Nespavost se může zlepšit při léčbě omezením spánku
Pokud jste se někdy probudili uprostřed noci, udělali jste obtížný stav známý jako "bdění po spánku", což je většinou známé zkratkou WASO.
Získejte fakta o WASO, jeho dopadu na kvalitu spánku a jednotlivce, s nimiž se s touto recenzí zdravotního problému bude nejvíce dotknout.
Jak výzkumníci používají WASO ve studiích spánku
Lékařští výzkumní pracovníci a lékaři v oblasti spánku často používají termín WASO ve studiích spánku, aby určili množství testovaných subjektů, které strávili při spánku po spánku a před tím, než se probudí.
Jeden člověk například může jít do postele v 11:30 a najednou se objevil ve spánku ve 2:30 a zůstat vzhůru až do 3:45 hod.
Možná, že se člověk probudil, že použije koupelnu, ale nemohl znovu usnout ihned poté, co skončil, nebo se probudil, protože byl horký nebo prostě znepokojený událostmi, ke kterým došlo den předtím, nebo že očekává, že se objeví následující den. Po probuzení uprostřed noci člověk konečně spí a uspěje v 6:30, aby mohl začít den.
Pokud k tomu došlo během studie spánku, bylo by mu řečeno, že jeho WASO byla v té konkrétní noci hodinu a 15 minut.
Protože se probudil uprostřed noci, nakonec dostal celkem pět hodin a 45 minut spánku. To je méně než doporučení National Sleep Foundation, že dospělí ve věku od 26 do 64 let mají sedm až devět hodin spánku za noc.
Výsledkem toho je, že osoba, která zůstala v noci více než hodinu, nemusí být po bdění dobrá, ale unavená a pomalá.
Které osoby mají největší šanci zažít WASO?
Lidé, kteří mají potíže s usínáním, s největší pravděpodobností zažijí WASO. Tito jedinci mohou trpět poruchami spánku, jako je spánková apnoe nebo nespavost nebo zdravotní stavy, jako je syndrom neklidných nohou, artritida nebo srdeční onemocnění.
Ženy, které se během noci probudí, mohou podstupovat hormonální změny způsobené těhotenstvím nebo menopauzou.
Jiní, kteří se v noci probudí, mohou mít potíže se spaním v noci, aniž by vyrazili do koupelny. Starší lidé mají často tento problém, stejně jako lidé s různými zdravotními podmínkami. Spánková apnoe je běžnou příčinou této noctury . Jedinci, kteří trpí úzkostí nebo kteří se zabývají stresovými situacemi doma nebo v práci, mohou také mít problémy spát přes noc.
Léčba WASO s omezením spánku
Vzhledem k tomu, že WASO má za následek špatnou efektivitu spánku nebo čas strávený spánkem dělený celkovým časem stráveným v posteli, je důležité, pokud je to možné, vyřešit tento stav. U pacientů s nespavostí může být léčba WASO zdokonalena léčbou nazývanou omezení spánku , což je druh behaviorální terapie. To pomáhá lépe odpovídat době strávenému v posteli spánkové schopnosti nebo potřebám spánku, které se liší podle věku.
Pacienti s nespavostí, kteří používají omezení spánku, zlepšují účinnost spánku. Proto neumožňují strávit hodiny hody a otáčení v posteli. Místo toho se zvednou z postele po 15 minutách bdění a jdou do jiné místnosti, dokud se necítí připraveni znovu usnout.
To pomáhá zlepšit kondicionování a zmírňuje tlak na spánek nebo úzkost při spánku. Tito pacienti mohou také mít záznam o spánku, aby zaznamenali dobu, po kterou spí, jsou vzhůru a stráví v posteli. Tyto změny mohou být zahrnuty do kognitivní behaviorální terapie pro insomniu (CBTI) , což je přednostní léčba chronické nespavosti.
Slovo z
Pokud si myslíte, že strávíte příliš mnoho času v noci, poraďte se se svým poskytovatelem primární péče nebo lékařem spánku, který je certifikován správním orgánem, abyste zjistili nejúčinnější způsoby léčby tohoto problému nebo zjistili, zda se jedná o zdravotní stav, lék na předpis nebo životní styl může být faktorem.
Jednoduché změny mohou pomoci optimalizovat kvalitu spánku a zkrátit dobu strávenou v noci.
> Zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 6. vydání, 2017.