Světlo a stimulace mohou rozdělit spánek a vést k nespavosti
Pokud jste jako většina lidí, poslední věc, na kterou se podíváte před spaním (a první věc, kterou vidíte při probuzení), může být váš telefon. Jak by to mohlo mít vliv na Vaši schopnost spát a přispět k nespavosti ? Měli byste spát s telefonem v ložnici? Jaké jsou potenciální škodlivé účinky udržování telefonu v blízkosti vašeho pokoje v posteli? Zvažte, jak může spánek u telefonu ovlivnit vaši schopnost spát a změny, které můžete udělat dnes večer, abyste si mohli lépe spát.
Jak se moderní telefony liší v ovlivňování spánku
Telefony byly od té doby, co Alexander Graham Bell vynalezl první telefon v roce 1876. Teprve v posledních několika desetiletích došlo k dramatické změně, a to jak v jejich funkci, tak v roli v našem životě. Už není jediný způsob, jak mluvit s někým z dálky, moderní telefony mají různé role.
Mobilní, mobilní nebo inteligentní telefony jsou nyní plně začleněny do každodenního života. Tyto zázraky technologie fungují jako kapesní počítače. S nimi můžeme provádět mnoho činností nezbytných pro moderní život. Je možné telefonovat, odesílat textové zprávy, mapovat trasu, surfovat po internetu, reagovat na e-maily a komunikovat prostřednictvím sociálních médií, jako je Facebook a Twitter. Můžeme také hrát hry a používat aplikace k provádění ohromujícího množství úkolů. Nemělo by být překvapením, že tyto funkce mohou mít také potenciál narušit náš spánek.
Mnoho z těchto aktivit může vyvolat nutkavé přání pokračovat v osvěžení, kontrole, reagování, čtení, rolování, vysílání, kliknutí nebo hraní. Cítí se dobře a existuje další příležitost k další stimulaci. Může být těžké zastavit a odložit zařízení. To samo o sobě může vést ke zpoždění ve spánku a ke snížení celkové doby spánku.
To může přispět k deprivaci spánku, pokud nejsou dosaženy potřebné hodiny spánku k odpočinku. Stimulace může navíc znesnadnit vypnutí a usnutí. Mysl může být nadměrně vzrušená nebo aktivovaná.
Kromě toho světlo z telefonu, tabletu nebo obrazovky počítače může mít vliv na schopnost usnout. Malé množství umělého světla z obrazovky může způsobit zpoždění cirkadiánního rytmu . To může mít obzvlášť vliv na noční sovy s přirozeně zpožděnou spánkovou fází. Pokud nedojde k rannímu slunečnímu záření , které by mohlo tyto účinky vyvrátit, může dojít k nespavosti a rannímu spánku.
Ohrožení telefonu v ložnici
Existují určité důvody, proč můžete telefon nechat z vaší ložnice. Samozřejmě to usnadňuje vyhnout se dlouhodobému užívání, pokud byste měli přecházet do spánku. Zabraňuje také nutkané kontrole, pokud se probudíte v noci. Pokud se probudíte a přečtete něco rozrušujícího, může být obtížné spát. Existují i další rizika, která je třeba zvážit.
Telefony jsou navrženy tak, aby vyvolaly vaši reakci. Mohou to být kroužky, výstrahy, alarmy nebo světla, které vás upoutávají. To je užitečné, když se probouzí, ale v noci je obtížné. Mohou vyvolat probuzení.
Pokud jste již usnuli, ale zapomenete telefon umístit do nočního nebo letového režimu, mohou vás probudit náhodné textové zprávy nebo hovory. To může rozdělit kvalitu spánku. Mohlo by vás probudit natolik, abyste vyvolali odpověď, aniž byste vás plně probudili, což vede k nesouvislému řeči nebo dokonce ke spánku .
Někteří lidé vyjadřují znepokojení nad dopady elektromagnetických polí na riziko zdravotních problémů. Tyto obavy zahrnovaly zvýšená rizika pro nádory mozku (zejména na straně hlavy, kde se telefon drží) nebo dopady na plodnost (zejména u mužů, kteří mají vnější a exponované reprodukční orgány).
Světová zdravotnická organizace vydala varování, že tato zařízení mohou být v roce 2011 potenciálně karcinogenní, ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by prokázal takovou asociaci. Nicméně, opatrnost může diktovat snížení expozice tím, že eliminuje přítomnost telefonů z ložnic.
Změny, které mají zlepšit spánek dnes večer
Je zřejmé, že telefony mohou narušit schopnost spánku. Pokud máte nespavost nebo jednoduše nedostanete dostatek spánku, je to jednoduchá změna, která by mohla pomoci. Přemýšlejte o tom, kolik může váš telefon ovlivnit vaše prostředí spánku a zvažte následující změny:
Umístěte telefon do nabíječky v kuchyni. Nechte se posedět bez telefonu. V případě nouze se o tom dozvíte ráno. Odstraněním telefonu z ložnice a umístěním do jiného pokoje, například v kuchyni, je možné snížit jeho dopad na spánek.
Získejte budík místo použití budíku vašeho telefonu . Přestože telefony mohou hodně provést, někdy je to prospěch z obchodování s proklouznutím. Koupit levný budík, pokud potřebujete, abyste se probudili ráno včas. Dejte to přes pokoj a nastavte jej na čas, který potřebujete vstát. Co nejvíce se podívejte na hodiny nebo na čas v noci. Pokud absolutně musíte používat telefon jako budík (možná i při jízdě), nastavte jej na režim letadla, abyste snížili jeho přerušení a uložili jej mimo dosah.
Vypněte aplikace pro sledování spánku . Někteří lidé používají své telefony jako způsob, jak sledovat spánek a vzbudit vzory s různými aplikacemi nebo dokonce nositelnou technologií. Přesnost korelačního pohybu k bdění a ticho ke spánku je velmi podezřelá. Navíc není důvod pečlivě dokumentovat každý pohyb (nebo související probuzení) během noci. Může být rušivé přehodnotit spánek.
Zachovat ochrannou zónu a minimalizovat světlo v noci . Snažte se chránit poslední hodinu (nebo dvě) před spaním před tím, než si odpočinete a připravíte se na spaní. Užijte si čas strávený čtením, sledováním televize nebo filmu nebo poslechem hudby. Omezte expozici oka přímým světlem. Jak je možné, přepněte všechny obrazovky zavření do nočního režimu (snížení modrého světla). Pokud jste v noci obzvlášť citliví na světlo, zvažte jeho co nejvyšší eliminace.
Optimalizujte prostředí spánku . Zvažte další způsoby, jak zlepšit svou ložnici, aby se stala nejvyšším úkrytem spánku. Jděte do postele, když máte pocit ospalosti. Pokud jste v noci déle než 20 minut, vstaňte a udělejte něco relaxačního a vraťte se do postele, když máte pocit ospalosti. Pokud jste vzhůru k ránu, můžete vstát a začít den dříve. Rezervujte postel jako prostor pro spánek a sex sám. Tím, že provedete tyto změny, zlepšíte spojení lůžka jako místa pro spánek.
Slovo z
Snažte se dát technologii na místo. Tato zařízení jsou navržena tak, aby zlepšovala náš život, ale mohou se stát intruzivními, pokud nejsou obsaženy. Snažte se sundat telefon z ložnice. Tato malá změna vám může pomoci optimalizovat vaši schopnost spát a zajistit dostatek spánku, abyste cítili odpočinek. Pokud se potýkáte se špatným spánkem, oslovte odborníka na spánky s certifikátem, abyste získali potřebnou pomoc. Trvalá chronická nespavost může být účinně vyřešena pomocí kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI), což je léčba, která často přináší výhody až za 6 týdnů.
> Zdroje:
> "Elektromagnetické pole a veřejné zdraví: mobilní telefony". Světová zdravotnická organizace .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyklopedie Britannica.