Cvičení je efektivní způsob, jak zlepšit schopnost těla používat inzulín a pomáhá řídit hladinu cukru v krvi - důležité cíle pro diabetiky . Ale kolik cvičení potřebujete k dosažení těchto výhod?
Spuštění programu
Každý, kdo má cukrovku, by měl dostat OK pro nový cvičební program od svého nebo svého týmu péče o diabetes. Témata, o kterých se diskutuje, zahrnují, jaká úroveň aktivity je vhodná a jaké (pokud jsou nějaké) zvláštní opatření, které je třeba přijmout, na základě typu diabetu, léků, současného stavu fitness, komplikací, hladiny glukózy a dalších faktorů.
Cvičení Frekvence a časování
Vědci zjistili, že když je sval vykonáván, čerpá z krve glukózu z pohledu paliva a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Tento účinek pokračuje nejen během cvičení, ale po dobu 24 až 72 hodin. Z tohoto důvodu odborníci doporučují lidem s cukrovkou cvičení nejméně pět dní v týdnu, pokud ne každý den. Tím je zajištěno, že svaly neustále čerpají cukr z krevního řečiště.
Zatímco věda nepřinesla konečnou odpověď na to, kolik času stačí pro cvičení s diabetem, uvádíme několik užitečných poznámek:
- Mnoho studií o cukrovce a cvičení se zabývalo přínosy chůze (nebo v některých případech cyklistika nebo běhání) po dobu asi 30 minut na jednu relaci. Bylo zjištěno, že tato dávka je poměrně účinná při kontrole hladiny cukru v krvi.
- Skupina italských vědců sledovala velké množství lidí s cukrovkou po dobu dvou let. Výsledky jejich studie, publikované v Diabetes Care , zjistili, že lidé, kteří dostali 38 minut cvičení denně, zaznamenali významné přínosy krevního cukru. Ti, kteří dostali 83 minut denně, se ještě zlepšili.
Co to znamená pro lidi s diabetem? Znamená to, že 30 minut mírné fyzické aktivity jako rychlá chůze po pěti až sedmi dnech týdně je skvělým cílem pro lidi, kteří se snaží kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud lidé s cukrovkou mohou prodloužit některá nebo všechna zasedání na 45 až 60 minut nebo více, získávají další výhody, včetně větší šance na snížení hmotnosti.
Spustit pomalu
Není třeba okamžitě začít s 30 až 60 minutami cvičení denně. Kdokoli, který se zrovna nevykoná nebo není v dobré kondici, by měl začít pomalu, aby se vyhnul zranění nebo odradení. Je důležité začít jen tolik cvičení, než je pohodlné, i když je to jen pět nebo 10 minut. Každé zasedání by mělo být přidáno minutu nebo dvě a během několika týdnů by cvičení trvalo 20 minut až půl hodiny.
Alternativy cvičení
Jakákoli fyzická aktivita, která zabírá velké svaly a zvyšuje dýchání - známá jako aerobní cvičení - bude prospěšná pro někoho s diabetem. Činnosti, jako je sekání trávníku, domácí práce, tanec, tlačení kočárku nebo procházka devíti jamkami na golfovém hřišti, jsou stejně efektivní jako cílevědomější aktivity zaměřené na fitness.
Výsledky očekávat
Někdo, kdo má cukrovku, má nadváhu a právě začíná cvičební program, pravděpodobně ztratí váhu. Dokonce i když tomu tak není, studie ukázaly, že cvičení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi bez ohledu na to, jak vypadá. Většina lidí zjistí, že pravidelné cvičení jim dodává větší energii, zlepšuje spánek, zvyšuje náladu a snižuje bolesti, bolesti a další drobné zdravotní problémy.
Hladiny cukru v krvi
Cvičení také ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Jak moc? Situace každého je jiná. Poskytovatelé péče o heath obvykle doporučují, aby lidé s diabetem vzali a zaznamenali hladinu glukózy v krvi před a po cvičení tak, aby bylo možné v případě potřeby načasování cvičení, léků a jídel upravovat.
Vzhledem k tomu, že cvičení se zvyšují v délce, riziko hypoglykémie - stav, kdy krevní cukr klesá nebezpečně nízkým nárůstem. Lidé s diabetem by si měli být jisti, že o tom diskutují s členy svých týmů pro diabetickou péči. Někteří lidé s prediabetem nebo diabetem typu 2 jsou schopni kontrolovat hladinu cukru v krvi výhradně prostřednictvím cvičebních programů.
Zdroje:
Di Loreto, Chiara. "Zajistěte vaši diabetičku chodit: Dlouhodobý dopad různých množství fyzické aktivity na diabetes 2. typu." Diabetes Care : 1295-1302.
"Dieta a cvičení: Klíčem k úspěchu s diabetem." Clevelandova klinická zdravotní informační centrum. 7. září 2007 Nadace Cleveland Clinic
"Fyzická aktivita / cvičení a diabetes." Diabetes Care . Americká diabetická asociace.
"Co potřebuji vědět o fyzické aktivitě a diabetu." Národní informační centrum pro diabetiky. Srpen 2014. Národní institut diabetu a trávícího a ledvinného onemocnění, Národní instituty zdraví.