Máte-li bolesti v krku, můžete mít prospěch z práce s fyzickým terapeutem, který vám pomůže snížit bolesti a zlepšit pohyb krku. Váš fyzikální terapeut vám může ukázat, jak přizpůsobit svůj postoj, abyste udrželi krk v optimální poloze a jemné úseky mohou být předepsány pro zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti svalů.
Krvácející a ztuhlý krk je často prožíván lidmi nejdříve ráno, stejně jako na konci dlouhého pracovního dne.
Jemné protahovací cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti spojené s těsnými svaly oblasti krku . Tyto úseky by měly být prováděny po probuzení i při přestávkách při práci. Cvičení níže využívají vlastní pomoc k dosažení efektivnějšího úseku. Pohyb by se měl zastavit, když se ucítí jemný úsek . Pokud se objeví jakýkoli pocit, jako je brnění brnění, necitlivost nebo bolest, cvičení by mělo být přerušeno.
Ujistěte se, že jste se přihlásili u svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta před zahájením jakéhokoliv protahovacího cvičebního programu pro krk.
Rozšíření krku
- Pomalu zatáhněte za hlavu a zastrčte bradu. To položí hlavu přímo nad ramena
- Pomalu naklápněte hlavu zpět ke stropu
- Jemně otáčejte hlavou dopředu a dozadu asi 3 nebo 4 krát. Vaše hlava by měla být pouze o jeden centimetr. To pomáhá přivést krk až na konec
- Zastavte, když je pocit úsek v svalů v přední části krku
- Počkejte na deset
- Opakujte 5krát
- Pomalu zastrčte bradu a podívejte se dolů na prsty
- Položte jednu ruku na záda u hlavy a jemně pomáháte tomuto pohybu
- Zastavte, když je pocit úsek v svalů v zadní části krku
- Počkejte na deset
- Opakujte 5krát
Otáčení krku
- Pomalu otočte hlavu a podívejte se na své levé rameno
- Položte jednu ruku na pravou kontrolu a jemně ji napomáhá
- Zastavte, když je pocit útlaku ve svalech na pravé straně krku
- Počkejte na deset
- Opakujte výše uvedené kroky v opačném směru
- Opakujte 5krát
Boční flexi
- Pomalu naklápněte levou ušku dolů k levému rameni
- Položte jednu ruku na pravé ucho a jemně pomáháte v tomto pohybu
- Zastavte, když je pocit útlaku ve svalech na pravé straně krku
- Počkejte na deset
- Opakujte 5krát
- Opakujte výše uvedené kroky v opačném směru
Užívání času každý den k roztažení krku může udržet vaše svaly se pohybuje volně a může zabránit bolest nebo ztrátu pohyblivosti na krku. Kontaktujte svého fyzikálního terapeuta a zjistěte, které cvičení jsou nejlepší pro váš konkrétní stav.
Upravil Brett Sears, PT.