Vynaložení méně času v posteli odráží různé podmínky
V noci už nemáte dostatek času v posteli. Jakmile splníte své pracovní nebo rodinné závazky, stačí jen trochu času na odpočinek. V době, kdy si to učiníš spát, jsi tam jen krátkou dobu, než vás budík vrací do vědomí a začne další den. Máte štěstí, pokud dostanete 5 hodin v posteli za noc. Co způsobuje, že člověk může jen spát několik hodin najednou?
Snad tento scénář je jiný. Jinak jste typ člověka, který potřebuje jen 4 hodiny spánku, než se budete cítit zcela osvěženi a připraveni se vypořádat s jiným dnem. Jsou tyto dva různé scénáře nejlépe popsány jako nespavost ? Pokud ne, jak se říká, když se rozhodnete omezit svůj čas v posteli?
Abychom lépe pochopili tyto scénáře, přečtěte si výňatek z UpToDate - důvěryhodný elektronický lékařský odkaz používaný poskytovateli zdravotní péče a pacienty. Poté přečtěte dále níže další informace o tom, co to pro vás může znamenat.
"Nespavost je často zaměňována s krátkým spánkem a nedostatkem spánku:
- Spánek po krátkou dobu je častý u lidí, kteří mají nespavost. Někteří lidé však obvykle potřebují malý spánek a po spánku mohou pracovat bez potíží jen několik hodin. Lidé, kteří spí méně, ale nemají zbytkovou denní ospalost, se nazývají krátké pražce a nemají problém se spánkem. Navíc může být potřeba méně spát, jak jste starší. Potřebuje méně spánku nemusí nutně znamenat, že máte nespavost, pokud nemáte také denní příznaky (denní ospalost).
- Lidé, kteří jsou ve spánku zbaveni, stejně jako lidé s nespavostí, spí na krátkou dobu a mají potíže s fungováním během dne. Lidé, kteří jsou spánkováni, však okamžitě uspějí, když dostanou příležitost. Chronická ztráta spánku, způsobená tím, že většina nocí strávíte méně než 8 hodin na posteli, je pravděpodobně nejčastější příčinou ospalosti. Asi třetina dospělých trpí chronickou ztrátou účinku spánku. Nicméně, nedostatek spánku je mnohem odlišný od nespavosti, což je neschopnost spát s ohledem na možnost spát. "
Nespavost je nejlépe definována jako potíže s pádem nebo s usínáním nebo spánkem, který není obnovitelný. Pokud se můžete dostat s méně spánkem nebo nemáte dostatek času v posteli, pak to není nespavost.
Co potřebujete spát?
Všichni spánek se musí lišit a množství spánku, které potřebujeme, se mění po celý život.
Vaše geny určují množství spánku, které potřebujete. U některých lidí může stačit 6 hodin, zatímco tolik lidí může potřebovat 10 hodin. Průměr se odhaduje na zhruba 8 hodin, což je to, co jsme obyčejně říkali, je množství spánku, které průměrná osoba potřebuje. Pokud se tedy po krátké době spánku probudíte, říkáte se, že jste "krátký spánek". Je důležité si uvědomit, že je normální, že se probouzíme každých několik hodin v noci a většina lidí se spát spí velmi snadno, dokud nezažijí nespavost.
To nemusí být statická potřeba, protože se mění, jak se vyvíjíme. Spánek dětí se mění nejvíce dramaticky. Kojenci mohou vypadat, že spí celý den a noc, ale často se probudí, aby se živili. Proto se říká, že jejich spánek není konsolidován do jedné dlouhé noční doby. To se děje později v dětství a je považováno za hlavní vývojový milník rodičů (protože umožňuje celé rodině spát přes noc).
Navíc, jak stárneme, můžeme také zjistit, že naše požadavky na spaní se zmenšují. Možná bychom měli naznačit, že budeme potřebovat spát, když budeme starší. Možná je stejně tak pravděpodobné, že i my nemůžeme spát.
Mechanismy trvalého spánku mohou degenerovat. Jako taková nemusíme být schopni usnout tak dlouho. Stejně tak je zřejmé, že možná nebudeme schopni udržet bdělost a spánek se může stát součástí našich rutin. Navíc může docházet k jemnému posunu, když chceme spát, protože starší lidé pravděpodobně usínají a probudují dříve (charakteristické nálezy pokročilého syndromu spánkové fáze ).
Slovo z
Pokud nejste nepříznivě ovlivněni trváním krátkého spánku, bez ohledu na to, v jakém stádiu života máte, nemáte nespavost. Pokud se probudíte pocit osvěžení a necítíte nadměrnou denní ospalost, je to znamení zdraví a ne porucha.
Naopak, někteří lidé stráví v posteli méně hodin než potřebují a trpí následky. Spánková deprivace je méně spánek, než vaše tělo potřebuje. Existuje mnoho významných důsledků pro vaše zdraví, včetně fyzických účinků , jako je zvýšené riziko obezity a dokonce i úmrtí . Klíčovým rozdílem od nespavosti je to, že v případě deprese spánku, vzhledem k možnosti spát, to přijde snadno.
Proto není nespavost, pokud nebudete trávit čas v posteli, že potřebujete spát, nebo pokud jednoduše nepotřebujete tento čas navíc, abyste se cítili odpočinuli a fungovali v nejlepším případě.
Zdroj:
Bonnet, Michael a kol . "Nespavost." UpToDate.