Pít dostatek vody během dne může být bojem - zdá se to dost jednoduché. Existují však překážky, které by mohly zůstat hydratované. Někteří lidé nemají chuť vody a hledají způsoby, jak zlepšit chuť vody, nebo namísto toho pít alkoholické nápoje. Jiní se mohou během dne věnovat práci nebo studiu a nemyslet si, že by si měli dát napít trochu vody.
Lidé se zánětlivým onemocněním střev (IBD) se musí postarat o to, aby pili dostatek vody, zvláště pokud je problémem průjmy. Některé denní přítoky vody se mohou dostat také prostřednictvím jídla zdravé stravy, ale pokud je absorpce problémem, je ještě důležitější pít vodu.
Potřeby vody každého člověka jsou trochu jiné, takže neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo o tom, kolik je třeba pít. Klíčem je určení vlastních potřeb vody na základě vašeho zdraví, životního prostředí (jako je horké, suché počasí) a pokud cvičíte dostatečně na pot.
Pokud najdete vodu nudné, existuje řada jednoduchých a zdravých způsobů, jak z něj udělat atraktivnější nápoj. Pokud zapomenete pít vodu nebo prostě nemáte zvyk, existuje několik jednoduchých triků, které můžete použít během dne ke zvýšení příjmu vody. Pokud si opravdu myslíte, že jste dehydratováni, zeptejte se svého lékaře na nejlepší způsob, jak získat dost hydrataci.
1 -
Dopřejte si džbánku, kterou milujeteJedním ze způsobů, jak pít více vody, je zajistit, aby byla vždy po ruce. Džbánek nebo karafa s vodou, která sedí poblíž, vás může vést k tomu, že si zapamatujete, že si každou chvíli často nasypete sklenici.
Vyberte si džbán, který se vám líbí a který se hodí s vaší osobností nebo dekorací. Možná máte dokonce i ten, který vám byl dán jako dárek, nebo že se dostanete pouze na zvláštní příležitosti.
Sklo a nerezová ocel mají dobrou volbu a často udělají pěkný přízvuk na stole nebo na pult. Džbán nemusí být drahý - stačí jen něco, co by bylo příjemné a během dne můžete zůstat v blízkosti
2 -
Vyzkoušejte ovocnou infuziNajdeš chuť vodou nudné? Voda je nejlepší zůstat hydratovaná, ale je to pochopitelné, pokud vás odvrátí kvůli chuti nebo "meh" faktoru.
Nepřibližujte se k jiným typům nápojů nebo práškovým směsím. Mnoho z nich obsahuje přísady, které nejsou zdravé. Místo toho můžete použít nějaké čerstvé ovoce nebo bylinky, aby si do vaší vody přidal nějakou přírodní vůni.
Nejrychlejší a nejjednodušší způsob je přidání nějakého citronu k vaší vodě. Umyjte a nakrájejte čerstvý citrón. Vezměte klín a přitiskněte je přes sklenici vody, abyste získali čerstvou citrusovou chuť. Pokud je studená, zkuste trochu citronu v horké vodě a uvidíte, jak je to příjemné.
Pokud chcete vyzkoušet něco dobrodružnějšího, nedostatek receptů na infuze vody s čerstvými přísadami. Pokud se rozhodnete, že je to způsob, jak jít za vás, můžete dokonce zkusit použít infuzní džbán, aby to bylo trochu jednodušší
3 -
Přiveďte s sebou vodu na setkáníJednou z překážek, jak dostat dost vody každý den, je trávit v kanceláři, kde si možná nebudete pamatovat, že byste s sebou přinesli vodu. Většina lidí má v pracovní době opakovaně použitelnou láhev s vodou nebo hrnek na kávu. Jeden způsob, jak si zapamatovat, že pijete, je zaplnit láhev na vodu vždy, když jedete do kanceláře svého kolegu nebo jdete na schůzku. Otočte se kolem chladiče vody a vyměňte si náplň.
Pokud schůzky mají tendenci způsobovat, že chcete kývat, možná budete v pokušení přinést nějakou kávu nebo čaj, ale místo toho zkuste nějakou vodu z citronu. Pokud si pamatujete, že dvakrát nebo třikrát zaplníte láhev s vodou při práci, bude to poměrně dlouhá cesta k tomu, aby vám pomohla vyhovět vašim potřebám vody na celý den.
4 -
Získejte větší skloV některých případech větší není nutně lepší. Ale pokud jde o pití vaší doporučené množství vody každý den, přepnutí na větší sklo může být jen trik, který potřebujete.
Pokud v současné době používáte sklenici, která drží šest uncí, zdvojnásobením na 12 znamená méně výletů do kohoutu a můžete dlouhodobě vypít dvakrát více vody. Je to tak snadný přepínač, který byste mohli udělat právě teď.