Pracovní noční posun může způsobit spánek ve spánku a mít další negativní účinky. To vede ke zvýšenému riziku nespavosti a dalších poruch spánku, které mají všechny nepříznivé účinky na zdraví. Práce na nočních směnách je zvláště prokázána, že zvyšuje riziko srdečních a trávicích problémů, stejně jako problémy s náladami a emocí. Pracovníci v nočních směnách jsou navíc vystaveni zvýšenému riziku bezpečnostních nehod způsobených únavou.
Efekt nočního posunu na tělo
Když se v noci probudíte a během dne spíte, vaše tělo nedostává mocné biologické znamení z množství světla v prostředí. Tyto pokyny jsou nezbytné k regulaci cirkadiánních rytmů, které řídí váš spánek a cyklus probuzení. To způsobuje potíže s usínáním a dostat dostatek hlubokého spánku.
Dalším problémem je přepnutí z nočního plánu na denní plán na dny strávené v práci nebo během změn ve vaší pracovní směně. Toto přepínání způsobuje stejné účinky jako jet lag. Tělo potřebuje jednu hodinu denně, aby se přizpůsobilo změnám ve spánku. Pracovníci v nočních směnách mohou zjistit, že to není možné.
Řešení nočního posunu a špatného spánku
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že máte dostatek kvalitního spánku, a to i při práci na noční směně:
- Jasné světla: Během práce v noci se snažte mít co nejvíce jasného světla. Celé spektrum světla by bylo nejlepší, ale každé zvýšení světla pomůže vašemu tělu regulovat svůj spánek / bdělý cyklus.
- Tmavý pokoj: Když se snažíte spát, uveďte svou ložnici co nejtmavší. Zavřete závěsy a dveře. Někteří lidé zjistí, že masky spánku pomáhají blokovat světlo a umožňují tak osvěžující spánek.
- Zvýšení celkového spánku: Přidejte nápady a prodlužte hodiny strávené v spánku, abyste se vyrovnali ztrátě kvality spánku.
- Limit kofeinu: Používejte kofein pouze v časné části vaší posunu. Snažte se tomu vyhnout směrem ke konci posunu, abyste mohli jít spát, když je čas.
- Změny změny limitu: Zkuste zůstat v jednom plánu co nejdéle. Přesouvání mezi denní a noční prací je obzvláště těžké na těle.
Obalování nahoru
Pokud se výše uvedené změny nepomohou, poraďte se s lékařem o krocích, které můžete provést, abyste získali delší a kvalitnější spánek. Je-li možné pracovat denní směna spíše než noční směna, zvážit to, aby se pohybovalo pro vaše zdraví.
Zdroje:
> Národní instituty zdraví; Národní centrum srdeční, plicní a krve. Váš průvodce zdravého spánku. NIH publikace č. 06-5271.