Snížení hladiny cukru v krvi prostřednictvím fyzické aktivity
Cvičení může udělat víc, než vám pomůže zhubnout. Může zvýšit oběh, snížit stres a snížit riziko onemocnění srdce a mrtvice snížením krevního tlaku a cholesterolu. Získání cvičení se doporučuje pro celkové zdraví. Pro osoby s diabetem může cvičení dělat ještě více. Může pomáhat udržovat hladinu glukózy v krvi v dosahu a může jít dlouhou cestou k prevenci komplikací spojených s diabetem.
Typ 1
Diabetes 1. typu může být vyrovnávacím jednáním, pokud jde o cvičení. Lidé s diagnózou typu 1 nevykazují inzulín ani velmi málo v reakci na stravování. Musí denně užívat inzulín, aby mohli žít. Hladiny glukózy v krvi jsou závislé na konzumovaných sacharidech, podávání inzulínu a úrovni aktivity.
Cvičení může snížit hladinu glukózy v krvi během cvičení a také po skončení cvičení. To může vést k hypoglykemii. Lidé s typem 1 potřebují zkontrolovat své krevní glukózy před, během a po cvičení a také přinesou s sebou několik sacharidových svačin v případě poklesu krevního cukru.
Při pečlivém sledování hladiny glukózy v krvi se může osoba s typem 1 dozvědět, jaká je jejich individuální reakce, a jak mnoho sacharidů užívat a kolik inzulínu užíváte. Dobrým pokynem je jíst 15 až 30 g uhlohydrátového snacku každých 30 až 60 minut během cvičení nebo pokud hladina glukózy je 100 mg / dl nebo méně.
Vyhýbejte se cvičení, pokud jsou hladiny glukózy na hladině vyšší než 250 mg / dl, zvláště pokud je přítomna ketóza. Ketóza mění kyselost krve a může poškodit ledviny a játra.
Typ 2
Lidé s diagnózou diabetu typu 2 mají obvykle něco nazvaného "inzulínová rezistence". To znamená, že jejich těla stále produkují inzulín, ale není tak účinná při snižování hladiny glukózy v krvi.
Někdy inzulínové receptory nejsou tak citlivé a někdy slinivka prostě nevytváří tolik inzulínu, jaký byl používán. Tato rezistence na inzulín je obvykle spojena se zvýšeným obsahem tuku a snižováním svalové hmoty. Svalové buňky využívají inzulín mnohem účinněji než tukové buňky, takže budování více svalů a snížení obsahu tuku pomáhá tělu používat inzulín, který se vyrábí, a snižuje tak celkovou hladinu glukózy v krvi.
Pre-diabetes
Lidé, kteří mají nadváhu a sedavý stav, jsou vystaveni riziku vývoje pre-diabetes, který může být prekurzorem typu 2. Prediabetes je diagnostikován, jestliže hladina glukózy nalačno (FPG) je vyšší než 100 mg / dl, ale méně než 126 mg / dl nebo vyšší než 140 mg / dl, ale méně než 200 mg / dl během orálního testu tolerance glukózy (OGTT). Nebezpečí typu 2 může být zpožděno nebo dokonce zabráněno, pokud změny v životním stylu zahrnují úbytek hmotnosti a zvýšenou fyzickou aktivitu.
Jak začít
Zaměřte se na 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu. Existuje spousta různých druhů cvičení. Vyzkoušejte některé z nich nebo vyvolejte své vlastní:
- Chůze, jízda na kole, turistika nebo tanec
- Cvičení videa a DVD doma
- Třídy v místním Y jako jóga, tai chi nebo pilates
- Týmové sporty jako volejbal, bojové umění, basketbal, raketbal
- Zimní sporty, jako je běh na lyžích, sněžnice nebo pěší výlety
Než začnete cvičební program, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Zde je více informací o tom, jak začít:
- Cvičení s diabetem
Někdy může existovat možnost vzniku komplikací s diabetem a tyto byste měli vzít v úvahu před zahájením cvičebního programu.
Zdroje:
"Fyzická aktivita a diabetes 1. typu." Žijící s diabetem. Kanadská asociace pro diabetes. 14. listopadu 2006