Pokud se setkáte s nadměrnou ospalostí během dne, možná nebudete spát. Kolik spánku potřebují dospělí lidé v průměrné noci, aby se cítili odpočinout? Zjistěte, jak se potřeba spánku mění, jak stárneme a zda se vám dostává dost, abyste se cítili oddechováni. Konečně zvážit další faktory, které by mohly ovlivnit kvalitu spánku, a to i v případě, že dostáváte dost času na postel v posteli.
Faktory, které určují množství spánku, které potřebujete
Množství spánku, které potřebujete, je pravděpodobně určeno vaší genetikou, věkem, celkovým zdravotním stavem, různými požadavky během vašeho dne a dalšími faktory. Někteří lidé potřebují více spánku a jiní se dostanou méně. Jak stárneme, můžeme mít sníženou schopnost spát v noci, což vede k delšímu spánku a ke zvýšení nespavosti . Lékařské problémy, včetně chronické bolesti a jiných poruch spánku, jako je spánková apnoe, mohou mít vliv na schopnost spát v noci. Zvýšená nebo snížená fyzická aktivita, včetně cvičení, může také mít vliv na potřeby spánku.
Pokud získáte celkové množství spánku, které potřebujete k odpočinku, můžete se vyhnout nástrahám spánku a zlepšit denní funkci. Většina lidí většinou spí v noci, ale spánkové potřeby mohou být také doplněny o spánky. Přibližné množství spánku, které potřebujete, lze určit jednoduchým experimentem .
Průměrné potřeby spánku dospělých
Obecně platí, že průměrný zdravý dospělý potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc. Experimenty ukázaly, že průměrné množství spánku potřebné k zamezení škodlivých účinků na denní funkci je přibližně 8 hodin a 10 minut. Doporučuje se, aby dospělí mladší než 65 let potřebovali méně spánku, průměrně 7 až 8 hodin.
Pokud je v posteli vyčerpán čas, dojde k nespavosti.
Toto normální rozložení potřeb spánku v populaci je zvonovitá křivka. Stejně jako výška, váha, inteligence a další faktory: jsou lidé v extrémích a nemusí se vejít "průměrně". Někteří jedinci mohou potřebovat pouze 6 hodin spánku, aby probudili pocit úplného odpočinku bez nežádoucích následků. Prodloužený čas strávený v posteli pro tyto osoby by měl za následek nespavost. Na druhou stranu, někteří lidé možná potřebují 9 hodin (nebo dokonce více) a pouze 8 hodin spánku bude mít za následek spánkovou deprivaci .
Pokud se během dne setkáte s ospalými pocity, možná nebudete spát. Snažte se udržovat pravidelnou dobu spánku a pevnou dobu probuzení. Jděte do postele, když máte pocit ospalosti, a snažte se splnit vaše individuální potřeby spánku tím, že ochráníte spánek čas od jiných činností. Když se ráno probouzíte, pokuste se o 15 až 30 minut vystavení slunečnímu světlu buď při probuzení, nebo při východu slunce.
Důsledky nedostatečného spánku
Pokud máte méně spánku než potřebujete, pravděpodobně začnete hromadit spánek . Můžete mít spánkovou deprivaci, která může mít za následek fyzické i psychologické účinky. Pokud trpíte chronickým spánkem, můžete trpět nepříznivými zdravotními následky, jako je obezita.
V některých případech není důležité pouze celé hodiny. Kvalita spánku může být vážně narušena podmínkami, jako je obstrukční spánková apnoe a pravidelné pohybové aktivity spánku .
Pokud máte dostatek času spánku, ale stále se nevzpíváte, že máte pocit odpočinku nebo máte ospalost později, měli byste mluvit s doktorem o spánku o dalších faktorech, které mohou mít vliv na kvalitu vašeho spánku.
Zdroje:
Kryger, MH a kol. "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier, 6. vydání, 2016.
"National Sleep Foundation doporučuje nové časy spánku."
Van Dongen, HPA a kol. "Kumulativní náklady na dodatečnou bdělost: účinky dávky-odpovědi na neurobehaviorální funkce a fyziologii spánku z chronického omezení spánku a úplné deprivace spánku." Sleep 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA a kol. "Zachování fotoperiod-reagujících mechanismů u lidí." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.