Načasování posledního jídla může přispět k nočnímu páření záhy, nespavosti
Pokud jíte příliš pozdě a máte problémy s pádem nebo s nespavostí , symptomy, které charakterizují nespavost , možná se ptáte: Jak dlouho mám čekat mezi jídlem a spaním? Je špatné jít spát příliš brzy po jídle? Ať už je to polní noci nebo jednoduše pozdní večeře po náročném dni, zjistěte, kolik času by mělo uplynout před spaním po jídle a jaké příznaky můžete zaznamenat, včetně nespavosti a noční pálení žáhy, pokud nečekejte dostatečně dlouho před spaním .
Jak dlouho čekat mezi jídlem a spaním
Obecně doporučujeme počkat 2 až 3 hodiny mezi posledním jídlem a spaním. To umožňuje, aby se stalo trávení a obsah vašeho žaludku se dostal do tenkého střeva. To může zabránit problémům, jako je pálení žáhy v noci a dokonce i nespavost.
Tímto zpožděním to sníží pravděpodobnost příznaků pálení žáhy. Ležení může způsobit, že obsah žaludku se dostane do refluxu do jícnu, což vede k pálení žáhy nebo k příznakům GERD. To je mnohem pravděpodobnější, pokud žaludek není zcela vyprázdněn před spaním.
Ležení několika hodin po posledním jídle může také snížit pravděpodobnost, že poruchy spánku přispívají k nespavosti kvůli dopadům samotného jídla na spánek.
Komplexní vztah mezi jídlem a spáním
Existují některé potraviny, které obsahují látky, které mohou zlepšit spánek. Například bramborové a vepřové kotlety obsahují vysokou hladinu tryptofanu, látky, kterou naše tělo metabolizuje na serotonin a melatonin , látky vyvolávající spánek.
Kromě toho některé potraviny, jako jsou třešně, obsahují malé množství melatoninu. Jiné potraviny mohou být uklidňující, jako teplý pohár mléka, což nám může pomoci uvolnit se a psychicky se připravit na spánek jako součást běžné rutiny před spaním. Alkohol v nočním uzávěru může zpočátku cítit ospalý, ale rychle se vyčerpá a může skutečně rozdělit a narušit spánek.
Může také zhoršit spánkovou apnoi uvolněním svalů dýchacích cest.
Existují také některé důkazy, že načasování jídla může ovlivnit náš spánek. Může vyvolat uvolnění inzulínu, což může mít vliv na posun našich cirkadiánních rytmů . Jídlo může být signálem pro bdělost, a to není signál, který je požadován těsně před požadovaným nástupem spánku.
Při jídle příliš pozdě podkopává klid
Jíst příliš blízko k době spánku může ve skutečnosti poškodit váš spánek. To může být obzvláště pravdivé, jestliže jíte příliš mnoho jídla nebo jíte určité potraviny, které způsobují pálení žáhy . Ležení může způsobit refluxní příznaky, které způsobují popálení hrudníku a horkou chuť v ústech. Někteří lidé tuto skutečnost popírají jako potravu. Pikantní a kyselé potraviny, jako jsou citrusy a rajčata, mohou být obzvlášť obtěžující. Alkohol, čokoláda a dokonce i peprmint může také zhoršit pálení žáhy a reflux.
Navíc je třeba se vyvarovat kofeinu v kávě, čaji, soda pop, energetických nápojích a čokoládě. Blokuje adenosin , chemickou látku, která nám přirozeně způsobuje ospalost a při konzumaci příliš blízko před spaním může přispět k nespavosti. Může také zvýšit potřebu močení, což může vést k rušivé noktuře . Ne každý je citlivý na kofein, ale pokud ano, zvážíme omezení jeho spotřeby na den dříve (zastavení užívání do poloviny odpoledne).
U některých lidí, lehké občerstvení před spaním nemusí být obtěžující. Pokud je to tolerováno, nemusíte se starat o to, abyste měli pozdní kousnutí k jídlu. Doporučuje se spotřebovat lehčí jízdné.
Slovo z
Pokud po úpravě časů jídla dříve, po dobu 2 až 3 hodin před tím, než půjdete do postele, máte nadále těžké padající nebo spící, mluvit se specialistou na spánek o způsobech, jak vám lépe spát. Někdy může být nutný spací klínový polštář nebo použití léků k léčbě pálení žáhy. Ve vzácných případech může chirurgie zvýšit sílu svěrače (prstence svalu) mezi jícnem a žaludkem.
Naštěstí jednoduché intervence často zkoumají, aby byly úspěšné.
> Zdroje:
> "Zdravé tipy pro spánek". Poslední přístup: 22. listopadu 2014.
> Sato, M et al . "Role endokrinního systému v krmení-indukované tkáň-specifické cirkadian obsazení." Zprávy o buňkách . Vol. 8 (2): 393-401. 24. července 2014.