Nightcaps může rozdělit spánek a přispět k nespavosti a chrápání
Pokud pijete alkohol pozdě a máte potíže s pádem nebo s nespavostí , příznaky, které charakterizují nespavost , můžete se divit, jak dlouho byste měli čekat mezi posledním nápojem a spát. Ať už je to pivo, víno nebo tvrdé alkoholické nápoje, zjistěte, kolik času uplyne po posledním pití před spaním a jaké příznaky byste mohli zažít, pokud nečekejte dostatečně dlouho před spaním.
Komplikovaný vztah mezi alkoholem a spánkem
Jeden z nejvíce konzumovaných nápojů na světě, alkohol je součástí diety téměř všech existujících kultur tisíciletí. V dávných dnech pomohla zajistit bezpečnost vody. Alkohol je nejčastěji konzumován v pivu, víně a tvrdých likérech jako vodka, rum, gin, whisky a další. Častěji se spotřebuje v noci a může mít významný vliv na spánek.
Alkohol má dvojí vztah se spánkem: může nám zpočátku cítit ospalost, i když je pod vlivem alkoholu, a může nás rušit, když se vyčerpá. Bývalá charakteristika vedla k častému užívání alkoholu jako noční kapsy, která měla pomoci při přechodu ke spánku. Zvyšuje hladinu adenosinu v mozku, což nám může způsobit ospalost. Když někdo pije příliš mnoho alkoholu, je pravděpodobné, že kvůli jeho účinkům "vynechá".
Existují další dopady alkoholu na spánek. Alkohol je také svalový relaxant.
To může přispět k uvolnění dýchacích cest a zhoršení chrápání a obstrukční spánkové apnoe . Kromě toho má alkohol krátký poločas, což znamená, že se rychle vyčerpá. Jak hladiny alkoholu v krvi klesají, snižují metabolizmus játry, může to přispět k rozpadu a probuzení spánku.
Je také známo, že alkohol může potlačit REM spánek .
Jak dlouho čekat mezi posledním nápojem a spaním
Doporučuje se, aby alkohol nebyl spotřebován během posledních 2 až 3 hodin před spaním.
Toto načasování se poněkud liší podle vaší vlastní rychlosti metabolismu alkoholu, což závisí na funkci vaší jaterní, tělesné hmotnosti, etnického původu a pohlaví. Záleží také na tom, kolik alkoholu bylo spotřebováno.
Jako obecné pravidlo platí, že jedna dávka alkoholu, která má být metabolizována, trvá 1 hodinu. Proto, pokud máte pár nápojů, budete chtít, aby poslední byl alespoň několik hodin před spaním, abyste se vyvarovali spánku. Pokud máte potíže se spánkem a zjistíte, že spíte lépe, když nepijete, můžete zvážit úplné zastavení užívání alkoholu.
Pokud se přestože měníte při konzumaci alkoholu, máte nadále potíže s pádem nebo se spánkem, mluvte se specialistou o spánku o způsobech, jak vám lépe spát. Může být důležité léčit nespavost nebo spánkovou apnoi, pokud je přítomna.
> Zdroje:
> "Zdravé tipy pro spánek".
> Roehrs, T a Roth, T. "Spánek, ospalost a alkohol." Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.