Posilněte jazyk
Svalová slabost v jazyku, ústech a horní části krku může vést k chrápání a obstrukční spánkové apnoe . To může být zlepšeno posilovacími cvičeními nazývanými myofunkční terapie, zvláště pokud jsou užívány u dětí. Co je myofunkční terapie? Jaké typy obličejových cvičení se zabývají? Zjistěte, jak může terapie myofunkční terapie pomoci zlepšit spánkovou apnoi posilováním svalů dýchacích cest.
Přehled
Myofunkční terapie je program specifických cvičení zaměřených na obličejové svaly používané k žvýkání a spolknutí. Tyto cvičení posilují jazyk.
Orofaryng je částí těla, která zahrnuje ústa a krk. Jednoduše řečeno, je to trubice lemovaná svalovými tkáněmi. Tyto svaly nám pomáhají jíst, mluvit a dýchat. Pomáhají také udržovat dýchací cesty otevřené, zejména během spánku. Pokud jsou svaly orofaryngu slabé, mohou narušit proud vzduchu a může dojít k chrápání. Pokud nechávají trubice zhroucit, dýchací cesty se zablokují, jako je to při spánkovém apnoe. Navíc slabý a diskrétní jazyk může spadnout zpět do krku a vytvořit překážku.
Myofunkční terapie zahrnuje cvičení, které mají zlepšit sílu svalů v orofaryngu, včetně jazyka. Navíc pomáhá posílit správné umístění jazyka v ústech.
(Jazyk normálně spočívá v tom, že jeho špička je umístěna na tvrdém patře, těsně za předními zuby.) Specialisté na spánek používají myofunkční terapii ke zlepšení dýchacích problémů během spánku, zejména u dětí. Navíc je používán zubními lékaři a ortodontisty, kteří se zajímají o pohyb zubů, ke kterému dochází, když jazyk tlačí proti zubům.
Myofunkční terapie může být atraktivní alternativní léčbou spánkové apnoe. Je neinvazivní, levné a nemá žádné velké riziko. Například se můžete vyhnout používání trvalého pozitivního tlaku dýchacích cest (CPAP) nebo dokonce operace . Kromě toho byla terapie použita v jiných podmínkách. Mohou těžit pro ty, kteří trpí různými onemocněními, včetně:
- Bolení hlavy
- Gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD) nebo pálení žáhy
- Temporomandibulární kloubní (TMJ) bolest
- Bolest krku
- Thumb sání
- Kousání nehtů
Spíše než se obrátit na použití léků, které mohou mít vedlejší účinky, myofunkční terapie spoléhá na cvičení, která mají jen málo rizik a mohou být docela prospěšná.
Cvičení
Cvičení používaná při myofunkční terapii mohou být použita u dětí ve věku 6 let a starších. Mohou také být užitečné u dospělých. Terapie se může provádět doma i jinde (ale některé z cvičení mohou přitahovat nežádoucí pozornost). Možná budete chtít mluvit se svým lékařem o vhodnosti použití cvičení, protože mohou být obtížné pro lidi, kteří mají krátkou frenulum (tkáň spojující jazyk k podlaze úst).
Následující cvičení by se měly opakovat desetkrát a v ideálním případě by celá sestava měla být provedena nejméně 4krát denně.
Celkově by měla být terapie věnována 45 minut denně. Myofunkční léčba by měla být prováděna denně po dobu nejméně 2 let, aby se dosáhlo maximálního přínosu. Režim zahrnuje následující cvičení.
Cvičení 1: Zatlačte jazyk nahoru
Umístěte špičku jazyka proti tvrdému patře na střeše úst, těsně za horní zuby a zatlačte nahoru a držte jej 5 sekund. Opakujte 10krát.
Cvičení 2: Dotkněte se nosu
Vytáhněte jazyk a pokuste se dotýkat špičky nosu a držet 10 vteřin, pak se uvolněte. Opakujte 10krát.
Cvičení 3: Dotkněte se brady
Vytáhněte jazyk a pokuste se olizovat dolní část brady a držte jej 10 vteřin a pak se uvolněte.
Opakujte 10krát.
Cvičení 4: Zatlačte jazyk doleva
Vylepte jazyk a přesuňte jej tak daleko, jak můžete, doleva a držte jej 10 vteřin a poté se uvolněte. Opakujte 10krát.
Cvičení 5: Push jazyk správně
Vyhněte si jazyk a pohybujte ho co nejdálím a držte jej 10 vteřin, pak se uvolněte. Opakujte 10krát.
Cvičení 6: Rolovací jazyk
Otočte jazyk sklápěním okrajů směrem ke středu podélně, takže vypadá jako konec taco shellu. Držte ho tak daleko, jak je to možné, a držte ho složen a držte 10 vteřin, pak se uvolněte. Opakujte 10krát.
Cvičení 7: Klikněte na jazyk
Vytvářejte hlasitý zvuk klepnutím na jazyk na střeše úst. Klepněte na jazyk po dobu 15 sekund a poté opakujte 10krát.
Cvičení 8: Stiskněte jazyk proti lžíci
Zatlačte špičku jazyka pevně na lžičku, která se drží před rty 10 vteřin. Udržujte jazyk rovný a nedovolte mu, aby směřoval dolů. Opakujte 10krát.
Cvičení 9: Držte lžíci
Umístěte rukojeť kovové lžičky mezi vaše rty a držte ji na místě jen s vašimi rty po dobu 10 sekund. Neumisťujte rukojeť mezi zuby. Zkuste to udržet rovnoběžně s podlahou. Jak se vaše síla zlepšuje, můžete umístit další malé předměty na lžičku pro větší hmotnost (tj. Cukrová kostka). Opakujte 10krát.
Cvičení 10: Podržte tlačítko
Pro děti a dospělé, kteří nejsou vystaveni riziku polykání knoflíku, spojte je s kordem o délce nejméně 10 cm. Umístěte tlačítko mezi zuby a rty. Pečlivě propíšete rty a vytahujte si strunu, a nechte ji vyklouznout. Pull na 10 vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 10krát. Pro větší potíže položte tlačítko mezi rty.
Můžete začít léčbu doma bez dalších pokynů. Pokud však máte zájem dozvědět se více o myofunkční terapii, můžete začít tím, že budete mluvit s lékařem primární péče, která vás může v závislosti na vašich individuálních potřebách obrátit na zubaře, ortodontistu, specialisty na spánek nebo fyzického terapeuta. Toto odborné posouzení bude také důležité, abyste zajistili, že získáte výhody, které máte v úmyslu.
Zdroje:
Chauvois, Alain a kol . "Rehabilitační funkce v ortodontické terapii". 1. dubna 1991.
Moeller, Joy. "Co je myofunkční terapie?" 2008.
"Myofunkční terapie." 15. června 2012.