Porušení zranění zahrnuje opakované deformace nebo kumulativní poranění traumy
Většina zranění může být kategorizována buď jako traumatické (akutní) zranění, nebo nadměrné použití (chronické) zranění. Akutní bolest a zranění jsou obvykle výsledkem konkrétního nárazu nebo traumatické události. Chronické bolesti a bolesti mají na druhé straně často jemné nebo nejasné příznaky, které se pomalu rozvíjejí a trvají dlouho. To, co začíná jako malá, otravná bolest nebo bolest, může narůstat na invalidizující zranění, pokud není rozpoznáno a léčeno brzy.
Chronická bolest je často způsobena opakovaným traumatem a nadužíváním. Přežívání zranění je časté u sportovců, kteří hrají sporty a provádějí opakující se pohyby. Stres a trauma měkkých tkání mohou být podrážděni, pokud jim nedojde dostatek času k úplnému vyléčení. Tato zranění se také nazývají někdy nazývaná kumulativní trauma nebo opakované stresové poranění.
Příklady chronické bolesti a zranění zahrnují:
- Tendonitida
- Tenisový loket
- Shin dlahy
Mnoho sportovních úrazů, které způsobují jemné bolesti, jsou nadměrné zranění. Často se vyskytují na začátku nového rutinního cvičení (příliš mnoho, příliš brzy) nebo u dlouhodobě cvičenců, kteří neumožňují dostatek odpočinku a zotavení.
Co způsobuje přežívání zranění?
Mezi hlavní faktory rozvoje bolesti a zranění při nadměrném užívání patří:
- Dělat příliš mnoho, příliš brzy: Je důležité začít pomalu a zvýšit trénink času a intenzitu v průběhu času. Po pravidle deseti procent vám může pomoci při zamezení nadměrných poranění.
- Syndrom přetrénování: Někteří sportovci si mylně myslí, že cvičení je lepší a nedostávají dostatečný odpočinek. To může vést k chronickému zranění. To je také časté u pokročilých cvičitelů, kteří náhle zvýší svůj čas nebo intenzitu náhle (často při výcviku na nějakou událost).
- Návrat ze zranění Příliš brzy: Mnoho sportovců se snaží vrátit zranění příliš rychle. Často se vyvíjejí sekundární poranění nadměrného užívání, zatímco se snaží vykompenzovat ztracený čas.
- Používání špatné techniky: Většina lidí potřebuje nějaké profesionální koučování na začátku nového sportu, aby se naučil základy a vyvinul dobré návyky. Mějte na paměti, že jsme všichni jedineční a některé pohyby mohou být lépe přizpůsobené vašim schopnostem nebo biomechaniím. Inštruktor vám pomůže upravit cvičení podle svých jedinečných potřeb. Například, golfisté mají tendenci mít nadměrné zranění kvůli špatné golfové swing mechaniky. Práce s trenérem, osobním trenérem nebo terapeutem vám pomůže vyhnout se těmto chybám.
- Dělat pouze jeden typ cvičení: Provedení stejného cvičení den po dni je dalším způsobem, jak skončit s nadměrným zraněním. Stresování stejných svalových skupin a provádění stejných pohybových vzorů opakovaně může způsobit obrovské napětí na svalech, šlachách a vazy, což způsobuje podráždění, záněty a dokonce i stresové zlomeniny . Dokonce i když se úspěšně vyvarujete zranění, můžete skončit svalovou nerovnováhou, slabostí, těsností a problémy s vyrovnáváním. Chcete-li se vyhnout těmto potížím, změňte rutinu cvičení. Proveďte různé druhy cvičení a zkřížené vlaky.
- Nosit špatné boty: Nosit správnou botu je důležité, zejména pro běžce. boty nebo vložky jsou někdy užitečné, jako když víte, kdy vyměnit běžecké boty.
- Běžící plocha: Terén, na kterém běžíte, vás také může nastavit na zranění.
- Používání špatného vybavení: Špatně se hodící kola, golfové hole, tenisové rakety atd. Mohou vést ke stresu na svalech a kloubech a ke zvýšení rizika zranění.
Léčba zbytečných poranění
Léčba poranění nadměrným užíváním vyžaduje odpočinek stresových tkání. Snížení intenzity, trvání nebo četnosti cvičení bude někdy vyžadováno pro rychlou úlevu.
Zmrznutí zranění může také pomoci snížit zánět a bolest. Pro závažnější poranění nadměrného užívání může být nutná fyzikální terapie , léky bez předpisu a úplný odpočinek.
Předcházení zbytečnému zranění
Aby se zabránilo návratu zranění při nadměrném užívání, měli by sportovci udržovat plán tréninku, který zahrnuje různou intenzitu a trvání, stejně jako typ aktivity. Získání správného zahřívání a cross training je také užitečné.
Zdroje:
ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7. vydání 2005.
2008 Americká rada pro cvičení, pokyny pro bezpečnost cvičení