Tai Chi je starodávná forma bojových umění, která vznikla v Číně. Také známý jako Tai Chi Chuan, který se převádí na "nejvyšší konečnou pěst", toto umění je známé díky svým pomalým a účelným pohybům. Ačkoli se Tai Chi neuskutečňuje jako forma sebeobrany, stává se stále oblíbenější formou cvičení a meditace s nízkým dopadem. Studie zaznamenaly přínosy Tai Chi při zvládání různých zdravotních stavů, jako je zlepšení rovnováhy, snížení stresu a úzkosti a snížení bolesti související s onemocněními jako je osteoartróza a fibromyalgie.
Kromě toho existují důkazy naznačující, že Tai Chi může být přínosem pro zlepšení zdraví srdce .
Je Tai Chi efektivní při snižování hladiny cholesterolu?
Existuje jen několik studií, které byly provedeny zkoumající účinek Tai Chi na hladinu cholesterolu. Ačkoli několik studií nevidí významný rozdíl v hladinách cholesterolu, existují další studie, které se zdají být povzbudivé. V některých studiích se snížily celkové hladiny cholesterolu o 7%. Navíc byl LDL snížen kdekoli mezi 12% a 15% a triglyceridy byly také sníženy o nejméně 5%. HDL (dobrý cholesterol) se v některých případech zvýšil v průměru o 7%.
Chcete-li vidět výsledky zaznamenané v těchto studiích, účastníci prováděli Tai Chi nejméně jednu hodinu dva až tři dny v týdnu. Nejčastějším stylem tai chi byla stylu Yang.
Mám použít Tai Chi ke snížení hladiny cholesterolu?
Ačkoli neexistují dostatečné studie, které by vyvodily konkrétní závěry o účinnosti Tai Chi při snižování hladiny cholesterolu, dosud zaznamenané výsledky jsou skromné, ale slibné.
Zdá se, že Tai Chi je přínosná i při kontrole dalších rizikových faktorů pro srdeční onemocnění, jako je vysoký krevní tlak. V každém případě je důležité poznamenat, že jakýkoliv druh cvičení se počítá s udržením hladiny cholesterolu a zdravým srdcem, takže Tai Chi může být zahrnut do vašeho cvičebního plánu.
Nicméně, stejně jako při každém druhu cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete Tai Chi jako součást svého cvičebního režimu, zvláště pokud máte chronické zdravotní stavy nebo je to chvíli, co jste vykonali. Tai Chi není tak namáhavý jako jiné aerobní cviky, takže je ideálním cvičením pro ty jednotlivce, kteří nemohou provádět cvičení s vyšším dopadem, jako je cyklistika, aerobik a běh.
Více informací
Na internetu je spousta informací, které vám mohou říci trochu víc o historii Tai Chi a jak provádět některé z cvičení.
Pokud hledáte formální trénink v Tai Chi, můžete také prozkoumat místní YMCA, vysokou školu nebo univerzitu nebo v posilovně pro další informace.
Zdroje:
Field T. Tai Chi výzkum. Compl Ther Clin Pract 2011, 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Vliv na Tai Chi Chuan na kardiovaskulární rizikové faktory u pacientů s dyslipidemií. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P. et al. Pozitivní účinky Tai Chi Chuan na krevní tlak a lipidový profil a stav úzkosti v randomizované kontrolované studii. J Alt Compl. Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Účinky cvičebního programu tai chi na krevní tlak, hladinu celkového cholesterolu a hladinu kortizolu u pacientů s esenciální hypertenzí. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY a kol. Účinky Tai Chi na adiponektin a glukózovou homeostázu u jedinců s kardiovaskulárními rizikovými faktory. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-týdenní program Tai-Chi zlepšil krevní tlak, lipidový profil a skóre SF-36 v čínských ženách v Hongkongu. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.