Změna vašeho životního stylu je klíčem ke snížení hladiny cholesterolu
Pokud máte vysoký cholesterol, udržování hladiny cholesterolu v normálním rozmezí je zvláště důležité pro vaše srdce. Můžete snížit hladinu cholesterolu mnoha způsoby. Mnohé z těchto způsobů jsou poměrně levné a zahrnují jen pár jednoduchých změn ve vašem životním stylu. To jsou zvláště důležité, pokud nemáte mnoho cvičení, kouření nebo špatnou stravu. Na druhou stranu, jestliže vaše hladina cholesterolu nezůstane, i když vede zdravý životní styl, potřebujete léky. I když mohou být drahé, léky snižující cholesterol mohou zabránit srdečním onemocněním a dokonce si zachránit váš život.
1 -
Cvičit pravidělněCvičení je důležitou složkou vašeho životního stylu. Posiluje kosti a svaly, pomáhá při hubnutí a dokonce vám dá pocit pohody. Kromě toho je cvičení důležité i pro udržení zdravého srdce. Cvičení také prokázalo, že mírně snižuje hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje váš "dobrý" cholesterol nebo HDL . Bez ohledu na váš věk nebo váš současný atletický stav, cvičení může těžit. A cvičební režim tam může vyhovovat vašim potřebám.
2 -
Konzumujte zdravou stravuŠpatná strava, zejména ta, která má vysoký obsah nasycených tuků a rafinovaný cukr, může být recept na zdravotní katastrofu. Diabetes, vysoký krevní tlak, obezita - a dokonce i vysoký cholesterol - mohou být ovlivněny jídly, které jíte. Výběr zdravých potravin - nejlépe těch, které jsou nasycené a trans-mastné a mají vysoký obsah vlákniny a jiných živin - pomáhá udržet hladinu cholesterolu v zdravém rozmezí a zabraňuje dalším zdravotním komplikacím.
3 -
Získejte diabetes - a další podmínky - pod kontrolouStudie spojily vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů s jinými zdravotními stavy, jako je onemocnění štítné žlázy , metabolický syndrom a diabetes. Pokud tyto podmínky nejsou řádně řešeny - nebo zcela ignorovány - vaše hladina cholesterolu, stejně jako další aspekty tohoto konkrétního stavu, se stanou mimo kontrolu. Při léčbě těchto zdravotních stavů můžete také udržet hladinu cholesterolu v normálním rozmezí.
4 -
Přestat kouřitKouření je zvyk, který může nejen způsobit onemocnění plic, ale může také ovlivnit vaše srdce. Kouření bylo také spojeno se zvýšením hladiny cholesterolu a podporou tvorby obzvláště škodlivé formy LDL, označované jako oxidovaný LDL . Tato forma LDL může přispět k tvorbě aterosklerózy , která může nakonec uzavřít cévy v těle. Tím, že plánujete přestat kouřit dnes, můžete snížit své šance na rakovinu a další stavy, jako jsou srdeční choroby.
5 -
Vezměte léky - pokud to potřebujeteMnoho léků na trhu bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, stejně jako prevenci onemocnění srdce a smrti. V ideálním případě by měly být tyto léky použity, pokud jste se pokusili o změnu svého životního stylu a ustoupili na tyto změny. V některých případech však vaše hladina cholesterolu nemusí upadnout a vy potřebujete léky. V závislosti na tom, co váš lipidový panel odhalí, váš poskytovatel zdravotní péče zvolí lék na snížení hladiny cholesterolu, který vám pomůže dostat vaše lipidy zpět do ideálního rozmezí.
6 -
Vyzkoušejte možnost použití doplňkůNavíc jsou k dispozici doplňky, které mohou také pomalu snížit hladinu cholesterolu. Neexistuje mnoho výzkumu ohledně těchto doplňků, ale dosud provedené studie zřejmě upřednostňují jejich použití, pokud váš cholesterol potřebuje další tlak. Nicméně, než se vydělat do bylinné uličky svého oblíbeného obchodu, ujistěte se a projedněte své plány se svým poskytovatelem zdravotní péče. Některé doplňky mohou interagovat s dalšími léky, které již užíváte. Navíc některé z těchto doplňků nefungují pro všechny. Mezi oblíbené doplňky patří: