U dospělých se ztráta sluchu považuje za ztrátu sluchu při ztrátě 40 decibelů (dB) ve vašem nejlepším sluchovém uchu, což je ekvivalentní zvuk, který se nachází v klidné místnosti. Děti jsou považovány za osoby, které trpí ztrátou sluchu, když zažijí ztrátu 30 dB nebo ekvivalent šeptavek v knihovně. Normální sluch dokáže rozpoznat zvuky nejméně 25 dB, což je méně než slabý šepot.
Úbytek sluchu trpí 360 miliony lidí na celém světě, téměř 10% (nebo 32 milionů) z nich jsou děti. Některé případy ztráty sluchu jsou přirozené, jiné je možné předejít. Mezi běžné příčiny ztráty sluchu patří:
- genetické faktory
- narození komplikace
- chronické infekce ucha
- infekční choroby
- některé léky a léky
- nadměrný hluk
- stárnutí
Úbytek sluchu u dětí je z velké části zabráněno, protože asi 60 ze 100 případů je z důvodů, které nelze předejít. Úbytek sluchu je obrovský odliv ekonomiky, což vede k přibližně 750 miliardám dolarů nákladů na zdravotní péči po celém světě. Preventivní metody jsou z velké části účinné a mohou snížit tuto globální ekonomickou zátěž. Cvičení se ukázalo jako účinná preventivní metoda. Existují však případy, kdy cvičení může skutečně zvýšit riziko vzniku ztráty sluchu.
Negativní účinky cvičení na sluch
Zatímco cvičení je nejčastěji spojováno s přínosy pro zdraví, cvičení může být spojeno se zvýšeným rizikem ztráty sluchu při spojení s hlasitou hudbou.
Vaše tělocvična může nabízet kurzy aerobiku, které hrají hudbu při cvičení kdekoli mezi 60 dB (myčka nebo sušička) na 90 nebo 100 dB (metro, projíždějící motocykl nebo ruční vrtačka). Jakýkoli objem nad 90 dB je považován za velmi hlasitý. Mezinárodní asociace profesionálů v oblasti fitness doporučuje, aby vám byly poskytnuty sluchátka nebo jiné chrániče sluchu, pokud objemy přesahují 90 dB.
Zatímco toto vypadá jako snadné řešení, neodpovídají se vždy doporučeným ochranným zásahům, protože vysoce intenzivní hudba může být považována za motivující. Aby byla úspěšně motivující a zábavná třída, ochranné strategie jsou někdy přehlíženy. Aerobik instruktoři jsou zvláště ohroženi s přibližně 30 ze 100 instruktorů říkají, že zažívají tinnitus 50 procent času. Níže uvedené informace můžete použít k určení rizika ztráty sluchu během 60minutové aerobní třídy:
- Vysoké riziko = 97 dB (ruční vrtačka nebo pneumatický vrták)
- V ohrožení = 89 dB (metro nebo projíždějící motocykl)
- Nízká rizika = 85 dB (kuchyňský mixér)
- Velmi nízké riziko = 80 dB (sušička)
Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC) by neměla překročit následující hlasitost po dobu delší než stanovená délka času, aby se minimalizovalo riziko ztráty sluchu:
- 106 dB - 3,75 minut
- 103 dB - 7,5 minut
- 100 dB - 15 minut
- 97 dB - 30 minut
- 94 dB - 1 hodina
- 91 dB - 2 hodiny
- 88 dB - 4 hodiny
- 85 dB - 8 hodin
Tyto doporučené časové limity platí pro všeobecnou expozici hlasitosti. Výzkum však ukázal, že vaše ucho má dočasný prahový posun (TTS), který z vás činí náchylnější k poškození sluchu při cvičení.
Během 2 minut po cvičení, kdy jsou objemy hudby vyšší než 90 dB, můžete zažívat tinitus (zvonění v uších).
Některé stavy mohou být také zhoršeny cvičením, jako je patulózní eustachovská trubice a tinnitus .
Výhody cvičení na sluch
I když existují některé potenciálně negativní účinky na sluch s cvičením, výhody převažují negativy ve většině případů. Stále roste výzkum týkající se přínosů a některé z těchto výhod nejsou dobře pochopeny.
Index tělesné hmotnosti (BMI) je poměr vaší váhy (v kilogramech) a výšky (v metrech), který pomáhá určit hladinu tělesného tuku.
Můžete vypočítat vlastní BMI podle následující rovnice: hmotnost ÷ (výška × výška). Pokud je Váš BMI větší nebo rovný 25, což je považováno za nadváhu, máte zvýšené riziko vzniku ztráty sluchu. Pravidelné cvičení může pomoci snížit BMI a následně i riziko vzniku ztráty sluchu.
Podobně jako BMI může zvýšený obvod pasu o více než 88 cm také vystavit riziku vzniku ztráty sluchu. Důvody, proč zvýšený BMI a obvod pasu mohou zvýšit riziko ztráty sluchu, zahrnují:
- poškození způsobené nízkou hladinou kyslíku
- produkci volných radikálů z tukových buněk
- redukovaná produkce adiponektinu, která má protizánětlivé účinky
Bylo prokázáno, že chůze nejméně dvě hodiny týdně poskytuje ochranný přínos pro vaše srdce a ledviny. Pravidelné cvičení také pomáhá snížit riziko dalších onemocnění, která zvyšují riziko ztráty sluchu: cukrovka, srdeční onemocnění a další nemoci související s krevními cévami. To je myšlenka, ale ne dobře pochopil, že pravidelná činnost bude mít stejné příznivé účinky na vaši kochle (hlemýžďový orgán zapojený do vašeho sluchového procesu). Předpokládané výhody pro kochleu zahrnují:
- zlepšený krevní oběh
- prevence ztráty neurotransmiteru
- snížení škody způsobené hlukem
Pracovníci jógy naznačují, že prevence ztráty sluchu a snížení symptomů se mohou projevit několika praktikami jógy. Navrhované přínosy se shodují s výše uvedenými výhodami cvičení prostřednictvím zlepšeného průtoku krve do kochle a prevence poškození neurotransmiteru. Cvičení jógy spojená s výhodami spojenými se ztrátou sluchu zahrnují:
- Grevena Chalan - cvičení pro flexi a rozšíření krku
- Skandh Chalan - ramenní cvičení
- Brahmari Pranayama - včelí dech
- Kumbhak - dýchání cvičení
- Shankha Naad - vyfukování Shankha nebo hlemýžďové trubky
> Zdroje:
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 2016. Prevence hluku a ztráty sluchu. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M., Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Index tělesné hmotnosti, obvod pasu, fyzická aktivita a riziko ztráty sluchu u žen. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. dva: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Zlepšení sluchového výkonu prostřednictvím jógy. J Jóga Phys Ther. 5: 3. dva: 10,4172 / 2157-7595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Úloha intenzity hudby v aerobiku: důsledky pro zachování sluchu. Journal of the American Academy of Audiology, 14 (1), s. 29-38 (10).
> Světová zdravotnická organizace. 2017. Hluchota a ztráta sluchu. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.