Vícenásobné možnosti vás mohou zabránit v noci
V některých případech může pozice, ve které spíte, dramaticky ovlivnit vaši schopnost dýchat a zhoršit chrápání a spánkovou apnoe . Jak víte, jestli máte poziční spánkovou apnoi? Jaké jsou některé z možností léčby, které vám mohou pomoci lépe spát?
Určete své riziko
Chcete-li posoudit vaše potenciální riziko vzniku chrápání nebo spánkové apnoe, které závisí na poloze, může být užitečné mít formální studie spánku, která dokumentuje polohu vašeho spánku.
Během záznamu mohou být zaznamenány dechové poruchy. Po skončení noci se vytvoří zpráva, která shrne data.
Často vaše zpráva o studii spánku bude obsahovat tabulku ukazující apnea-hypopnea index (AHI) nebo index respirační poruchy (RDI) založený na pozici spánku. Tyto pozice zahrnují zády (na zádech), boční (na levé nebo pravé straně) a sklon (na břiše). Pokud je AHI nebo RDI normální, když zůstanete mimo záda, s méně než 5 událostmi za hodinu zaznamenanou, můžete využít poziční terapii. Váš odborník v oblasti spánku vám pomůže zjistit, zda byl v této pozici pozorován dostatečný čas, abyste tuto možnost zdůvodnili.
Buďte opatrní, pokud předpokládáte, že vaše dýchání je normální, pokud spíte na vašich stranách bez testování. Mnoho lidí spí lépe a chrání méně, když zůstávají z jejich záda, ale nemusí se zcela naprosto normalizovat navzdory těmto pozorovaným zlepšením.
Když se chrápání a spánková apnoe zhoršují podle polohy
Chrápání a spánková apnoe může být zhoršena na zádech kvůli jednoduchým účinkům gravitace. Když ležíte na zádech, spodní čelist (mandibula), jazyk a měkké tkáně patra a uvule mohou snadno spadnout a zablokovat dýchací cesty. To může přerušit dýchání a rušit spánek.
Chcete-li vás držet zezadu, existuje řada účinných možností léčby, od jednoduchých po sofistikované a od levných po drahé. Některé z těchto možností léčby zahrnují:
Tenisové míčové tričko
Dobře, tohle zní trochu divně. Přesto může být efektivní, pokud se používá důsledně. Šitím tenisového míčku do trička a nošením noci v noci se můžete držet na zádech. Kdykoli se vrátíte na záda, nepohodlí z míče vás vrátí k sobě.
Batoh
Někteří lidé mají prospěch z nošení nočního batohu. Stejně jako u tenisového míče, vložení pevného baseballu do balíčku může přinést trochu nepohodlí, které vás budou udržovat na spánku.
Zzoma a nárazníky
Zzoma je příklad tkaninových a pěnových nárazníků, které lze nosit v posteli v noci. Nejčastěji se jedná o blok a pásek na suchý zip, který vás znemožní spát na zádech. Jedná se o trochu dražší a některé vyžadují lékařské předpisy.
Zařízení pro noční posun
Pro technologii nakloněnou je zařízení Night Shift jednoduchým plastovým pásem opotřebovaným kolem krku, který vibruje při přejíždění na záda. Za cenu asi 350 dolarů je to rozhodně dražší volba.
Klíny a stohované polštáře
Někdy spí na klínu snižuje stupeň chrápání a spánkové apnoe, ke kterému dochází. Gravitace není schopna posunout tkáně a způsobit, že dýchací cesty se zhroutí docela tak. Je důležité, aby nedošlo k posunutí hlavy dopředu a ohnutí krku. To může způsobit, že dýchací cesty jsou zvlněné, čímž porazí účel. Podobně může být použito stoh polštářů k přemístění těla.
Nastavitelné a nastavitelné postele
Konečně, někteří lidé mohou mít prospěch z použití nastavitelné postele, která zvedá hlavu postele. Případně, za sníženou cenu, je možné nahromadit knihy, cihly nebo dokonce škvárové bloky pod nohy v hlavě lůžka, aby se naklonily.
Určitě nechcete, aby to bylo příliš extrémní, protože nechcete, abyste se v noci posunuli z postele.
Začínáme vyhodnocovat poziční terapii jako možnost
Začněte tím, že budete mluvit s odborníkem v oblasti spánku, abyste zjistili, zda může pozitivní terapie pomoci ve vašem případě. Pokud to vypadá jako možnost, prozkoumejte některé z těchto možností a zjistěte, zda správná pozice vám pomůže lépe dýchat a spát. Dlouhodobá adherence k těmto terapiím je obvykle nízká. Pro ty, kteří stále bojují, mohou alternativní léčby včetně CPAP a perorálního přístroje účinně zmírnit stav.
> Zdroj:
> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". ExpertConsult , 5. vydání, 2011.