Po pečlivém zvážení rozdílu mezi ospalostí a únavou můžete nyní udělat důležitou volbu: jděte do postele pouze v ospalosti. Mezi lidmi, kteří trpí obtížemi při usínáním, běžným výskytem jako součást nespavosti , může to být rozhodnutí, které mění život. Může také narušit běžnou praxi.
Bojujeme proti pokožce našeho těla
V raném životě není rozhodnuto, kdy jít spát.
Ospalé dítě brzo spí. Když přichází touha po spánku, bez ohledu na načasování, je rychle oddáno. Jak stárneme, spánek se komplikuje naším chováním. Můžeme se rozhodnout zůstat vzhůru, dokonce i bojovat s ospalostí, abychom mohli věnovat zábavu. Případně, pokud máme problémy se spánkem a máme pocit, že potřebujeme spát, můžeme jít spát brzy. Můžeme přestat poslouchat přirozené vlivy našeho těla.
Ospalost nebo ospalost je znamením, jak se připravit na spaní. Měli bychom se přirozeně připravit na usazování do postele. Usnadňujeme se, a pokud vše půjde do plánu, brzy spíme. Naproti tomu ostatní popisy toho, jak se cítíme - únavu, únavu a vyčerpání - nemusí odrážet touhu po spánku, pokud nebudou okamžitě pokračovat ve spánku. Pokud se tedy dostaneme do lůžka s únavou, nemusí to mít za následek spánek. Místo toho bychom se mohli postavit na nespavost.
Lidé s nespavostí často stěžují na pocit únavy nebo únavy, ale pokud jim bude dána možnost spát, budou se silně bojovat.
Insomniaci nemohou například rutinně bavit. Pokud odpoledne odpočívají, budou ležet tam vzhůru. Nespavost je často popsána jako pocit "unavený, ale kabelovaný". Spánek je zoufale chtěl, ale příležitosti k spánku jsou poškozeny bdělostí.
Co se stane, když nejste spát
Představme si běžný scénář, který se vyskytuje v případě nespavosti a jak by někdo mohl skončit, kdyby nebyl ospalý.
Nespavost může být provokována stresující situací, ale je přetrvávána výslednými změnami, ke kterým dochází kolem spánku. Nespavost je definována jako potíže s usínáním, potíže s usínáním nebo spánek, který není osvěžující (při absenci jiné poruchy spánku ). Spánek může být roztříštěný kvůli úzkosti, při normálním probuzení, který se v noci rozkládá na prodloužené bdění. Když strávíte několik hodin v noci, může se zdát přirozené prodloužit čas v posteli. Spíše než v 11 hodin v posteli a vstávání v 7 hodin ráno, osoba s nespavostí může jít spát v 10:00 nebo dokonce ve 21:00. Ve snaze dosáhnout většího spánku je čas strávený v posteli prodloužen. Nastalo však něco neúmyslného: tato osoba může nyní jít spát, když je méně ospalá.
Existují dva hlavní faktory, které přispívají ke spánku: homeostatická spánek a cirkadiánní rytmus . Spánek je touha po spánku, která staví po celý den; čím déle člověk zůstane vzhůru, tím spíše se stanou. Cirkadiánní načasování se týká toho, kdy bychom měli přirozeně být vzhůru a spali, a pro lidi spát by se mělo stát přes noc. (Noční stvoření jako krysy by naopak mělo spát ve dne a probudit se v noci.) Když jdete do postele o 1 nebo 2 hodiny dříve, je spánek méně spánku a načasování může být vypnuté.
Výsledkem je, že tato nespavost může jít do postele, protože se cítí méně ospalá.
Výsledkem je snížená schopnost spánku. Nebylo by neočekávané, že by tato osoba nyní měla problém, když se na začátku noci probouzí vzhůru. Při spánku dříve, než se vyvinula ospalost nebo ospalost, je schopnost spát také ztracena. Stejně tak může být prohlubující se probuzení po delší dobu ráno škodlivé. Dokonce i krátká doba spánku sníží spánkový pohon a může ovlivnit cirkadiánní rytmus.
Proto trénujte sami, jděte do postele, když máte pocit ospalosti, ne proto, že hodiny říkají, že je čas spát nebo proto, že jste unaveni.
Zjistíte, že spíte lehčí a spíte lépe přes noc. Abyste se cítili ospalejší, můžete také pracovat na vytvoření relaxační nárazníkové zóny před spaním .