Pokud jste takový člověk, který potřebuje naprosté ticho, abyste mohli spát dobrou noc, zavřete tuto kartu. Není třeba číst dále. Pokud však zjistíte, že i ten nejmenší hluk - odpadkový vůz venku, štěkot psa, chrápání manžela - je výzva k pozornosti, pak byste se možná chtěli podívat na výhody bílého šumu.
Výhody skvělé noci spánku
Není nic lepšího, než se probudit po skvělé spánkové noci, cítit se osvěžující a připraveni se vypořádat s tímto dnem.
Existuje tolik výhod dobrého nočního spánku, kromě toho, že se druhý den ráno omráčí: může udržet vaše zdraví zdravé, pomáhá snížit stres a odvracet depresi.
Možná jste si všimli, že získání dobrého nočního spánku je stále těžší dosáhnout, když zestárnete. Podle amerických národních institutů zdraví jsou starší dospělí, kteří nespí dobře v noci, s větší pravděpodobností mají problémy s pamětí a pozorností a jsou vystaveni většímu riziku nočních pádů.
Doba spánku - to znamená, kolik spíte každou noc - byla také spojena s dlouhověkostí. Nejvýhodnější noční spánek je pravděpodobně 7 až 8 hodin . Ve velkých epidemiologických studiích se u pacientů, kteří dosáhli významně nižších hodin spánku (méně než 6) nebo podstatně více (přes 9 hodin), bylo zjištěno, že ve studijním období hrozí větší riziko úmrtí.
Proč potřebujete stroj pro bílou hlučnost
Pokud máte potíže se zaspíváním nebo se snadno probouzíte během noci, mnoho specialistů na spaní doporučuje vyzkoušet zdravý kondicionér nebo stroj s bílým šumem.
V knize "Řekni dobrou noc k nespavosti", výzkumník nespavosti Gregg Jacobs říká, že tato zařízení fungují dvěma způsoby: zablokováním rušivých zvuků a vytvářením uklidňujících zvuků, které uvolňují a pomáhají vyvolávat spánek.
"Jsem skutečný věřící [bílý hluk]," říká psychiatr David Neubauer, zástupce ředitelky Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Spím s bílou hluk sám .. Zatímco většina důkazů, které ukazují, že tyto stroje pomáhají lidem spát, je nevědomý, víme, že poskytují jakousi" zdravou kokon ", která je velmi upokojující. problémy s spánkem se více zaměřují na malé zvuky, které mohou zasahovat do jejich spánku. "
V průzkumu spotřebitelských zpráv za rok 2008 o 2 021 problémových pražcových pražců bylo zjištěno, že zvukové přístroje pracují téměř stejně dobře jako léky, díky nimž účastníci spí.
Najděte správný hlukový stroj
Stroje pro hluk jsou široce dostupné a relativně levné, ale než se vydáte do nejbližšího velkého skladu, zjistěte, který druh hlukového stroje je pro vás nejlepší.
Bílé šumové stroje
Bílý šum je, když jsou kombinovány zvukové vlny širokého spektra kmitočtů, vytvářející zvuk podobný konstantnímu bruchu, který vytváří ventilátor při vyfukování vzduchu. Stroje s bílým šumem mohou vytvářet vlastní bílý šum nebo je přehrávat zpět do smyčky, což je nekonečný opakovaný záznam zvuku.
Výzkum ukázal, že bílý šum může pomoci pacientům spát přes typ zvuků, které se vyskytují v nemocničním zařízení pro intenzivní péči, tím, že pomáhají blokovat okolní hluk.
Ztráta spánku na JIP byla předmětem nějakého výzkumu, protože zotavení pacienta může být negativně ovlivněno nedostatkem spánku . V jedné laboratoři spánkové laboratoře bylo zaznamenáno hluk z ICU, který byl přehrán přes zvukový systém, zatímco subjekty se snažily spát. Počet probuzení byl výrazně snížen, když byl přidán bílý šum.
Bílý šum se také doporučuje, aby pomohl lidem s tinnitiem , zvonění nebo bzučení v uchu, což je stav, který často postihuje starší lidi. Tinitus je často výraznější v noci, protože existuje méně konkurenčních zvuků, které od něj oddělují osobu. Bílé šumy mohou maskovat zvonění.
Přírodní zvukové stroje
Mnoho lidí zjistí, že příroda zní jako dešťové srážky a oceánské vlny mnohem relaxační než bílé šumy. Opakovaný, konzistentní zvuk je pro mozku snadné ignorovat. To nemusí být pravda pro stroje, které obsahují zvuky oceánu s přerušovanými volání ptáků nebo foghorns, například.
Vypni televizi
Někteří lidé upřednostňují usínání s televizí nebo rádiem v pozadí, ale je lepší je vypnout. Přestože byste mohli být zvyklí na usnutí s televizí nebo hudbou v pozadí, část vašeho mozku stále věnuje pozornost, což může zasahovat do spánku.
Kromě toho modré světlo vyžarované z televizoru a dalších elektronik potlačuje hladiny melatoninu, což je hormon, který reguluje cyklus spánku-bdění. Vyhněte se sledování televize a prohlížení jasných obrazovek 2 až 3 hodiny před spaním.
Kdy hledat pomoc
Neubauer říká, že neexistují žádné důkazy o závislosti nebo odchodu, když hlukové stroje chybí. Porovnává je pomocí jiných změn ve vašem spánkovém prostředí, jako je získání lepší matrace, snížení pokojové teploty nebo vypnutí světla.
I když je pravda, že kvalita spánku se s věkem zhoršuje , poruchy spánku u starších lidí jsou často způsobeny jinými zdravotními problémy, jako jsou srdeční nebo plicní onemocnění, chronická bolest nebo psychiatrické problémy, jako je deprese. Změny v cirkadiálním rytmu spojené s věkem, což je denní biologický cyklus těla, může být také vina.
Pokud jste se pokoušeli vybudovat dobré spánkové návyky tím, že zkracujete kofein a máte pravidelný spánek a nestačí, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Budou chtít vyloučit spánkovou apnoe , která může mít stejné příznaky zlomeného spánku nebo potíže se zaspáním jako nespavost.
Zdroje:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Riziko dědičnosti a úmrtnosti symptomů souvisejících s nespavostou: genetická epidemiologická studie v populační dvojčlenné kohortě." Spánek . 1. července 2011; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Vliv bílého šumu na spánek u subjektů vystavených hluku JIS" Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinitus. Mezinárodní informační leták Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side