Zůstávejte v zádech, můžete zlepšit dýchání v režimu spánku
Dokáže tenisový míček zabránit chrápání ? Zjistěte, jak správně využívaná tenisová koule vás může udržet mimo záda a zabránit chrápání a dokonce i poziční spánkové apnoe .
Role postavení v chrápání a spánkové apnoe
Nevyhnutelně se dýchání zhoršuje, když spíme na zádech . Tato poloha umožňuje gravitaci posunout jazyk a tkáně měkkého patra do našich dýchacích cest.
Tím se zabrání průtoku vzduchu z nosu nebo úst do plic. Chrání výsledky, když turbulentní proudění vzduchu způsobuje vibrace měkkých tkání, typicky uvnitř krku. Stejně jako voda plynoucí nad mělkým a skalnatým potokem, vzniká s tímto turbulentním tokem více šumu. Pokud tkáně úplně blokují dýchací cesty, dochází k obstrukční spánkové apnoe.
Chcete-li zabránit spánku na zádech, může váš partner postele ohnout ostrý loket do vašich žeber. Existují však i jiná řešení, která jsou k dispozici, ale jsou pro vás to pravé?
Přezkoumání studie spánku
Může být užitečné podstoupit formální studie spánku nazývané polysomnogram, aby bylo možné posoudit, jak se vaše dýchání změní, když spíte na zádech. Studie, které se vyskytují v centru spánku, budou obsahovat údaje o poloze. A co je nejdůležitější, chcete porovnat, jak se váš spánek mění, když ležete na zádech (na zádech) versus náchylné (na břiše) nebo postranně (na vašich stranách).
U některých lidí může být spánková apnoe výrazně zhoršena při ležení na levé straně. Zřídka se porucha může objevit pouze na zadní straně. Pokud vaše studie prokáže, že spánková apnoe se vyskytuje výhradně na vašem zádech, budete mít prospěch z pozitivní terapie, včetně případného použití tenisové koule.
Možnosti pro poziční terapii
Existuje řada zařízení, které lze zakoupit, aby se zabránilo spánku na zádech. Pokud jste kreativní, můžete také navrhnout několik řešení z běžných položek kolem vašeho domu. Mezi tyto možnosti patří:
Tento "nárazník" se nosí kolem pasu s pěnovým blokem umístěným na zádech, aby nedošlo k jeho otáčení v noci. Je upevněn na místě pomocí textilních a suchých zipů. Může to mít vliv na schopnost se v noci obracet a někteří uživatelé si stěžují na vzniklé bolesti zad. Vyžaduje vám lékařský předpis.
- Zařízení pro noční posun
Toto jednoduché zařízení vibruje, když zjistí, že jste se posunuli na záda. Nosí se kolem krku, drží se na místě s popruhem s magnetickou sponou. Pokud se vám nepodaří přesunout na své boky, vibrace se stanou intenzivnějšími, což může být pro partnera v blízkosti lůžka rušivé. Vyžaduje předpis a je dražší možností.
Lehký batoh může být účinnou možností, jak zabránit spánku spánku, pokud do něj umístíte pevný baseball nebo softball. Pokud se budete pohybovat k zádeži, nepohodlí z míče způsobí, že se probudíte a přejdete k vašim stranám. Je to levné a může mít vliv na některé lidi.
- Tenisové míčové tričko
Konečně, tenisová koule může být další možností. Šitím tenisové koule do náplastí na zadní straně trička, můžete také zabránit spánku na zádech. Pokud se dostanete k zádeži, míč způsobí tlak, který vás probudí a povzbudí vás, abyste se přesunuli na vaše strany. Pokud vám chybí šití, můžete hledat volný oděv s kapsou na zádech (jako pyžama kalhoty) nebo jeden, který můžete jednoduše nosit dozadu.
Pokud trpíte chrápání nebo spánkovou apnoe, která se vyskytuje převážně na zádech, zvažte některé z těchto možností léčby, které vám pomohou dýchat a spát lépe.
Pokud potíže přetrvávají, měli byste si poradit se specialistou na spánek o dalších možnostech, včetně použití kontinuálního pozitivního tlaku v dýchacích cestách (CPAP) nebo ústního přístroje .