Je mýtus, že starší lidé potřebují méně spánku. To prostě není pravda. Všichni dospělí potřebují každou noc sedm a devět hodin spánku. Jak stárneme, je spíše těžké dosáhnout dobrého spánku . To neznamená, že ještě nepotřebujeme sedm až devět hodin. Jednou z výzev pro zdravé stárnutí je řešení problémů se spánkem, aby bylo zajištěno, že dostáváme dostatek odpočinku pro dobré zdraví.
Změny spánku u starších dospělých
Z mnoha důvodů mají starší lidé potíže s usnutím a usínáním. Jak stárneme, můžeme zaznamenat některé z následujících skutečností:
- Užívání delšího usnutí
- Spánek je méně hluboký
- Probuzení se třikrát nebo čtyřikrát za noc
- Časté noční výlety do koupelny
- Spánek není tak klidný nebo uspokojující
- Těžko usínat brzy večer a probudit se brzy ráno
Proč starší dospělí spí méně
Jak stárneme, změní se naše tělo. Tyto změny ovlivňují délku a kvalitu našeho spánku. V závislosti na vaší situaci může být použit jeden z těchto faktorů:
- Hormony: Když stárneme, naše tělo vylučuje méně důležitých dvou hormonů spánku: melatonin a růstový hormon.
- Melatonin je důležitý, protože změny hladiny tohoto hormonu ovlivňují náš cyklus spánku . S méně melatoninem se mnozí starší dospělí cítí spát v brzký večer a probudí se brzy ráno. Mohou také mít větší potíže s usnutím.
- Růstový hormon způsobuje, že děti tak hluboce spí. Jak stárneme, naše tělo vylučuje méně tohoto hormonu a hluboký spánek se stává obtížnějším.
- Menopauza způsobuje mnoho hormonálních změn u žen, což někdy vede k nočním potem a dalším příznakům, které narušují spánek.
- Zdravotní podmínky: Zdravotní podmínky mohou zasahovat do spánku. Vzhledem k tomu, že stárneme, je větší pravděpodobnost, že budeme chronické onemocnění. Tato onemocnění vedou ke změnám v našem těle, které narušují normální spánek. Správným stavem zdravotního stavu můžete tento účinek minimalizovat. Příklady toho, jak některé nemoci narušují spánek, jsou:
- Některé zdravotní stavy (jako je artritida) způsobují bolest, což ztěžuje usínání.
- Jiné stavy (jako je cukrovka nebo zvětšená prostata ) mohou v noci často způsobit používání koupelny, což přeruší hluboký spánek.
- Srdeční onemocnění , vysoký krevní tlak a jiné kardiovaskulární stavy mohou způsobit, že se náhle probudíte kvůli potížím s dýcháním nebo změnám srdeční frekvence.
- Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a duševní onemocnění mohou způsobit úzkost, která zasahuje do spánku.
- Změny v životním stylu: Jak stárneme, mění se každodenní rutiny. Tyto změny mohou ovlivnit náš spánek. Zvyšováním výkonu a času stráveného venku a snížením napětí zdokonalíte jak délku, tak kvalitu spánku:
- Změny v životním stylu Starší lidé mají méně cvičení. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem a získat zdravé denní cvičení.
- Sluneční světlo: Sluneční světlo pomáhá vašemu tělu vyrábět melatonin, který reguluje váš cyklus spánku . Snažte se každým dnem vystavit jasné světlo nejméně dvě hodiny. Pokud je pro vás obtížné dostat se ven, zvážit použití celého spektra světla v interiéru.
- Napínání: Zatímco napínání může být skvělé, jestliže zapijete více než 20 minut denně, může se stát, že se váš spánek ruší.
- Alkohol, kofein a nikotin: Tito tři viníci způsobí spánek ve spánku. Máte-li potíže, řezte zpět a určitě nepoužívejte žádné z nich do tří hodin od spánku.
- Léčiva: Vzhledem k tomu, že stárneme, je pravděpodobné, že užíváme jednu nebo více léků. Tyto léky mohou často zasahovat do spánku. Váš lékař může změnit své léky tak, aby nezpůsobil ztrátu spánku, případně změnit denní dobu užívání tohoto léku. Některé běžné léky, o kterých je známo, že zasahují do spánku, zahrnují některé léky na vysoký krevní tlak , antidepresiva, steroidy, některé dekongestanty a bronchodilatátory.
Co dělat o zlepšování spánku?
Dobrou zprávou je, že obvykle můžete výrazně zlepšit svůj spánek tím, že zjistíte podkladovou příčinu a provedete změny. Pokud máte nedostatek spánku kvůli nemoci nebo lékům, poraďte se s lékařem o možnosti změny léku nebo o denní dobu, kterou užíváte. Postupujte podle výše uvedených tipů spánku a zajistěte si každý den cvičení a sluneční světlo.
Pokud se váš spánek nezlepší, může dojít k poruchám spánku. Zdravotní stavy, které zabraňují tomu, aby člověk zaspala nebo zůstala spící, spánková apnoe a nespavost. Lékař může tyto podmínky léčit.
Dolní řádek: Zkuste změny ve způsobu spánku a životního stylu. Pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem. Ať děláte cokoliv, nepřijměte, abyste byli unavení jako součást staršího věku.
Zdroje:
> Národní instituty zdraví. Spánek a stárnutí. O spánku. Klinika Mayo. Starší zdravotní nespavost.