Může doplňky melatoninu zpomalovat?
Melatonin je hormon produkovaný v těle, který někteří tvrdí, že mají vlastnosti proti stárnutí. Pomáhá regulovat cyklus spánku. Když jste ráno vystaveni světlu, hladiny melatoninu klesají. V noci, když je tma, se tyto hladiny zvyšují, což způsobuje ospalost a ospalost. Někteří lidé tvrdí, že melatonin je hormon proti stárnutí .
Existují tvrzení, že hladiny melatoninu klesají s věkem. Tyto tvrzení vycházejí z poznatků, že starší lidé potřebují méně spánku. Toto pozorování je běžným spánkovým mýtem . Starší lidé potřebují spát spíše jako mladší dospělé. Hladiny melatoninu u zdravých jedinců s věkem neklesají.
Úvahy před použitím
Než začnete přemýšlet o tom, že používáte přípravek na usnutí, strávte asi týden re-tréninkem vašich tělesných spánkových návyků. Špatné návyky, jako je čtení v posteli, pití přílišného kofeinu a nedostatek světla, může způsobit obtíže při spánku. Znovu se naučíte, jak usnout. Pokud tyto tipy nefungují, můžete trpět onemocněním nebo může trvat léky, které zasahují do spánku. Můžete také mít poruchu spánku . Poraďte se s lékařem o možnosti změny léku nebo léčení problému spánku.
Upozornění na dávkování
Malé množství melatoninu (0,1 až 0,5 miligramu) bylo prokázáno, že zlepšilo spánek u některých jedinců.
Melatonin, který se prodává za pult, může mít dávky až 3 miligramy. Tyto dávky způsobují hladiny melatoninu v těle. Neexistuje žádný výzkum dlouhodobých účinků vysokých hladin melatonbenzodiazepinů
Vedlejší efekty
Nežádoucí účinky melatoninu mohou zahrnovat noční můry, narušení normálních spánkových cyklů (pokud jsou užívány v nesprávné době), bolesti hlavy, ospalost během dne, gynekomastie (zvětšení prsů u mužů) a deprese.
Lidé, kteří mají v minulosti depresi, měli zejména diskutovat o užívání melatoninu se svými lékaři předtím, než jej přijmou.
Použití
- Jet Lag : Studie ukázaly, že melatonin může pomoci obnovit hodiny vašeho těla po jet lag. Přibližně 50 procent lidí ve studiích bylo schopno resetovat vnitřní tělo těla rychleji pomocí nízkých dávek melatoninu na několik dní.
- Zpožděný syndrom spánkové fáze : Jedná se o stav, kdy člověk spí normální množství, ale jejich spánek se zpožďuje pozdě v noci (ne kvůli televizi nebo jinému důvodu). Výzkum ukazuje, že melatonin slibuje léčbu tohoto syndromu.
- Nespavost u starších osob : Výzkum je také slibný (ale ne dokázaný), že doplnění melatoninu může pomoci při léčbě nespavosti u starších dospělých. Studie ukazují trendy, které vypadají dobře, ale studie nebyly dobře navrženy a zanechaly mnoho otázek nezodpovězených. Většina studií se zabývala pouze krátkodobými účinky (několik dní).
- Problémy spánku u dětí s neuropsychiatrickými poruchami: Existuje také slibný výzkum, že melatonin může pomáhat dětem s takovými stavy, jako je autismus, psychiatrické poruchy nebo epilepsie, zlepšit jejich spánek. Toto užívání melatoninu se v současné době zkoumá.
- Zlepšení spánku pro zdravé lidi: Existuje také dobrý důkaz, že melatonin pomáhá zlepšit spánek u zdravých lidí. Studie ukázaly, že melatonin, který se užívá asi 30 až 60 minut před spánkem, zkrátí dobu potřebnou k usnutí. Je zapotřebí více výzkumu k určení dlouhodobých účinků doplňování melatoninu.
- Jiné použití (nejasné důkazy):
- zlepšit spánek u lidí s Alzheimerovou chorobou
- používaný jako antioxidant
- používaný k léčbě ADHD (porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti) a spánkových problémů souvisejících s ADHD
- pomáhá zkrátit (zastavit) benzodiapepiny
- pro problémy spánku související s bipolární poruchou
- při léčbě rakoviny (nedostatečný výzkum, který by věděl o interferencích s jinými léčbami a celkovým účinkem)
- léčba vedlejších účinků chemoterapie
- regulovat cirkadiánní rytmy u slepých osob
- pro poruchy spánku související s depresí
- na léčbu glaukomu
- zabránit bolesti hlavy
- a mnoho dalších podmínek.
Sečteno a podtrženo
Stále vzrůstá zájem o použití melatoninu v mnoha podmínkách.
Nicméně je málo známo, jak vysoké hladiny melatoninu mohou interagovat s jinými terapiemi. Prozatím je třeba dbát opatrnosti. Ujistěte se, že před použitím melatoninu (nebo jakéhokoli doplňku) poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte stávající zdravotní stav.
Zdroj:
Národní institut pro stárnutí. Národní institut zdraví. Pilulky, záplaty a výstřely: Mohou hormony zabránit stárnutí? Medline Plus. Národní knihovna medicíny. Národní institut zdraví. Melatonin.