6 Co můžete dělat, abyste se vyvarovali fyzické terapie

1 -

Jak zůstat mimo kliniku PT

Váš fyzikální terapeut je odborník na pohyb, který je pro vás vždy, když vám zranění nebo nemoc brání v plnění vašich běžných každodenních úkolů. Váš PT by měl být také schopen naučit vás, jak se vyhnout úrazům nebo problémům s mobilitou.

Zde je podrobný nástin seznamu věcí, které můžete udělat, abyste se mohli normálně pohybovat a potenciálně se držet mimo kliniku PT. Vyzkoušejte je a nezapomeňte navštívit PT, pokud máte nějaké problémy s funkční mobilitou.

2 -

Udržujte správné držení těla

Bolest dolní části zad , bolesti krku a ischias jsou některé z nejčastějších důvodů, proč můžete navštívit fyzikálního terapeuta. Nejčastěji se zdá, že vaše bolest přichází z ničeho a bez zjevného důvodu. Mnoho odborníků se domnívá, že nesprávné sedění a stoje jsou příčinou bolesti zad a problémů .

Můžete snížit pravděpodobnost vzniku těžké bolesti zad nebo bolesti krku tím, že se učíte dosáhnout a udržovat správné držení těla . Udržováním dobrého držení těla můžete omezit stres a namáhání na páteři a udržet se mimo kliniku PT.

3 -

Vyhněte se těžkému zvedání

Chcete se vyhnout bolest zad a snížit potřebu kvalifikovaných služeb PT pro bolesti zad? Naučte se správně zvedat a vyhnout se těžkému a opakovanému zvedání. Zvedání těžkých předmětů způsobuje neuvěřitelné napětí a namáhání v zádech a intervertebrálních discích, které se tam nacházejí.

Vyhněte se těžkému zvedání a pokud se musíte zvednout, spojte se s partnerem, který vám pomůže a dozvíte se, jak řádně zvedat předměty. To může chránit záda a udržet vás mimo kliniku PT.

4 -

Skočte a vystupte správně během sportu

Poranění kolenního kloubu, stejně jako vyvrtnutí předního křížového vaziva (ACL) nebo návaly menisku, jsou na vzestupu mládeže a dospělých sportů. Tyto zranění typicky vyžadují významnou rehabilitaci a mohou vyžadovat operaci k úplnému vyléčení.

Jedním ze způsobů, jak snížit riziko poranění kolena, je naučit se správně skákat a přistát při sportovních aktivitách. Když skočíte a přistanete, kolena by měla být přímo pod rameny a nad kotníky. Vaše kolena trpí zvýšeným stresem a námahou, když se při vzletu a přistání vzpínají dovnitř.

Naučit se skákat a přistát správně může zabránit obávaným poraněním kolena a může vám pomoci udržet vás od rehabilitační kliniky.

5 -

Udržujte boky silné

Mnoho studií naznačuje, že časté poranění dolních končetin, jako je syndrom běhání kolena nebo syndromu tření kloubů , jsou způsobeny slabostí v kyčelních svalech. Zvláštní sval nazvaný gluteus medius je zodpovědný za kontrolu polohy nohy při chůzi a běhu .

Pracovat na udržení boků silných může být jedním ze způsobů, jak se vyhnout nadměrnému zranění a zabránit bolesti kolena. To může pomoci udržet váš vztah s PT osobním a nikoliv profesionálním.

6 -

Vyhněte se opakované práci nad hlavou

Obvyklá příčina bolesti ramen je způsobena působením rotační manžety. Některé pozice umísťují vaše rotační manžety a šibenici umístěnou v jejich blízkosti pod značným tlakem. Jedna taková pozice: práce s rukama a rukama nad hlavou.

Tím, že omezíte dobu strávenou prácou s rukama nad hlavou, můžete snížit stres na vašich ramenou a vyhnout se potřebě navštěvovat PT pro bolesti v rameni .

7 -

Cvičení Většina dnů týdne

Nikdo nemůže odmítnout výhody pravidelného fyzického cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby lidé cvičí nejméně 150 minut týdně. To je 30 minut denně, většina dnů v týdnu.

Pravidelné cvičení pomáhá udržet vaše svaly silné a vaše srdce a plíce fungují správně. Nedostatek cvičení může způsobit bolest nebo může vést ke vzniku srdečních problémů, které vyžadují významnou lékařskou péči a zdlouhavý průběh srdeční rehabilitace . Cvičejte každý den a možná se budete moci vyhnout PT kliniky.

Některé zranění nebo nemoci nelze vyhnout a váš fyzický terapeut je pro vás vždy, když máte problém, který omezuje normální funkční pohyblivost. Váš PT by měl být také zájemcem o vaše dobré zdraví a měl by vás naučit způsoby, jak předcházet zranění nebo nemoci, která mohou omezit vaši mobilitu. Dělat správné věci a vyhýbat se špatným věcem může stačit, abyste vás drželi v pohybu a cítili se dobře a udržovali vás mimo kliniku PT.