Nespavost, chrápání a spánková apnoe mohou být zhoršeny kouřením
Pokud vy nebo váš milovaný kouříte cigarety, můžete se ptát: Jak kouřící kouření ovlivňují spánek? Informujte se o potenciálním přínosu k nespavosti, včetně fragmentace spánku a chrápání a spánkové apnoe. Nakonec zvažte důležitost bezpečnosti a několik dalších důvodů, proč můžete přestat kouřit na své zdraví.
Úloha nikotinu v nespavosti
Kouření cigaret nebo používání jiných tabákových výrobků, jako jsou doutníky nebo potrubí, může ovlivnit váš spánek několika důležitými způsoby.
Vše se týká aktivní složky nikotinu.
Za prvé, v závislosti na vaší míře užívání a závislosti, vaše touha po dalším nikotinu během spánku může způsobit, že se probudíte, což může vést k nespavosti . Samotný nikotin je povzbuzujícím prostředkem a jeho použití příliš blízko k době spánku může také znesnadňovat usínání.
To je řečeno, tam jsou někteří lidé, kteří hlásají, že kouření dělá je cítit ospalý. Vzhledem k tomu, že může uvolnit úzkost a způsobit určitou relaxaci, je to možné, ale většina lidí bude reagovat na její stimulační vlastnosti.
Změny spánku, ke kterým dochází při kouření cigaret
Kouření také souvisí s narušením základní struktury spánku nazývané spánkovou architekturou . To je vzorek spánkových fází, které se vyskytují v noci. Zdá se, že kouřové fragmenty spí a vedou k nespavosti.
Ve výzkumné studii bylo prokázáno, že současní kuřáci trvají o něco později, než usnou ( spíná latence spánku ), spí méně a mají méně hlubokého spánku (tzv. Pomalý spánek ).
Obtížnost pádu nebo spánek charakterizuje stížnosti na nespavost.
Pro ty, kteří opouštějí kouření, tyto rozdíly v architektuře spánku nepřetrvají. Je třeba poznamenat, že ti, kteří nikdy nekouřili, mají celkově lepší kvalitu spánku.
Riziko chrápání a spánkové apnoe u kuřáků
Existuje také dobrý důkaz, že kouření zvyšuje pravděpodobnost chrápání i spánkové apnoe .
Bez podrobností o škodlivých chemických látkách a znečišťujících látkách obsažených v cigaretovém kouři mohou tyto dráždivé látky přispívat k otokům dýchacích cest, zejména měkkých tkání nosu a hrdla. Poškození plic může vést k dalším problémům a snížit hladinu kyslíku v noci.
Jak se tkáně zvětšují, změna proudění vzduchu a výsledná vibrace v spánku způsobí chrápání. Kromě toho může být pravděpodobnější zhroucení dýchacích cest, ke kterému dochází při spánkové apnoe. Dokonce i pasivní kouř může být rizikem pro tyto komplikace, zejména u dětí, které jsou vystaveny.
Důvody k ukončení kouření
Kromě potenciální role přispívající k nespavosti, chrápání a spánkové apnoe, vaše zdraví bude mít prospěch z odvykání kouření. Mnoho lidí popíše změny ve svém spánku poté, co opustí cigarety, a to se v průběhu času často zlepší. Vaše tělo může být závislé na nikotinu, ale tato závislost postupně zmizí.
Je nesmírně důležité nikdy nekouřit v posteli. Pokud zaspíte zapálenou cigaretou, existuje vysoké riziko, že vaše lůžkoviny a dům dopadnou do ohně. Toto riziko se zvyšuje, pokud se používá alkohol. Pro vaši bezpečnost a bezpečnost Vaší rodiny se zavazujete, že nikdy nebudete kouřit, když budete ležet v posteli.
Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit. Pokud jste to zkusili, zkuste to zkusit. Oslovte ostatních za pomoc a získejte podporu od své rodiny, přátel a lékaře. Náhrada nikotinu a použití jiných léků na odvykání kouření mohou být vysoce účinné. Pokud potřebujete pomoc, začněte hovořit s lékařem o nejlepších možnostech. Budete dýchat a spíte lépe.
Slovo z
Pokud kouříte a narušíte spánek, narušený spánek může být dalším důvodem, proč byste měli přestat o zdraví a pohodu.
Zdroje:
Phillips, BA a kol . "Kouření cigaret a poruchy spánku." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW a kol . "Vztah mezi kouřením cigaret a poruchou spánku." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Kouření cigaret a noční architektura spánku." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.