Řešení úzkostného myšlení může zlepšit váš odpočinek
Dlouhotrvající nespavost může vypadat, že pravděpodobně odhalí vaši velkou duševní pohodu, ale kdy byste měli skutečně hledat terapii jako léčbu? Jak může být úzkost spojená s nespavostí samodestruktivní? Existují další změny v chování, které mohou zlepšit nespavost? Jaký je rozdíl mezi kognitivní terapií a kognitivní behaviorální terapií?
Chcete-li odpovědět na tyto otázky, přečtěte si výňatek z UpToDate - důvěryhodný elektronický lékařský odkaz používaný poskytovateli zdravotní péče a pacienty.
Pak si přečtěte další informace o tom, co to pro vás znamená.
"Lidé, kteří jsou v noci bdělí, se obecně obávají, že budou mít špatný výkon na další den, pokud nebudou spát dost. Takové myšlenky mohou iniciovat cyklus, kdy se v noci stane vzhůru, zvyšuje úzkost, což pak snižuje spánek. může začít obviňovat všechny negativní události ve vašem životě za špatného spánku."Během kognitivní terapie pracujete s terapeutem, abyste se vypořádali s vaší úzkostí a negativním myšlením. Terapeut vám pomůže přijmout, že špatný spánek sám nemůže být příčinou všech vašich problémů.
"Kognitivní behaviorální terapie je výcvikový kurz, který kombinuje několik dříve popsaných přístupů během období 8 až 10 týdnů.
"Příklad 8-session program může zahrnovat úvodní vzdělávací sezení, následované dvěma sezeními, které se zaměřují na kontrolu podnětu a omezení spánku.Ty mohou být následovány dvěma zasedáními, které se zaměřují na kognitivní terapii a pak sezení o hygieně spánku. může být relace, která kontroluje a integruje předchozí relaci a relaci, která řeší budoucí problémy, jako je stres a relaps. "
Spánek může trpět značně, když negativní emoce začnou podkopávat to. Psychologická bouře stresu, úzkosti a negativismu může rychle zničit jakoukoli šanci na klidný spánek. Pro ty, kteří trpí neschopností spadnout nebo usnout, znaky nespavosti, negativní reakce na tento stav může přidat palivo do ohně, což vede k záchvatům neklidu a dalšího úzkosti.
Často může nespavost spirálovitě vymizet v tomto nastavení. Spánek nemůže být nucen. Bydlením na neschopnosti usnout - snažíme se psychicky přinutit usnout - dosáheme opaku. Přidružená úzkost upozorňuje naši mysl a přidružený výbuch stresového hormonu nazývaného kortisol probouzí naše tělo. V rámci toho mnoho lidí začne "katastrofovat". Jinými slovy, výsledkem špatného nočního spánku je absolutní extrémní katastrofa, k níž může dojít, i když je to nepřiměřené.
Uveďme příklad. Máte problémy s usnutím. Když tam budete ležet, sledujete, kolik minut zaškrtnete, začnete se obávat. "Nemůžu spát," myslíš si na sebe. "Potřebuji spát, nebo zítra nebudem moci zítra pracovat." To se může zpočátku zdát racionální. Ale jak se hodiny stávají hodinou, vaše úzkost staví. "Já nemůžu spát, ráno se uklidím, jestli pozdě, mohu být propuštěni, nebudou se moci soustředit a moje práce bude trpět, jestliže mě vystřelím, ztratím domů, budu bez domova. " Najednou potíže se spánkem - samy o sobě společné a poměrně nedůležité - se spirály, aby se strach z ztráty práce a bezdomovectví. Byly by to ničivé důsledky, ale jsou to rozumné?
Kognitivní terapie se pokouší napravit vaše vzorce myšlení, přenést vaše úzkostlivé myšlenky na jejich závěry a jednou, abyste se upřímně zamysleli nad tím, zda jsou rozumní. Ve výše uvedeném příkladě může terapeut prodloužit: "Ano, ale spali jste někdy a jste zmeškali práci?" Odpověď pravděpodobně není. Jakmile se někdo roztáhne, může se znepokojené myšlení zmírnit. Jako součást tohoto tématu se také budete zabývat tím, co můžete špatně spát.
Někteří lidé mají prospěch ze strukturovaného programu kognitivní behaviorální terapie. Tento formální trénink staví na technikách zavedených v základní kognitivní terapii.
Obvykle probíhá během několika měsíců. Jako součást této činnosti mohou být použity dvě behaviorální intervence, které mohou být účinné při léčbě nespavosti: kontrola stimulace a omezení spánku . Každý z nich omezuje množství času, který strávíte v posteli, aby se nestalo místem přežití.
Tyto změny v myšlení jsou někdy obtížně realizovatelné, a proto jsou tyto terapie nejlépe prováděny za pomoci terapeuta vyškoleného v těchto technikách. Možná budete chtít vyhledat radu speciálně vyškoleného psychologa, psychiatra nebo specialisty na spánek. Tím, že řešíte důležitou souhru mezi emocemi a spánkem, doufejme, že budete moci položit své obavy na odpočinek a nakonec spát, který potřebujete.
Chcete se dozvědět více? Podívejte se na téma UpToDate , "Léčba nespavosti", pro další podrobné zdravotnické informace.
Zdroj:
Bonnet, Michael a kol . "Léčba nespavosti." UpToDate. Přístup: listopad 2011.