z postele ráno.

Když tito mladí lidé navštěvují školu, mohou během prvních tříd usnout nebo mají jiné problémy s chováním. Špatná koncentrace může vést k selhání stupňů. Tím, že se v noci dostane méně hodin spánku, může se stát, že deprimace spánku je významným problémem. U mladších dětí se problémy spánku mohou projevit jako nepozornost a hyperaktivita.

Existují některé účinné možnosti léčby syndromu zpožděné fáze spánku. Zejména je pro tyto dospívající osoby velmi důležité, aby se po probuzení vystavily rannímu slunečnímu světlu . V ideálním případě by tito teenageři dostali 15 až 30 minut expozice slunečního světla do 15 minut po probuzení. To pomáhá usnadnit probuzení a také snadnější zaspání o něco dříve. V některých případech může být nutná výměna světelné krabice, pokud se nedostaví dostatečně brzy, zejména v zimních měsících.

Navíc školní obvody, které odložily počáteční časy, zaznamenaly pozitivní účinky. Studenti se prokázali, že mají lepší účast a jsou schopni lépe. Rozšíření tohoto postupu na jiné školy může pomoci našim dospívajícím dělat to nejlepší tím, že kompenzují změny v jejich spánku.

Zdroje:

Durmer, JS a Chervin, RD. "Pediatrický spánkový lék." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.