Udělejte spálni útěk spánku
Na cestě k lepšímu spánku vyžaduje dnešní úloha malá manuální práce: odeberte elektroniku z ložnice.
V ideálním případě by vaše prostředí spánku mělo být prostor, který maximálně přispívá ke spánku. Pro většinu lidí to znamená mít oddaný pokoj v domě s postelí. Měl by být chladný, tmavý a klidný. Mělo by to být prostor vyhrazený pro spánek a sex.
Měla by být zachována jako oblast věnovaná spánku. Abyste to dosáhli, musíte odebrat elektroniku.
Odpojte televizní a zábavní zařízení
Začněte tím, že odpojíte televizor . Mnoho lidí si zasluhuje televizi, ale to může být velmi rušivou součástí prostředí spánku. Může zpomalit dobu spánku a snížit celkový čas spánku. Jakmile konečně doopravíte, hluk může způsobit, že se probudíte. Pokud zůstane zapnuté, může k tomu dojít během noci. Spolu s televizí vyčistěte své herní systémy, videorekordér, DVD přehrávač, přehrávač Blu-ray a další zábavní zařízení.
Vypněte počítače a tablety
Dále věnujte pozornost vašim počítačům. Vypněte počítač, vytáhněte laptop a odstraňte tabletové počítače. Může se dokonce doporučit vyčistit vaše elektronické čtečky, jako je Kindle nebo Nook. Tato zařízení jsou malá, rychle sklouzávají do postele a mohou být snadno zdrojem rozptýlení a přerušení spánku.
Pokud se probudíte v noci a začnete počítač používat, abyste ztratili čas, ztratíte vztah mezi ložnicí a spánkem. Místo toho se stává místem, kde můžete v noci lehnout a surfovat po internetu. Navíc expozice nízké hladině světla může narušit cirkadiánní rytmus a schopnost usnout, což vede k nespavosti .
Zavěste telefony, aby se nabíjeli v jiné místnosti
Navíc nechte buňku nebo mobilní telefon v jiné místnosti, když půjdete spát. Tyto telefony jsou stále více uznávány jako zdroj poruchy spánku u dětí a dospívajících, s mnoha " spánkovými zprávami " neúmyslně. Pokud zazvoní telefon s výstrahou pro textovou zprávu nebo s prstencem, přeruší váš spánek. Nedovolte, aby toto narušení zasahovalo do vašeho prostředí spánku. Pokud je to možné, neměli byste mít ve svém ložnici žádné telefony. Položte telefony do kuchyně, aby se nabíjely přes noc.
Zrušte všechny ostatní zařízení, která mají vypínač
Předtím, než si odhalíte úspěch při plnění dnešního úkolu, udělejte poslední rozvržení vaší ložnice. Existuje nějaká jiná technologie, která by mohla být zdrojem rozptýlení nebo narušení? Existují zařízení, která vám nebudou mít klidný, uklidňující klidový prostor? Můžete vyčistit radiostanice, budíky, přenosné přehrávače hudby a vše ostatní, které mají napájecí šňůru a vypínač. Zachovat svou ložnici jako zónu bez elektroniky.
Vaše ložnice je pro spaní a odstraněním této elektroniky začnete obnovovat zdravý vztah mezi tímto prostorem a očekávaným přidruženým chováním.
Snížíte vystavení rušivým nízkým hladinám světla a rušivým zvukům v noci. Navíc, s tímto jednoduchým úkolem, začnete iniciovat změny, které jsou integrální spánek lépe.