Změny v životním stylu a zdraví mohou podkopat kvalitu spánku
Odchod do důchodu má být zlatým obdobím života, kdy je práce odložena a volný čas je plný zábavných zábav. Příliš mnoho lidí však zdravotní problémy může v těchto posledních letech významně zhoršit kvalitu života. Důchod může zejména hluboce podrývat spánek a být spojen s faktory, které vedou ke zvýšení obtíží s nespavostí .
Objevte, jak může odchod do důchodu zničit spánek a vyhnout se nástrahám, které zachycují příliš mnoho důchodců.
Práce skončí, začíná nový životní styl
Mnoho lidí touží po skončení pracovního života. Odchod do důchodu se slaví jako příležitost, na kterou každý pracuje. V některých případech však změny spojené s odchodem do důchodu mohou být problematická, zejména negativně ovlivňující spánek.
Během pracovních let většina lidí dodržuje pravidelný harmonogram. Budík vyzývá k tomu, aby byl čas setrvání včasný. Ačkoli někteří lidé pracují méně tradiční směny, mnozí si udržují konzistentní plán od pondělí do pátku. Tato konzistentní doba probuzení může pomoci posílit cirkadiánní vzory spánku, včetně konzistence pocitu ospalosti a snížit pravděpodobnost vzniku nespavosti.
Po příchodu do důchodu může být budík trvale zastaven. Místo toho se můžete rozhodnout probudit přirozeně a spontánně.
To může znamenat variabilitu rozvrhu spánku. Spíše než současně se probouzíte, můžete ráno posedět v posteli. Bdelost pomáhá zlepšit kvalitu spánku, a když je zpožděno při spánku, může být ovlivněna schopnost usnout v noci.
Mnoho starších lidí si všimne, že jejich kvalita spánku se zmenšuje.
Stává se těžší usnout. Během noci dochází k častějším probuzením. Časné ranní probuzení mohou přijít bezbranné a vést k utrpení. Ve skutečnosti lidé starší než 65 let obvykle potřebují méně spánku, často vyžadují pouze 7 až 8 hodin spánku. Extra čas strávený v posteli může přispět k nespavosti. Mohou to být i jiné příčiny snížené kvality spánku.
Dokonce i mezi zdravými, změny v denních aktivitách mohou mít vliv na spánek v noci. Omezený životní styl s méně fyzickou nebo společenskou aktivitou může podkopat kvalitu spánku. Zvýšená frekvence psaní může ovlivnit schopnost spánku v noci. Omezení cvičení mohou dále snížit kvalitu spánku. Zvýšené užívání alkoholu nebo léků může zhoršit nespavost.
Deprese , běžná u starších lidí z různých důvodů, může vyvolat ranní probuzení. Finanční stres může vést k úzkosti, což může také zhoršit nespavost. Selhání zdraví nebo úmrtí blízkých může vyvolat podobnou úzkost.
Spánek utrpí jiné stavy
Bohužel, další podmínky spánku se stárnou stále častěji. Obstrukční spánková apnoe může vyvolat noční probuzení. To je spojeno s chrápání, denní ospalost, bdění pro močení a zuby broušení.
Pokud se neupraví, může se zhoršit hypertenze, cukrovka a zvýšit riziko srdečního záchvatu, mrtvice a demence.
Existují i další poruchy spánku, které se také zvyšují pozdě v životě. Syndrom neklidných nohou a křeče v nohách se vyskytují častěji u starších pacientů a narušují schopnost spánku. Porucha chování REM může vést k chování snění. Pokročilá fázová porucha spánku se objevuje více u starších populací. To může vést k usínání brzy v noci a probouzení několika hodin příliš brzy.
Existují i další potenciální přispěvatelé. Chronická bolest může ovlivnit kvalitu spánku.
Mnoho jiných zdánlivě nesouvisejících zdravotních stavů - od srdečního selhání po Parkinsonovu chorobu až po mrtvici - které se vyskytují více ve věku, může mít také vliv na kvalitu spánku.
Některé změny, ke kterým dojde při odchodu do důchodu, mohou začít ovlivňovat schopnost spát dobře. Kromě toho mohou tyto různé poruchy spánku a jiné zdravotní stavy, stejně jako užívání určitých léků, začít započítávat.
Pokud začnete bojovat se spánkem během odchodu do důchodu, pokuste se o opravu času probuzení a po probuzení získat 15 až 30 minut slunečního světla. Snažte se být aktivní během dne a omezte napínání, zejména pokud máte v noci nespavost. Jděte do postele, když máte pocit ospalosti, s cílem 7 až 8 hodin celkového času spánku v noci. Nepoužívejte v posteli delší čas, protože to jen zhorší kvalitu spánku.
Slovo z
Pokud potíže přetrvávají, zváte možnost mluvit s odborníkem na spánky, který je certifikován správní komisí, pro další hodnocení a možnosti léčby. V některých případech může být kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) užitečná pro výuku dovedností, které mohou zlepšit spánek. Často studie spánku může být důležitá pro identifikaci spánkové apnoe a dalších podmínek, které mohou podkopávat spánek.
Odchod do důchodu může být skutečně zlatým rokem života - ale pouze tehdy, když v noci trvale spíte dobrou noc spánku.
> Zdroj:
> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". ExpertConsult , 6. vydání, 20176.