Přístroje vás mohou držet mimo záda, zmírnit chrápání
Pravděpodobně jste to slyšeli předtím: "Chrčím, když spím na zádech." Jak má pozice na spaní opravdu vliv na vaše chrápání ? Existuje lék na to, že by vás mohl nechat spát lépe?
Pozice spánku a chrápání
Chrání výsledky, když horní dýchací cesty, konkrétně hrdlo a nosní průchod, vibrují z turbulentního proudění vzduchu během dechu při spánku.
To obvykle ovlivňuje měkké patra a uvula, tkáň, která visí na zadní straně krku. Zúžení na základně jazyka může také hrát roli.
Chrápání může být zhoršeno v souvislosti s nazálním přetížením, včetně chladu nebo alergií. Ústní dýchání umožní čelist (a jazyk) posunout dozadu. Příjem alkoholu může navíc zhoršit zvuk. K tomu dochází, protože alkohol je svalová relaxancia, která může ovlivnit svalovou tkáň obloženou krkem.
Pokud spíte na zádech, možná budete mít větší předispozici k chrápání. K tomu dochází, protože dýchací cesty se více zhoršují, a to jak z vnitřních faktorů, tak i z vnějšího vlivu (například váhu krku nebo hrudníku stisknutím dolů). Gravita může snadněji přesunout tyto tkáně do hrdla a zablokovat přiměřené proudění vzduchu.
Nejenže může spát na zádech způsobit chrápání, ale může také vést k úplnému kolapsu dýchacích cest nazývaným spánkové apnoe .
Dojde k přerušení dýchání, vydechování nebo udušení a další příznaky, jako je denní spavost. To může mít i závažné a dokonce smrtící následky , takže je důležité tento problém řešit, pokud je přítomen. Je důležité si uvědomit, že někteří lidé mohou mít spánkovou apnoi bez důkazu chrápání.
Spánek na vaší straně může být právě to, co potřebujete dýchat a odpočívat pohodlněji. Výzkumné studie, včetně studie o 21 osobách, které chrápaly bez spánkové apnoe, podporují, že spí na vaší straně mohou výrazně snížit čas strávený chrápáním a intenzitu chrápání.
Jak změnit pozici spánku
Navrhování, že se jen naučíte spát na vašich stranách, se může zdát nesmyslné, jak jste koneckonců spící. Nicméně asi polovina lidí, kteří jsou povzbuzováni ke spánku na svých stranách, se naučí tak učinit a udržet si polohu. Často ostře umístěné lokty od partnera postele posilují chování.
Pro ty, kteří potřebují trochu další povzbuzení, existuje řada zařízení, které mohou být užitečné. Patří sem posturální alarmy, vibrační krční pásy , speciální polohovací polštáře, nárazníkové pásy a dokonce upravené noční košile. Výzkum naznačuje, že dlouhodobá shoda s těmito intervencemi je nízká, možná až po 2% po několika měsících.
Jedním cenově výhodným domácím prostředkem je vystrojit pohodlné tričko s kapsičkou přes šálku a tenisovou kouli umístěnou v kapse. Může být také možné použít batoh nebo balíček na to, abyste dosáhli toho samého. Takže kdykoli se na chvíli vrátíte na záda, budete se cítit nepříjemně a přirozeně se posunete zpět na své strany.
Obecně platí, že toto nepohodlí nestačí vás probudit. Pokud jste značně nadváhou nebo obézní, možná budete potřebovat pevnější míč, jako je golfová míč nebo baseball, abyste způsobili dost nepohodlí, že byste se měli vrátit zpět.
Konečně by mohlo být užitečné zvednout hlavu postele v noci, aby se snížilo chrápání. To může být dosaženo pomocí nastavitelného lůžka, spacího klínového polštáře nebo jiných zásahů. V ideálním případě by měla být hlava zvýšena na nejméně 20 až 30 stupňů.
Slovo z
Pokud je chrápání kvůli umístění těla, jednoduché zásahy, které vás přimějí k obrácení na vaši stranu, mohou být právě tím, abyste nechali spát lépe.
Pokud vaše chrápání přetrvává nebo pokud máte jiné příznaky, které naznačují spánkovou apnoe, poraďte se s lékařem o nutnosti dalších testů a léčby.
> Zdroje:
> Komaroff AL. "Zeptejte se lékaře. Může mi klidná pozice chránit před chrápáním? Pokud ano, jak mohu přes noc zůstat v správné pozici? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Účinky postavení těla na chrápání u apneických a neapneických chrápáků." Spánek 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ a kol . "Podhodnocený potenciál poziční terapie u chrápání a obstruktivní spánkové apnoe závislých na poloze - přehled literatury." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I a kol . "Klinické a polysomnografické determinanty chrápání." J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.