Strečte bok, svaly a šikmý abs
Jóga představuje, že může pomoci zmírnit bolesti zad obsahovat boční úhel představovat.
Přidání postranního pózu do vaší praxe jógy pravděpodobně zpochybňuje vaši rovnováhu a poskytne vám velkou zkušenost s prodloužením páteře. Může vám také pomoci obrátit roky špatných držení těla . Chcete-li zjistit, jak správně provádět boční úhly, postupujte podle pokynů.
Boční úhelník Pose napíná bok a prodlužuje páteř
Jak často ohýbáte páteř (kufr) na stranu?
Pokud jste jako většina lidí, odpověď je: ne často. Ale tam jsou svaly, které by mohly značně těžit z úseku . Zde je několik, a oni jsou všichni hlavní:
- Quadratus lumborum - umístěný v pase na obou stranách, tento základní postrový sval působí, když vyrazíte na kyčel, podobně jako modelový model, nebo když stojíte na jedné noze.
- Interkostály - umístěné mezi každým žebrem, mezikostaly jsou množinou svalů, které se kříží. Pracují během dýchání, aby vám pomohli rozšiřovat hrudní klec a vejít více vzduchu. Pomáhají také podpořit horní část těla bez bolesti.
- Vnitřní a vnější oblique - tyto břišní svaly, zejména vnitřní oblique , jsou umístěny poměrně hluboko v kufru. Pomáhají podporovat držení těla a fungují, když vydechujete.
Když uděláte boční úhel pohledu, cítíte úsek jako jednu diagonální čáru, od zadní nohy přes kmen a celou cestu ven ruku a ruku.
Ukotvte pata své natažené nohy do podlahy, abyste zvětšili úsek.
Pozor na panvovou pozici
Instrukce jógy, zejména styl Iyengar, často přicházejí s jemnějšími body, které vám pomohou uvědomit si výhody póze. U bočního úhlu je jedním zvláště užitečným bodem nasměrování horního kyčle směrem ke stropu a zpět.
To způsobí, že zádové svaly budou pracovat lépe a také povedou k hlubšímu protažení všech výše zmíněných svalů, zejména kvadratus lumborum. Chcete-li se vyrovnat s tímto směrem nahoru a zpět panvy na rovnou nohu, pánev na druhé straně by měla být přenesena dopředu.
Skolióza a kyfóza
Boční ohýbání nejen táhne bok, ale může napomoci práci na svalech postižených postojovými podmínkami, zejména skoliózou a kyfózou. V případě skoliózy mohou roky strávené ve vašem životě s páteřní křivkou vedle sebe zpřísnit sousední svalové skupiny a oslabit je. Pevné a slabé svaly mohou také vyplynout z kyfózy. Obě stavy mohou také vést k nerovnováze svalů.
Takže pokud máte šanci roztáhnout tyto svaly, jak nabízí boční úhel pohledu, podnikáte proaktivní krok k zvládnutí bolesti způsobené těmito stavy. A jedním z zarovnávacích bodů této pozice je položit horní rameno přímo nad spodní. To má potenciál zvrátit roky problémů s držením těla. Úsek může nejprve představovat výzvu, takže jít snadno, ale snažte se.
Postranní úhlový posun a nadstavba - rady pro začátečníky
Procvičte si záda proti zdi, abyste pomohli držet pozici zarovnanou.
Jakmile se cítíte dost bezpečně, můžete vystoupit a pracovat bez pomoci a vedení stěny. Póza využívá široké podpěry, což znamená, že vaše nohy jsou daleko od sebe. Široká základna vám pomůže udržet rovnováhu, zatímco budete mít tendenci k dalším výzvám, které póza nabízí.
Zdroje:
Coulter, HD, Anatomie Hatha Yoga: Příručka pro studenty, učitele a praktiky. 2001 tělo a dech. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kurz učitelů jógy (manuál). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. a Arjunwadkar, K. Jóga vysvětlil. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.