Seznam úkolů s dlouhou životností pro vaše 30 let

Umístěte nadaci pro vaši dlouhověkost ve zdraví ve vašich 30s

Vaše 30 jsou zaneprázdněné. Možná máte děti, manželství, kariéru. Jak si zachováte své zdraví a pohodu během svých 30 let, do značné míry určíte vaše zdraví po zbytek svého života. Pokud můžete udržet zdravou váhu, jíst správně, de-stres, cvičení a další - hledáte více než půl století života bez choroby. Začněte dnes.

1 -

Zachovat správnou váhu

Přenášení extra hmotnosti je příčinou vašeho těla a vašich emocí. Musíš dostat tu váhu. Bude snadnější pracovat na hubnutí ve vašich 30s, než bude ve vašich 40s a dále. Udělejte slib, že se dostanete na své 40. narozeniny zdravou váhu. Zaměřte se na rozvoj zdravých stravovacích návyků.

Více

2 -

Upřednostněte své cvičení

Chápu: jste zaneprázdněn. Možná si nemyslíte, že máte čas cvičit. Ale pokud začnete pravidelně cvičit, budete ve své práci efektivnější a budete se cítit lépe. Je to pravda - budete mít více energie, budete spát lépe, budete kreativnější (spí lépe) a budete mít více hotovo.

Zkuste pracovní cvičení ve svém plánu po dobu 2 týdnů. Vsadím se, že všechno bude ještě hotovo (a budete se cítit lépe).

3 -

Naučte se spát

Spánek je zdravá věc . Trávit čas ve vašem 30s budování silné schopnosti spánku. Naučte se, jak usnout do 30 minut po zasažení polštáře. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc a ujistěte se, že navštívíte lékaře, pokud si myslíte, že byste mohli mít problém spánku nebo poruchu. Nedostatek dostatečného spánku ovlivňuje nejen vaše tělo - ovlivňuje to, jak dobře pracujete a kolik se vám líbí život.

Více

4 -

Najděte relaxační praxi

Kdy jste byl naposledy, opravdu, hluboce uvolněný? Relaxace by měla být součástí vašeho každodenního života. Pokud můžete najít způsob, jak vypnout váš stres na chvíli, můžete zabránit mnoha stresu-příbuzné nemoci. Toto je důležité. Pokud můžete vytvořit silný relaxační zvyk, vylepšíte, jak se cítíte v přítomnosti a snížíte riziko pro mnoho onemocnění v budoucnu.

Více

5 -

Jíst zeleninu

Zde je jednoduché pravidlo pro zdravou výživu - jíst rostliny. Zelenina a ovoce jsou pro vaše tělo nejlepší. Poradenství v oblasti výživy se nyní soustředí na bílkoviny a sacharidy, tuky a vitamíny - ale nejlepší věci, které můžete jíst, jsou ovoce a zelenina. Vegetariáni mají nejzdravější tepny a nízké riziko onemocnění srdce (vraha číslo jedna v USA). Začněte jíst zeleninu pro zdravé stárnutí a silné srdce.

Více

6 -

Začněte screening a testování

Čas začít s promítáním a testováním. Nemyslete si, že právě proto, že jste "pouze" 30, nejste v nebezpečí pro nemoci. Cukrovka, vysoký krevní tlak a další choroby způsobující životní styl mohou být již ve vašem těle. Musíte je chytit rychle a podniknout kroky k jejich snížení. Musíte také získat několik projekcí, zvláště pokud máte rodinnou anamnézu rakoviny nebo onemocnění srdce. Je čas nahovorit se svým lékařem o prevenci a uskutečnit (a udržet) tyto schůzky.

7 -

Hlavní čas

Spojené státy jsou národem s nadváhou a stresem. Důvod? Čas. Jsme strašně časem. Snažíme se dělat příliš mnoho a když se cítíme pod tlakem, nejedeme správně a vynecháme cvičení. Proveďte časové posouzení ve vašich 30s. Cítíte se uvolněně, jako byste měli dost času na všechno? Pokud je vaše odpověď ne, pak potřebujete některé věci odstranit, abyste byli efektivnější. Televize, mobilní telefony, internet a sociální média jsou většinou velké. Vynaložte úsilí, abyste zvládli čas a vaše stresová hladina klesne - takže necháte věku léčit a snížíte riziko vzniku chronických onemocnění.

Více

8 -

Udržujte přátelství

Pocit spojení a potřebné může zvýšit vaše zdraví. Váš imunitní systém funguje lépe, máte více sociálních zdrojů k dispozici, pokud potřebujete pomoc a dokonce vyvinete méně chronických onemocnění, když jste starší.

Mít přátelé a dobré vztahy to může udělat pro vás. Vaše 30s může být těžké na přátelství - jste zaneprázdněni s kariérou, dětmi a manželstvím (a vaši přátelé jsou také zaneprázdněni stejnými věcmi). Udržujte ty přátelství. Udělejte si čas mluvit po telefonu, získejte víkend a jděte na cestu.

Více

9 -

Znáte svou historii zdraví

Nikdo se o vaše zdraví nebude starat. Musíte znát svou anamnézu, rizikové faktory a léky. Nastavte systém pro sledování vašich informací. Tento systém vám pomůže (a Vašemu lékaři) rychle porozumět případným problémům, které přicházejí v budoucnu, zabráníte chybám v léčbě a diagnostice a pomůžete rozhodnout, jaké preventivní testy budete potřebovat. Začněte tím, že získáte rodinnou anamnézu a zaznamenáte svou vlastní historii.

10 -

Vyvažte domov a práci

Vaše 30 let jsou, když vaše kariéra opravdu vzlétne. Je to také, když budete mít děti a manželství (nebo vážný vztah). Vytváření rovnováhy mezi domácím životem a pracovním životem je kritické. Udělejte si nějaký čas, abyste se posadili a uvažovali. Jsou věci v rovnováze? Je nutné provést změny? Získat to správně může snížit obrovské množství stresu ve vašem životě.

Více