Všechny druhy mají časový mechanismus nebo "hodiny", který řídí období aktivity a nečinnosti. Tyto hodiny jsou známé jako cirkadiánní rytmy a odkazují na cyklus fyziologických a biologických procesů, které kolísají na zhruba 24 hodinovém rozvrhu. Pravděpodobně jste si všimli těchto tendencí, cítili jste se energičtější a nejsilnější ve špičkových dnech a více letargických a zchátralých v jiných dnech.
Zatímco mnoho lidí se odkazuje na cirkadiánní rytmy jako jediný proces, tam jsou vlastně řada tělesných hodin, které oscilují po celý den. Například mentální bdělost má tendenci k vrcholu dvakrát za den v 9:00 a 21:00, zatímco fyzická síla má tendenci k vrcholu v 11:00 a 19:00.
Jak vaše tělo "udržuje čas"
Malý zhruba 20 000 neuronů v hypotalamu ovládá mnoho cirkadiánních rytmů vašeho těla. Známý jako suprachiasmatické jádro (SCN), toto hlavní řídící centrum je zodpovědné za to, že působí jako vnitřní kardiostimulátor vašeho těla. Zatímco přesné mechanismy toho, jak tento proces funguje, jsou nejasné, důležité jsou environmentální náznaky. Sluneční světlo je možná nejvíce zřejmé, řídící náš denní plán spánku-bdění .
Jak ovlivní vaše denní rytmy sluneční světlo? Jak se sluneční světlo snižuje na konci dne, vizuální systém vysílá signály do suprachiasmatického jádra. Dále SCN vysílá signály do epifýzy, aby zvýšila produkci hormonu melatoninu.
Tento nárůst hormonů pomáhá snížit aktivitu a způsobuje, že se budete cítit stále ospalí.
Co se stane, když není sluneční světlo?
Tam bylo značné množství výzkumu o tom, co se stane s cirkadiánní rytmy když přirozené sluneční světlo vzory jsou přerušeny. Klinický výzkum ukázal, že jedinci, kteří jsou slepí od narození, často mají problémy s cyklem spánku-bdění kvůli úplnému nedostatku environmentálních světelných podnětů.
Ti, kteří provádějí práci na směny nebo často cestují, jsou také předmětem narušení jejich přirozeného cirkadiánního rytmu.
V některých hlavních studiích circadian rytmů, účastníci zůstali v podzemních jednotkách po celé týdny nebo dokonce měsíce najednou. Odstraněna všechna přirozená světla, začaly cirkadiánní rytmy těchto účastníků směřovat k 25tihodinovému časovému plánu než ke standardnímu 24hodinovému vzoru. Navíc se mnoho z dříve synchronizovaných cirkadiánních rytmů těla posunulo. Při vystavení vlivům slunečního záření na životní prostředí fungují mnohé rytmy těla ve velmi podobném rozvrhu. Když jsou odstraněny všechny příznaky přirozeného světla, začnou tělo hodiny fungovat v zcela odlišných rozvrženích.
Několik klíčových bodů, které si zapamatujete
- Vaše cirkadiánní rytmy jsou vázány na sluneční světlo.
- Rozbití těchto vzorků může vést k špatnému nebo obtížnému spánku.
- Bez světelných signálů mají lidé tendenci pracovat na 25hodinovém rozvrhu.
- Cirkadiánní rytmy také ovlivňují tělesnou teplotu, citlivost na bolest, duševní bdělost, fyzickou sílu a smysly.
Ranní losos nebo noční sova
Chtěli byste se popsat sebe sama za ranní osobu nebo osobu v noci? Takzvaní ranní lidé dávají přednost tomu, aby se v ranních hodinách toho dne dostali na slunce.
Noční lidé naopak upřednostňují spát a považují se za nejproduktivnější ve večerních hodinách.
Dokonce i noční sovy se často ocitly nuceny stát se brzy stoupající kvůli práci a školním povinnostem, a ukázalo se, že to může být dobrá věc z mnoha důvodů. Výzkum ukázal, že lidé v ranních hodinách jsou nejen šťastnější než jejich pozdě spící kolegové, ale jsou také zdravější.
Jedna nedávná studie zjistila, že lidé, kteří upřednostňují později, mají tendenci mít horší funkci srdce včetně srdeční frekvence a krevního tlaku. Nejen to, oni také trpěli chudší spánek a byli méně pravděpodobné, že jsou fyzicky aktivní.
Výzkum také zjistil, že jak ranní, tak večerní typy jsou lépe schopné zvládat stres v raných hodinách, pokud je tento den. Takže příště, když budete čelit pracovnímu nebo školnímu projektu, který se projevuje úzkost, zkuste pracovat v něm spíše spíše než odpoledne. Tím, že si věci vypnete až později, skutečně vytváříte více stresu pro sebe, což může v konečném důsledku ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Zatímco individuální rozdíly ve vašem biologickém hodině mohou ovlivňovat, zda jste ranní lark nebo noční sova, je několik věcí, které můžete udělat pro přesun vašich vnitřních hodin a začít pozdravit den o něco dříve.
Několik věcí, které můžete vyzkoušet, patří:
- Spravujte svůj čas moudře během dne. Dostaňte věci dříve a vyvarujte se otálení, aby se zabránilo tomu, že budete muset zůstat pozdě na dokončení projektů.
- V pozdních večerních hodinách se vyhýbejte hlasitým zvukům a bouřlivým společenským situacím. Chodíte-li na pozdní večerní večírek nebo se vyspíte se spolubydlícími, kteří hrají videohry nebo sledují filmy, můžete se cítit zapnutý a neschopný spát. Zaměřte se na to, abyste se večer vydali trochu času, abyste se uvolnili ze stresu dne.
- Postupujte podle pravidelného režimu spánku. Začněte chodit do postele ve stejnou dobu každou noc, abyste se probudili dříve, aniž byste cítili spánek.
Podle odborníků na spánek může trvat až měsíc, než nastane nová rutina pro bdění / spaní. Držte se ho však a vy můžete brzy využít výhody ranní osoby.
Reference:
Whitbourne, SK (2012). Ráno nebo osoba večer? Jak vaše tělesné hodiny ovlivňují váš život, psychologii dnes. Získané z http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., & Pallesen, S. (2012). Aktigrafická validační studie sedmi inventářů ráno a večer. Evropský psycholog, 17 (3), 222-230. dva: 10.1027 / 1016-9040 / a000097